Doğum Sonrası Diyet Listeleri

dogum-sonrasi-diyet-listesi

Doğum sonrası diyet listeleri, diyetisyenler ve beslenme uzmanları tarafından gerçekleştirilen araştırmalar ve bulgular neticesinde bireylerin en sağlıklı ve en uygun kiloya, vücut yapısına ulaşmaları için hazırlanmaktadır. Doğum sonrası diyet listeleri hazırlanırken bireylerin yaşları, vücut yapıları, metabolizmalarının çalışma hızı, yağ oranı gibi detaylar son derece önemlidir ve bu detaylar her bireyde farklılık göstereceğinden diyetisyenler ve beslenme uzmanları tarafından hazırlanan diyet listeleri tercih edilmelidir.

Doğum Sonrası Diyet Listeleri Tavsiyeleri

Doğum sonrası diyet listeleri, kilo almak veya kilo vermek isteyen bireylerin günlük yaşamlarında uygulayabilecekleri şartları sunmaktadır. Diyet listeleri uygulanmaya başlanmadan önce mutlaka bir diyetisyenden ya da beslenme uzmanından destek alınmalı ve her diyet listesinin her bireye uygun olmadığı göz önünde bulundurulmalıdır. Kişiselleştirilmiş diyet listeleri, beslenme uzmanları ve diyetisyenler tarafından hazırlanmakta olup bu listelere uygun şekilde bireyler sağlıklı vücut yapılarına kavuşabilmektedir. Ayrıca, kişiye özel oluşturulmuş diyet listeleri kişilerin uygulamalarını daha kolay hâle getirecek ve daha başarılı sonuçlar alınmasını sağlayacaktır.

Kilo verme işleminde temel amaç yağ yakımını hızlandırarak kişinin sağlıklı bir şekilde kilo kaybını sağlamaktır. Yağ yakımı, kişinin yaşına, vücut yapısına, yağ-kas oranına, spor yapabilme kapasitesine göre değişkenlik gösterebilmektedir. Vücutta bulunan ödemin atılması da sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen bireylerin dikkat etmeleri gereken bir diğer unsurdur.

BENZER YAZILAR  Egzama Doğal Tedavi Yöntemleri

Kilo vermek isteyen bireyler yağ yakımı işlemini hızlandırmak için kardiyo yapabilir ve kas oranlarını arttırıcı etkiye sahip egzersizleri düzenli bir şekilde tekrarlayabilirler. Beslenmede doğal içerikli ürünleri arttırmak ve daha fazla su tüketmek özellikle egzersiz süreçlerinde su tüketimini arttırmak kilo kaybında gereklidir. Bunlar dışında dışarından tüketilen besinlerin içeriklerine de dikkat edilmeli yoğun bir şekilde işlenmiş maddeler içeren ürünlerden uzak durulmalıdır.

Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi

Diyetisyen onaylı diyet listesi, diyetisyenler veya beslenme uzmanları tarafından bireyler için özel olarak hazırlanmaktadır. Diyetler yapılırken sağlıklı bir şekilde kilo alınması veya verilmesi en temel faktördür. Bu nedenle kişiye özel olarak hazırlanan diyet listeleri en uygun ve en iyi sonuçların alınmasını sağlayacaktır. Size özel olarak hazırlanan kişiselleştirilmiş bir diyet listesine ulaşmak için bir beslenme uzmanından ya da diyetisyenden destek alabilirsiniz.

Sağlık Bakanlığı Diyet Listesi

Sağlık bakanlığı diyet listesi, Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü tarafından yayınlanmış olup “Diyet Posası ve Beslenme” başlığı altında bakanlığın sitesinde kullanıcıların erişimine açıktır.

Bakanlığın vatandaşlara yaptığı açıklamada porsiyonların azaltılması, günde 6 öğün tüketilmesi ve zayıflama sürecinin yavaş bir şekilde takip edilmesi önerilmiştir. Kısa süre zarfları içerisinde bireylerin sağlıklarını tehdit edecek şekilde kilo verilmesini sağlayan diyetlerden kaçınılması belirtilmiştir. Tokluk sağlayacak nohut, mercimek, kuru fasulye gibi besinlerinin tüketimlerinin arttırılması ve günde 2-3 L su tüketilmesi önerilen diğer uygulamalardandır.

Boy ve Kiloya Göre Diyet Listesi

Boy ve kiloya göre diyet listesi, beslenme uzmanları ve diyetisyenler tarafından kişilerin boy ve kilo yapılarına uygun olarak hazırlanmakta olan beslenme uygulamalarını ifade etmektedir. Boy ve kiloya göre hazırlanan diyet listeleri ile bireyler en sağlıklı ve en iyi vücut yapılarına kavuşabilir ve istedikleri görünümlere ulaşabilirler.

BENZER YAZILAR  Vajinal Fitil Nasıl Kullanılır?

80 Kiloya Göre Diyet Listesi

80 kiloya göre diyet listesi, beslenme uzmanları ve diyetisyenler tarafından belirli bir kilo aralığında bulunan kişilere özel olarak hazırlanmaktadır. En uygun ve en doğru şekilde kilo alma-verme işlemlerinin sağlanması ve kişilerin tamamen sağlıklı şekillerde istedikleri kilo değerlerine ulaşabilmeleri için alanında uzman diyetisyenlerden destek almaları önerilmektedir.

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi

1 haftalık kolay diyet listesi, 1 haftalık bir süre zarfını kapsayan ve bu süreçte kişilerin beslenme faaliyetlerini düzenleyecek olan uygulamalardandır. Kısa süre zarflarında kilo vermek isteyen bireylerin en çok dikkat etmeleri gereken unsur yağ yakımını hızlandırmaktır. Bu nedenle 1 haftalık diyet listeleri uygulanırken günde en az 2-3 L su tüketilmeli, düzenli bir şekilde egzersiz yapılmalı ve uzun süre tok tutacak nitelikte lifli gıdalar öğünlere dahil edilmelidir.

Zayıflamak İçin Diyet Listesi Ender Saraç

Zayıflamak için diyet listesi Ender Saraç, Ender Saraç tarafından oluşturulmuş programın 5 günlük periyodunu ifade etmektedir.

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Tam buğday ekmek, 1 dilim az yağlı peynir, 2 adet acı sivri biber, sıcak suda yıkanmış 4 adet zeytin.

Öğle Yemeği

  • Derisiz, ızgarada pişirilmiş tavuk
  • Yeşillik

Ara Öğün

  • Meyve
  • 1 çay bardağı diyet yoğurt

Akşam

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Güveçte etsiz türlü
  • Yeşillik

Gece

  • 2 adet meyve

2. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • 1 fincan diyet süt
  • Sade yulaf ezmesi (4-5 yemek kaşığı)
  • 3 adet ceviz

Ara Öğün

  • 1 adet meyve

Öğle Yemeği

  • Yağsız kıyma veya soya kıyması içeren lahana kapuska, ıspanak, semiz otu
  • Yeşillik
  • Yarım  kase diyet yoğurt
BENZER YAZILAR  Oceral Krem Nedir? Ne İşe Yarar?

Ara Öğün

  • 1 Meyve

Akşam Yemeği

  • Derisiz, ızgarada pişmiş balık
  • Yeşillik
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Sebze sote (Patatessiz ve havuçsuz)

Gece

  • 1 meyve
  • 1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi

3. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Ilık elma kompostosu, çubuk tarçın, kuru üzüm

Ara Öğün

  • 1 kase az şeker içeren komposto

Öğle Yemeği

  • 1 kase az yağlı sebze çorbası (Patatessiz ve havuçsuz)
  • Light ayran (Tuzsuz)

Ara Öğün

  • 1 kase komposto

Akşam Yemeği

  • Etsiz çorba veya sulu sebze yemeği (Patatessiz ve havuçsuz)

Gece

  • 1 kase komposto

       4. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
  • Yeşillik
  • 2 adet acı sivri biber
  • 1 tatlı kaşığı şekersiz kuşburnu marmelatı
  • 5 adet zeytin (Sıcak suda yıkanmış)

Ara Öğün

  • 3 adet kuru kayısı
  • 4 adet kavrulmamış tuzsuz badem

Öğle Yemeği

  • Etsiz taze fasulye
  • 4 kaşık diyet yoğurt veya bol dereotu ile hazırlanmış cacık
  • Yeşillik

Ara Öğün

  • 1-2 dilim dil peyniri
  • 1 adet meyve

Ara Öğün

  • 3 adet ceviz

Akşam Yemeği

  • Derisiz, ızgarada pişirilmiş 1 adet orta boy balık
  • Yeşillik

Gece

  • 2 adet meyve

5. Gün

Brunch

  • 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
  • Yeşillik
  • 2 adet acı sivri biber
  • Diyet reçel
  • 5-6 adet zeytin (Sıcak suda yıkanmış)
  • 1 adet iyi pişmiş yumurta
  • Yağsız peynir

Ara Öğün

  • 1 porsiyon diyet yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu (Dilerseniz yoğurda ilave edebilirsiniz)
  • 3 adet ceviz
  • 2 adet salatalık

Akşam Yemeği

  • Izgarada pişirilmiş tavuk göğüs
  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 porsiyon sebze yemeği

Gece 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

Yorum Yap
Yazıyı Beğendiniz Mi?

Yazar Hakkında

Kişisel bilgi birikimi, yerli ve yabancı kaynaklar, bilimsel araştırma ve bilimsel deneyler ışığında ekip olarak bilgi geçişi sağlamaya çalışır.

Yorum Yap