Fit ve Form

Eklem Ağrılarına Ne İyi Gelir?

Eklemler kemikler ile birleşerek daha rahat hareket etmeyi sağlarlar. Kemikleri destekleme görevleri de mevcuttur. Yanlış beslenme, kilo artışı ve dış darbeler, uygunsuz ve ani hareketler gibi faktörlerin etkisiyle eklemler zarar görebilir ve bu durumda eklem ağrısı adı verilen olay gerçekleşir. Bu ağrılardan kurtulmak için ağrıları azaltan unsurlara yönelmek gerekir.

Eklem ağrısına şunlar iyi gelmektedir:

Düzenli şekilde spor yapmak.
Eklem bölgelerine rahatlatıcı masaj uygulamaları yaptırmak.
Boyunluk, dizlik gibi koruyucu ekipmanlar kullanmak.
Esneme hareketleri yapmak.
Ağrıyan bölgeye soğuk veya sıcak su torbası uygulamak.
Sağlıklı ve doğal beslenme düzenini benimsemek.

diz kapaginda agri — **diz kapağında ağrı**

Eklem ağrılarını gidermenin ve rahatlatmanın bir sürü doğal ve tedaviye dayalı yöntemleri yer almaktadır. Bu doğal yöntemler arasından en sık tercih edilenlerden biri doğal yollarla hazırlanan kürlerdir.

Eklem Ağrısı İçin Kür Tarifi

Eklem ağrılarına iyi gelen gıdalar kullanılarak birçok kür tarifi elde edilmektedir. Eklem ağrısını gidermek için sirke ve zeytinyağı kullanılarak kür elde edilebilir. Bu kür doğal bir antioksidan görevi üstlenmektedir. Elma sirkesini ve zeytinyağını bir kapta karıştırın. Oluşan karışımı diz bölgesine yavaş hareketlerle sürün. Bu kür diz kapağında ağrı şikayeti olan kişiler için birebirdir. Ağrıyan bölgeye masaj yaparak uygulanmalıdır.

Eklem Ağrılarına İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Düzenli beslenme ve doğru gıdaların seçimiyle eklem ağrılarını gidermek mümkündür. Eklem ağrılarını gidermede tercih edilen kaynaklardan biri zencefildir. Zerdeçal adı verilen bitkinin de iyileşmeyi hızlandırdığı ve eklem ağrılarına iyi geldiği bilinmektedir. Yeşil yapraklı bitkiler, çemen tohumu, tarçınlı bal gibi besinler ve bitkiler eklem ağrılarına iyi gelmektedir. Bu besinler yardımıyla kürler de yapılabilmektedir.

eklem agrisi icin egzersizler — eklem ağrısı i̇çin egzersizler

Eklem Ağrısı İçin Hangi Egzersizler Yapılmalıdır?

Hareket ederek ve düzenli bir spor alışkanlığı kazanarak eklem ağrıları giderilebilir. Bunun için eklemi zorlamayacak aksine eklemlere iyi gelecek hareketler seçilmelidir. Yürüyüş eklem ağrılarını gidermek için önerilmektedir. Evlerde ise sandalye hareketleri bu ağrıların giderilmesi için uygun görülmektedir.

Eklemleri rahatlatmak için genellikle esneme hareketlerine yönelmek gerekir. En iyi esneme hareketlerini de pilates yöntemi sayesinde yapabiliriz. Evlere eliptik gibi birden fazla kası ve eklemi aynı anda çalıştıran aletler alınarak spor yapılabilir. Egzersizlerde eklemleri zorlayacak ağırlıklar kaldırılmamalıdır. Hafif ağırlıklar ile eklemler kuvvetlendirilebilir. Zumba gibi spor dallarına yönelmek de eklem problemlerini giderebilir. Bu sayede hem ağrılar azaltılır hem de eğlenceli bir ortam yaratılmış olur.

Eklem Ağrılarının Tedavisi

Bazen kişiler dayanılmaz eklem ağrıları yaşayabiliyor. Bunun için doğal yöntemlerden daha çok tıbbi yöntemlere başvurmak gerekir. Doktora giderek eklem ağrısı tespiti ve nedenleri araştırılmalı ve uygun tedaviye başlanmalıdır. Uygun tahliller yapılarak eklem problemleri saptanır ve değerlendirilir. Eğer ağrıların sebebi fazla kilo ise kişiye uygun egzersizler yazılır. Eklem ağrıları için genellikle fizik tedavi uygulanmaktadır.

Bu tedavi sayesinde bu problemlerden kurtulmak mümkündür. Gut hastalığı olan kişilerde de bu eklem ağrıları görülebilir. Bu hastalar fazla protein ağırlıklı beslenmemelidir. İlaç tedavisi, fizik tedavi, kapalıca tedavisi, akupunktur tedavi eklem ağrılarında kullanılan yöntemlerden bazılarıdır. Fizik tedavide kişiye uygun egzersizler verilir ve bu egzersizler düzenli olarak kontrol edilir.

Kaplıcalara Gitmek Eklem Ağrısına İyi Gelir Mi? Kaplıcalar eklem ağrılarını gidermek için kullanılan ve başvurulan yöntemler arasında yer almaktadır. İçerisindeki mineraller sayesinde ve oluşan basıncın etkisiyle eklem ağrılarını giderir. Düzenli şekilde yapıldığı taktirde faydası görülmektedir. Kaplıcalarda yer alan ısı eklemleri rahatlatmakta ve belli sürelerle yapıldığı taktirde gidermektedir. Eklem ağrısı için kullanılan tedavi yöntemleri arasında sayılabilir.

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Sağlıklı bir vücut ve yaşam dengesine sahip olunabilmesi için her bakımdan vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral değerlerinin mutlaka yerinde olması gerekir. İnsanlar için oldukça hayati öneme ve değere sahip olan birçok türde farklı vitamin bulunmaktadır. Bunlar arasında yer alan en önemlilerinden biri B12 vitamini. Bu vitaminin vücudun sağlık dengesi üzerinde oynadığı rol oldukça büyüktür.

Bundan dolayı tüm insanların vücutlarında yeterince B12 bulunduğundan emin olmaları gerekir. B12 vitaminini birçok besinden alabilme şansları daima vardır. B12 içeren sağlıklı yiyecekler arasında en başta kuzu ciğeri gelir. Diğer besinlere nazaran kuzu ciğeri daha fazla B12 vitamini içerir. Bunun yanı sıra dalak ve karaciğer gibi sakatat türü besinler de oldukça iyi bir şekilde fazlaca B12 içerirler.

Bu besinleri belirli aralıklarla insanların daima tüketmeye özen göstermeleri gerekir. B12 vitaminin mevcut olduğu diğer yiyecekler arasında kırmızı lahana, karides, istiridye, balık gibi deniz ürünü canlılar da yer alır. Özellikle uskumru, somon, alabalık ve konserve olmayan ton balığı oldukça iyi kaynaklardır.

B12 Değeri Kaç Olmalıdır?

Vücutta B12 değerini gerekli seviyelerde tutmak son derece önem arz etmektedir. Genel itibariyle insanlar da B12 değerinin 800 ve üzerinde tutulmaya çalışılması gerekir. Bu sağlıklı bir vücut için oldukça özen gösterilmesi gereken bir durumdur. Çünkü aksi halde vücutta hücresel sistemlerde birtakım DNA ve işleyiş bozulmaları meydana gelir.

Emziren veya hamile olan kişilerde B12 ihtiyaçları bu doğrultuda daha fazla olabilmektedir. Bunun için gerekli test ve kontroller daima yaptırılmalı ve değerler bir uzman hekim aracılığıyla takip edilmelidir. B12 değerinin insanlarda 200’ün altına düşmesi sağlık açısından oldukça ciddi risklerin oluşmaya başlaması anlamına gelir. Bundan dolayı bunun bir an önce yükseltilmesi için gerekli destekler alınmalıdır.

Vücutta B12 Eksikliği Belirtileri

B12 vücut için oldukça önemli bir vitamindir. Bunun eksikliği ve yetersizliği halinde kişilerde belirgin bir şekilde yaşam kalitesi düşüklüğü gözlenebilir. Bu vitaminin eksikliğine işaret eden bazı uyaranlar vardır. Bunları doğru bir şekilde analiz ederek bu kapsamda bir değerlendirme yapılabilir.

Hafızada zayıflama ve konsantrasyon bozuklukları,
Vücutta belirgin bir halsizlik, yorgunluk ve enerji düşüklüğü,
Depresyon belirtileri ve sinirlilik,
Kalp çarpıntılarının yaşanması,
Vücutta bazı çeşitli uzuvlarda birtakım uyuşmalar,
Sıkça çıkan ağız yaraları ve üşüme hissi,
Vücutta oluşan belirgin kilo kayıpları,
Oluşan iştahsızlık ve kabızlık durumları,

Genel olarak insanlarda B12 eksikliğinin olması bu türden belirtilerle kendisini ortaya çıkarır. B12 vitamini tüm vücudun tim genel enzimatik işleyişinde önemli rol üstlendiği için bu eksikliğin fark edilmesi ve en kısa sürelerde mutlaka giderilmesi gerekir. Besinlerin dışında buna alternatif olarak bir hekim gözetiminde Benexol B12 gibi takviyelerin alınması da uygun olabilir.

B12 Vitamini Neden Önemli

B12 her bakımdan vücut için en önemli vitaminlerden biridir. Kobalamin adıyla da tanımlanan bu vitamin, suda çözünebilen bir yapıya sahiptir. B12 vitaminin en önemli görevlerinden biri vücutta etkin olarak DNA sentezi yapılmasına katkı sağlamasıdır.

Yine vücutta kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve bilhassa bağışıklık sisteminin aktif işleyişinde bu vitaminin önemli bir rolü bulunmaktadır. B12 vitamini insan vücudunda enerji oluşumu konusunda da aktif bir rol üstlenir. Sinir sisteminin düzenlenmesi ve sağlığında B12 çok önemli bir görevi olduğu yapılan araştırmalarca kanıtlanmıştır. Sağlıklı ruhsal sisteme sahip olunması, bitkinliğin yorgunluğun azaltılmasında yine B12 vitamininin gücü kendisini ön plana çıkarır. Genel sağlık durumu üzerinde her yönde önem arz eden bir işlevselliği olan bu vitaminin eksikliğini daima giderilmeye çalışılması gerekir.

Kuru Öksürük Nedenleri? En Hızlı Öksürük Kesici

İnsanlarda kuru öksürük görünmesi üst solunum yolu hastalıkları başta olmak üzere birçok hastalığın belirtisi olarak bilinmektedir. Doğru bir tedavi için öksürüğe neden olan hastalığın teşhisi ve değerlendirilmesi oldukça önemlidir.

Öksürük Nedir?

Öksürük bir hastalık olmamakla beraber vücudun boğaz ve solunum yollarını temizlemeye çalıştığı savunma mekanizmasıdır. Öksürükler balgamlı, balgamsız veya kronik, AKUT şeklinde iki çeşit olarak sınıflandırılmaktadır. Kuru öksürük boğazda gıcıklık hissine neden olmaktadır. Genellikle 3 haftadan uzun süren öksürüklere kronik öksürük denilmektedir. Akut öksürük ise faranjit, sinüzit, nezle ve benzeri sebeplerden oluşur.

Kuru Öksürük Neden Olur?

Balgam görülmeyen öksürük türüne Kuru Öksürük denilmektedir. Kuru öksürükler birçok rahatsızlığın nedeni olarak ortaya çıkabilir. Ateş, halsizlik ve mide bulantısı ile birlikte olmadığı hallerde ciddi bir hastalık belirtisi değildir. Ancak kuru öksürük genellikle grip, geniz akıntısı, astım, faranjit, kalp yetmezliği, akciğerde sıvı toplaması nedenleriyle ortaya çıkmaktadır.

Kuru öksürük uzun süre devam ederse boğazda tahriş ve akciğerlerde ağrıya neden olabiliri. Kuru öksürük atakları bazı insanlarda baş ağrısı, baş dönmesi ya da bayılma ile sonuçlanmaktadir. Hatta çok şiddetli öksürükler kasları olabileceği için bazı insanlarda idrar kaçırma Göğüs kafesinde ağrılı fıtık olma ihtimali de bulunmaktadır. Kuru öksürüğün yanı sıra aşağıda sıralanan belirtiler bulunuyorsa doktora görünmekte fayda vardır.

Nefes darlığı
Bacak şişmesi
Uzun süren yüksek ateş
Gece terlemesi
Kanlı balgam
Öksürülmediği zaman göğüs ağrısı
Halsizlik
Hırıltı
Iştah kaybı

oksuruge ne iyi gelir — **Öksürüğe Ne İyi Gelir**

Öksürüğe Ne İyi Gelir?

Öncelikle öksürüğün neden olduğu konu tam olarak öğrenilmelidir. Öksürükten kurtulmak için sebep olan hastalığı öğrenmek ve tedavi etmek gerekmektedir.

Solunum yolu enfeksiyonları nedeniyle öksürük oluştuğu düşünülürse öksürüğe iyi gelen durumlar şöyle sıralanabilir;

C vitamini alımını artırmak
Düzenli ve dengeli beslenmek
Banyo yapmak
Spor ya da yürüyüş yapmak
Uyumak
Bol sıvı almak

Ayrıca Öksürüğün en yaygın nedenlerinden birisi de sigara kullanmaktır. Sigaradan uzak durmak hem ciddi sağlık sorunlarının önüne geçer hem de kuru öksürük semptomu görmezler. Öksürük şikayeti çekenlerin bilmesi gereken en önemli nokta doktora danışılmadan öksürük şurubu kullanmamaktadır.

Kuru Öksürük Ve Balgamdan Kurtaran Doğal Yöntem (Kür Tarifi)

Öksürük ve balgamdan kurtarabilmek için birçok En Hızlı Öksürük Kesici kür tarifi bulunmaktadır.

en hizli oksuruk kesici — **En Hızlı Öksürük Kesici**

Bunların arasında en sık kullanılan ve en iyi sonuçlar alınan kür tarifleri şöyle sıralanabilir;

Soğanlı su yöntemi, 1 adet soğanı 4’te öldükten sonra bir bardak kadar su ilave edip kaynatmak gerekmektedir. Kür 5 dakika kaynatıldıktan sonra altı kapatılacak ve biraz ılık olması için beklenecek. Yeterli ılıklığa geldiği zaman süzüp içine bir tatlı bal kaşığı koyup karıştırmak gerekir. Yaklaşık yarım saat sonra bu içecek öksürükten kurtulmayı sağlamaktadır.
Ballı turp yöntemi, 1 adet turpun İçerisi oyulduktan sonra tipi delinmelidir. Sonra ise turpu bir bardağın içerisine yerleştirilerek içerisine bal ilave edilir. Bu şekilde turp bir gün bekletildikten sonra bardağa damlamış olan balın tüketilmesi önerilir.
Sarımsak yöntemi ise bir bardak kadar kaynar suyun içine bir diş sarımsak ve 2 adet tarçın ilave edilmesi ile yapılmaktadır. Bu kür 5 dakika demlendikten sonra içilmelidir.
Limonlu karabiber yöntemi, 1 adet çeyrek limonun üzerine biraz karabiber ve tuz serptikten sonra limonlu bu şekilde tüketmek gerekmektedir.

En sık kullanılan öksürük ve balgamdan kurtaran doğal kür tarifleri ise en geç yarım saat içerisinde etkisini göstermektedir. Bu kürler sayesinde anında kuru öksürüklerden kurtulmak mümkündür.

Aralıklı Oruç Diyeti Kaç Saat Tutulur?

Diyet yapılmak istendiği durumlarda, aralıklı oruç diyeti konusunda bilgi edinmek; diyet yapmak isteyen bireyler için kolaylık sağlayacak önemli bir durumdur. Aralıklı olarak yapılan oruç diyeti; vücudun yemeklerden arındırılarak dinlenmesini sağlayan, midenin

Her insanın uygulaması için uygun olan diyet türlerinden olmayan oruç diyeti, ancak sağlıklı olan bireyler tarafından uygulanabilir. Aralıklı olarak uygulanacak olan oruç diyetini yapacak olan bireyler; kaç saat uygulanması gerektiği, hangi hataların yapılmaması gerektiğini ve hangi durumlarda yapılmayacağını bilmelidir.

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

Aralık koyma düzenine bağlı olarak uygulaması yapılan oruç diyeti; bedenin almış olduğu fazla yağların atılmasını, beslenme durumunun düzene koyulmasını sağlamak amacıyla kısa süreler halinde beslenme durumunun kesilmesine dayanan bir diyettir. Bu diyet, tam olarak aç ve susuz kalma anlamına gelen bir diyet çeşidi değildir. Yalnızca alınan yemeklerin belirli saat aralıklarla durdurulmasını sağlayan bir diyettir. Uygulama yapılırken; özellikle yeşil çay, kahve ve su tüketimi yapılması sağlanmalıdır.

Bu şekilde vücut, besin alımı sağlamıyor olmasına rağmen enerjik hissedecektir. Aralıklı olarak uygulanan oruç diyeti hakkında önemli bir konu ise, ne kadar yoğun düzeyde bu diyetin uygulanacağıdır. Kişilerin kilo durumuna bağlı olarak; belirli saatlerde besin alınmaması ve bu saatlerin bünye durumuna göre ayarlanması gerekir. Uygulama yapılmadan önce, kaç saat oruç tutma diyetinin uygulanması gerektiği iyi bilinmelidir.

Aralıklı Oruç Diyetini Kimler Uygulayamaz?

Aralıklı olacak şekilde ve vücudun belirli oranlarda aç bırakılmasına dayanan oruç diyeti, her birey tarafından isteğe bağlı olarak uygulanan diyetlerden değildir. Bu diyeti yapabilecek olan bireyler, bazı hastalıklardan kesin olarak uzak olmalıdır.

Bununla birlikte, aralıklı uygulamaya dayanan oruç diyetini tutamayacak olan bireyler şu şekildedir:

Özellikle; iğne veya ilaç kullanım zorunluluğu olan bireyler, belirli aralıklarda besin alma zorunluluğu olan bireylerdir. Bu tür durumlar olduğu halde besin alınmaması durumunda ciddi sorunlar ve komplikasyonlar ortaya çıkabilir.
Aralıklı olarak sağlanacak oruç diyeti, genel olarak belirli bir kilonun üzerinde olan bireyler için önerilen bir diyet türüdür. Kilo durumunun altmış düzeyinin altında olması durumunda genel olarak önerilmez.
Bazı durumlarda bireylerin kan değerleri düşük olmasına rağmen kilo durumu fazla olabilir. Bu durumu yaşayan bireyler, günlük olarak beslenme sağlayarak kan değerlerini korur. Kan değerlerinin kontrol edilmesine bağlı olarak bu sorunu yaşayan bireyler, aralıklı olarak uygulanan oruç diyetini uygulayamaz.

Bu durumlar, aralıklı bir şekilde uygulama yapılacak oruç diyetini kullanmaya engel olan bireylerdir. Bunlara rağmen uygulama yapıldığında ise sağlık durumunu tehlikeye atan veya daha fazla kilo alımına neden olan sorunlar ortaya çıkabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Uygulaması Kaç Saattir?

Aralıklı olarak yapılması planlanan oruç diyeti, farklı etkenlere bağlı olarak saat belirlemesine neden olur. Bu etkenler özet olarak; diyeti uygulayacak olan kişinin yaşı, sahip olduğu kilo, hastalık durumu ve kan değerleri durumudur. Bu değişkenler göz önünde bulundurularak saat belirlemesi yapılır.

Bununla birlikte, tutulması gereken aralıklı oruç saatleri genel olarak şu şekildedir:

Yüz kilo ve üzerinde bulunan sağlıklı bireyler için günde altı saat açlık iki saat yemek yeme olacak şekilde üç kez tekrar etmesi
Yüz kilo ve üzerinde olan, sağlık durumu yeteri kadar yerinde olmayan bireylerde; günlük dört saat oruç ve iki saat yemek olacak şekilde günde dört kez
Seksen kilo ile yüz kilo arasında bulunan sağlıklı bireylerde; günde beş saat oruç bir saat yemek olacak şekilde günde dört kez
Altmış kilo ile seksen kilo arasında olan bireylerde; sekiz saat oruç ve dört saat yemek olacak şekilde günde iki kez
Altmış kilo altında bulunan, ancak yaş aralık grubu göz önünde bulundurulduğu zaman kilo durumu fazla olan bireylerde; dört saat oruç iki saat yemek olacak şekilde günde dört kez uygulanması gerekir. Bu durumda ek olarak, doktor tarafından önerilen sporların yapılmasına ve gereken besinlerin alınmasına dikkat edilmelidir.

Bu aralıklara dikkat edilerek, aralıklı olarak uygulanan diyetin tekrar etmesini sağlamak gerekir. Yüz kilo altında bulunan ve sağlık durumu yerinde olmayan bireylerde bu diyet türü önerilmez. Buna rağmen doktor ve diyetisyen tarafından önerme durumu söz konusu olduğunda; yine bu uzmanlar tarafından belirlenen periyot aralıkları takip edilerek uygulanır.

Aralıklı Oruç Diyeti Tutulurken Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar Nelerdir?

Aralıklı bir periyot halinde uygulaması yapılacak olan oruç diyetinde, bazı konulara özel olarak dikkat etmek gerekir. İlk olarak, oruç diyetinin mantığı tamamen sıvı ve katı olacak besinleri almayı bırakmak değildir. Bu konunun iyi bir şekilde bilinmesi gerekir. Yalnızca katı besinlerden belirli saat aralıklarında uzaklaşma mantığına dayanır. Bireylerin bu süreç içerisinde; enerji kaybını önlemek amacıyla yeterli sıvı alımını sağlamaları, diyetisyen tarafından önerilen ara öğünleri almaları ve beslenme zamanı geldiğinde yağsız besinler tercih etmeleri gerekir. Bu durumlara ilave olarak, aralıklı oruç diyeti daha fazla yarar göstermesini sağlamak amacıyla spor da yapılmalıdır.

Ayrıca, aralıklı olarak belirlenen diyet; aralıkların gereğinden fazla uzatılması durumunda ciddi zararlara neden olabilir. Her diyet saati süresi, kişinin kilo ve sağlık durumuna bağlı olarak belirlenen sürelerdir. Üzerinde değişim yapılması durumunda da sağlık riske atılmış olur. Bu sebeple, aralık saatlerinin tam olarak uygulanmasına oldukça dikkat etmek gerekir. Bir diğer dikkat gerektiren durum ise, bu diyetin uzman kontrolünde yapılması gereken diyet olduğudur. Doktorlar veya beslenme uzmanları tarafından önerilmedikçe diyetin uygulanması tavsiye edilmez.

Alzheimer Olmamak İçin Bunları Mutlaka Yapmalısınız

Alzheimer hastalığı, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen bir nörodejeneratif hastalıktır. Beyin hücrelerinin ölümüne ve beyin fonksiyonlarının kaybına yol açar. Yaşlanmanın doğal bir parçası olarak kabul edilen hafıza kaybı ve bilişsel gerileme, aslında Alzheimer hastalığının belirtileri olabilir. Peki, bu hastalıktan korunmak için neler yapabiliriz? İşte Alzheimer olmamak için mutlaka yapmanız gerekenler:

1. Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı bir diyet, beyin sağlığı için oldukça önemlidir. Özellikle Akdeniz diyeti, Alzheimer riskini azaltmada etkili olabilir. Bu diyet, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl, balık ve sağlıklı yağları (örneğin zeytinyağı) içerir. Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri ve diğer besin maddeleri bakımından zengin besinler, beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olur. İşte sağlıklı beslenme için bazı ipuçları:

Meyve ve sebzeler: Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı meyveler ve narenciye tüketin.
Tam tahıllar: Beyaz ekmek ve makarna yerine tam tahıllı ürünler tercih edin.
Balık: Haftada en az iki kez balık tüketin, özellikle somon, sardalya gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıkları seçin.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar kullanın.

2. Fiziksel Aktivite

Düzenli egzersiz yapmak, sadece vücudunuzu değil, beyninizi de sağlıklı tutar. Egzersiz, kan akışını artırarak beyne daha fazla oksijen ve besin taşır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, Alzheimer riskini azaltmada etkili olabilir. İşte bazı öneriler:

Yürüyüş: Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın.
Bisiklet: Haftada birkaç kez bisiklete binin.
Yoga ve Tai Chi: Hem vücudu hem de zihni çalıştıran bu aktiviteler, stresi azaltarak beyin sağlığına katkı sağlar.

3. Zihinsel Aktivite

Beyninizi aktif tutmak, Alzheimer’dan korunmanın bir diğer önemli yoludur. Zihinsel uyarım, beyin hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendirir ve yeni bağlantıların oluşumunu teşvik eder. İşte beyin sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz bazı aktiviteler:

Bulmaca ve zeka oyunları: Sudoku, çapraz bulmaca gibi oyunlarla beyninizi zorlayın.
Yeni bir dil öğrenin: Dil öğrenmek, beyin için mükemmel bir egzersizdir.
Müzik aleti çalmak: Müzik aleti çalmak, beyin koordinasyonunu ve hafızayı geliştirir.

4. Sosyal Bağlantılar

Sosyal etkileşim, beyin sağlığı için hayati önem taşır. Yalnızlık ve sosyal izolasyon, Alzheimer riskini artırabilir. Aile ve arkadaşlarla düzenli olarak vakit geçirmek, sosyal aktivitelerde bulunmak beyin sağlığını korur. İşte bazı öneriler:

Aile ve arkadaşlarla zaman geçirin: Düzenli buluşmalar ve etkinlikler düzenleyin.
Sosyal gruplara katılın: Kulüpler, dernekler veya gönüllü organizasyonlara katılarak yeni insanlarla tanışın.
Hobiler edinin: Grup aktivitelerine katılarak sosyal bağlantılarınızı güçlendirin.

5. Stres Yönetimi

Kronik stres, beyin hücrelerine zarar verebilir ve Alzheimer riskini artırabilir. Stres yönetimi teknikleri, beyin sağlığını korumada önemli bir rol oynar. İşte stresle başa çıkmak için bazı yöntemler:

Meditasyon ve nefes egzersizleri: Günlük meditasyon ve derin nefes egzersizleri, stresi azaltmada etkili olabilir.
Yoga ve Tai Chi: Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyen bu aktiviteler, stres yönetimine yardımcı olur.
Hobi ve aktiviteler: Keyif aldığınız aktivitelerle meşgul olmak, stresi azaltmada etkili olabilir.

6. Uyku Düzeni

Yeterli ve kaliteli uyku, beyin sağlığı için kritik öneme sahiptir. Uyku sırasında beyin, kendini onarır ve toksinleri temizler. Uyku düzeninizin bozulması, Alzheimer riskini artırabilir. İşte uyku kalitenizi artırmak için bazı öneriler:

Düzenli uyku saatleri: Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin.
Uyku ortamı: Karanlık, sessiz ve serin bir uyku ortamı oluşturun.
Teknolojiden uzak durun: Yatmadan önce ekran başında fazla vakit geçirmekten kaçının.

Alzheimer hastalığından korunmak için yapabileceğiniz bu basit ama etkili adımlar, uzun vadede beyin sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel ve zihinsel aktiviteler, sosyal bağlantılar, stres yönetimi ve iyi bir uyku düzeni, Alzheimer riskini azaltmada önemli rol oynar. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, hem bedeninizi hem de zihninizi koruyabilirsiniz.

Vegan Olmak Nedir?

Son zamanlarda vegan olmak terimi sıklıkla duyuluyor. Vegan olmak ne demek? Nasıl olunur? Neler yapılır? Bu soruların yanıtı bu yazının ana konusudur. Vegan olmak demek doğada insanlara sunulan bütün imkanları sonuna kadar kullanmak yerine sadece yeteri kadar ve hakkımız olanı kullanmaktır. Bunun için canlılara zarar vermiyor, tam tersine onları öldürmeden yaşamayı öğreniyoruz.

Vegan olmanın asıl nedeni canlılara zarar vermeden onları yaşam alanlarında ve doğal koşullarında yaşamalarına engel olunmamasıdır. Vegan olmayı başka olgularla karıştırmamalıdır. Vegan yaşama hayvan severlikten öte doğaya saygı duyulması ve her canlıya önem vererek bütün ürünleri yeme alışkanlığından kişinin kendini arındırmasıdır.

Vegan Olmak ile Vejetaryen Olmak Arasındaki Farklar

Vejetaryen olmak vegan olmaktan daha farklıdır. Veganlar daha katı ve sert kurallar içerisinde yaşama anlayışı benimsemiştir. Veganlar bu katı kurallar içerisinde daha kararlı bir inanış biçimini benimser. Vegan olmak hayvansal ürün içeren hiçbir ürünü tüketmemeyi gerektirir.

Veganlar et, süt, yumurta, bal, deri, yün gibi herhangi bir hayvansal ürünü reddeder. Vejetaryenler belli aralıklarda açıklıklar bıraksa da vegan yaşamada bu durum daha kuralcı bir anlayışla benimsenir. Veganlar beslenme dışında hiçbir hayvansal gösteriyi de asla kabul etmezler. Vegan olmak için vücudun ve beynin tamamen hazır olması gerekir. Bir bebeğin ilk kez yaşama gelmesi gibi vegan olan kişi de bu duruma alışması için sabırlı olması önemlidir.

Vegan Beslenme Alternatifleri

Vegan olmak zorlu bir süreç gibi görünse de kişinin doğanın adaleti doğrultusunda çeşitli alternatiflere yönelmesi anlamına gelir. Mesela, peyniri soya sütünden elde etmek mümkündür. Bir diğer ürün olan yoğurt da bu ihtiyacını karşılamak için yine soya sütünden elde edilir. Veganlar yumurta yerine patates püresi gibi yiyecekler tercih eder. Yiyecek gruplarında çeşitli alternatifler üretilerek bedensel gereksinimler karşılanır. Vegan ürünler bu sebeple oldukça yaratıcı ve lezzetli gıdalardır. Vegan olan bir kişi bu gıdaları çoğunlukla kendisi ortaya çıkardığından doğal beslenmenin de öneminin farkındadır. Vegan beslenenler herhangi bir hayvansal katkı maddesi içeren ve tamamen yapay her ürünü reddeder.

Vegan Beslenme Şekli

Vegan beslenmenin temelinde su bulunur. Çizelgenin en başı suya dayalıdır. Hayvansal ürünlerden ayrışmış gıda gruplarına yer verilerek kişinin beslenme şekli ortaya çıkmaktadır. Vegan beslenmede kahvaltı ürünleri yerine püre ve saya sütünden elde edilen yoğurt, peynir gibi ürünler kullanılır. Vegan beslenen kişi için 3-5 porsiyon sebze, 3 porsiyona kadar meyve tüketimi önerilir. Tahıl ürünü tüketiminde ise bu durumda kısıtlama olmamaktadır.

Vegan Beslenmenin Sakıncaları Var Mıdır?

Vegan olmak beslenme şekli ile daha sağlıklı yaşam şekli benimsenmiş olsa da kişilerde bazı olası sıkıntılar ortaya çıkabilir. Ortaya çıkabilecek sorunlar olarak vitamin ve mineral eksiklikleri gösterilebilir.

Bunlar;

D vitamini eksikliği
B12 vitamini eksikliği,
Demir eksikliğidir.

Vitamin eksikliğinin ciddi sorunlara yol açabileceği unutulmamalıdır. Tamamıyla hayvansal ürünle beslenme şekli kişide farklı rahatsızlıklar ve eksiklikleri ortaya çıkarabilmektedir. Bu durumda her beslenme şeklinde olduğu gibi vegan beslenmede de bazı noksanlar görülse de bu açığı çeşitli seçeneklerle doldurmak tamamen kişinin elindedir. Vegan beslenenler her ihtiyaç duyduğu vitamin, kalsiyum, mineral gibi ihtiyaçları çeşitli besinlerde bulabileceğini bilir ve bu konuda daima bir araştırma içerisindedir. Bu açıdan, veganlar hem ayarında beslenir hem de sağlığı daima göz önünde tutar.

Veganların Dikkat Etmesi Gereken Hususlar

Vegan olmak sağlıklı beslenme şekli gibi görünse de dikkatli davranılmadığı zamanlarda ciddi sorunlara yol açabilir. B12 vitamini peynir gibi ürünlerle vücuda alınır iken bu ihtiyacın eksikliği ciddi sorunlara yol açabilir. Vücut bu vitamini kendi üretmediği için kişide yorgunluk ve bıkkınlık oluşabilir. Protein eksikliği bu dönemde yaşanan en önemli sorunlardan biridir. Protein eksikliğinde sağlıklı cilt, saç ve tırnak gelişiminde problemler yaşanır. Bu açıdan vegan beslenen herkesin protein eksikliğini çeşitli gıdalardan temin etmesi gerekir.

Vegan beslenmede yapılan en büyük hatalardan biri hayvansal ürünlerin tüketilmemesi ile tamamen karbonhidratlara ağırlık verilmesidir. Karbonhidrat alımının yanlış ve fazla olması kişide farklı rahatsızlıkları ortaya çıkarabilir. Beyaz pirinç ve makarna yerine kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmekler ve yulaf gibi ürünlerin tüketilmesi daha sağlıklı olmaktadır .Yüksek lifli ürünlerin tüketilmesi ile sindirim sisteminin daha düzgün çalışması sağlanır. Lifli ürünler ile kan ve şeker seviyesini dengede tutarak diyabet olma riski de ortadan kaldırılabilir.

Vegan Ürünlere Ulaşım

Vegan olmak daha sağlıklı beslenme şekli olarak düşünülse de kişinin vücut ihtiyaçlarını karşılamak için daha çeşitli ürünlere ihtiyaç duyduğu da bir gerçektir. Bu dönemde gerekli vitamin ve protein ihtiyaçları karşılamak adına alternatif ürünler olarak erişim kolaylığı sağlanması gereklidir. Yurt dışındaki birçok yerde özel vegan bölümleri ile ihtiyaçlar karşılanabiliyor. Hatta birçok restoranda veganlar için özel yemek listesi de oluşturulmuştur. Türkiye’de bu sistem daha yeni yaygınlaşmaya başlamasından dolayı bu tarz ürünlere ulaşımda sıkıntılar olabilmektedir. Ancak evde birtakım alternatifler yaratarak da vegan beslenme yaratılabilir.

Vegan Olmak İçin Nasıl Başlanmalı?

Vegan olmak için ne zaman başlanmalıdır diye kesin bir tarih belirlenemiyor. Kişinin beden olarak kendini bu düşünce ile bütünlediği anda vegan yaşama başlar. Vegan yaşam başka kişilere özenerek ben de başlamalıyım ama şimdi değil gibi düşünceler ile gerçekleşecek olgu değildir.

Vegan olmak giyim de dahil olmak üzere hiçbir hayvansal ürünlerden kişinin kendini arındırmasıdır. Vegan içten gelen istek ve hazır olma duygusuyla hayata geçer.

Vegan Beslenmek Ekonomik Midir?

Vegan beslenmek her şeyden evvel tutumluluk ve doğa ile barışık olma kavramlarıyla uyumludur. Veganlar her zaman sağlığı ve kaliteli yaşamı önemsiyorlar. Vegan olan bir kişi doğanın kendisine sunduğu imkanların ötesine geçmez ve yapay olan her şeyden uzak durur.

Ayak Yanması Neden Olur?

Sıklıkla karşı karşıya kalınan hastalıklardan olan ayak yanması temelinde oldukça rahatsızlık hissi veren bir durumdur. Hastalar veya bu konudan şikayeti olanlar genelde bu durumu huzursuzluk hissi olarak tanımlar.

Geceleri daha çok rahatsız eden bu hastalık için bazı nedenler aranır. Her ne kadar genel nedenlere bağlı ortaya çıktığı düşünülse de kesin nedeni bilinmez. Hasta bu şikayetle geldiğinde doktorlar bazı olası hastalıklardan şüphelenerek gerekli araştırmaların yapılmasını ister.

Gece uykusuz kalmaya ve hayat standartlarının azalmasına kadar uzayan bir sürece yayılan bu hastalıkla alakalı geç kalmadan önce doğal yolla sonrasında ise fazla beklemeden hekim aracılığıyla tedavi yoluna gidilmelidir. Çünkü en belirgin nedenlerinden olan diyabet farkında olmadan daha ilerleyerek farklı sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Ayak Yanması Nedir?

Yaş veya temel bir nedene dayandırılması zor olan ayakta yanma için bazı belirgin tanımlamalar ve nedenler ortaya koyulur. Ayağın tabanında kendi gösteren ve genelde acı biber sürülmüş hissi ile tanımlanan haldir. Bundan dolayı hasta olan kişi özellikle de geceleri ayaklarını soğutmak için tabanına uygulayacak soğuk bir şeyler arar. Buz torbası koymak, ayaklarını yıkamak veya soğuk bir yerde açık şekilde yatmak gibi öneriler de çare olmayınca yaşam kalitesi düşmeye başlar. Belirgin olan durum ise yanmanın sadece ayağın alt kısımlarında yaşanmasıdır. Vücudun diğer kısımları normal derecesinde ve rahatsızlık hissi vermeyecek şekildedir.

Neden Ayak Yanması Olur?

Bahsedildiği üzere kesin bir nedene bağlamak zor olsa da genel olarak dayandırıldığı bazı etmenler vardır.

Yatınca ayak yanması şikayeti ile gelen bir hastanın ilk olarak şu durumları ele alınmalıdır:

Ayakta kalarak yoğun çalışmak,
Şeker veya ileri derecede diyabet,
Ayakkabı seçiminde yanlışların olması,
Kan seviyesinde düşme,
Mantar kaynaklı sorunlar,
Sinir sıkışması adı verilen hastalık,
Alerji,
Böbrekten kaynaklanan nedenler,
Fazla kilo alma,
Hormonla alakalı etmenler olarak değerlendirilir.

Genetik yatkınlık da bu hastalıklar üzerinden bakılarak mutlaka değerlendirilir. İlk olarak ayaklarınızı ferahlatmak adına bazı yollar bularak geçici çözümlere başvurmak ve doğal yollarla çare aramak gerekir. Ardından da doktora başvurmalısınız.

Ayaklarda görülen bu rahatsızlığın gebelik halinde iken olması da en sık görülen hasta şikayetleri arasında sayılır. Değişen hormonlar veya kilo alımına bağlı etkenler kadar stres bile etkili olabilir. Gebelerin bu şikayet ile alakalı böbrek ve diyabet seçeneklerini değerlendirmesi ve sorun olmadığından emin olması önerilir. Bunlar elendikten sonra doğal çözümlere başvurmak daha doğru olacaktır.

yatınca ayak yanması — ***Yatınca ayak yanması***

Doğal Çözümler Nelerdir?

En çok uygulanan ve geçici olsa da rahatlık sağlayan çözüm ayaklarınızın altına buz torbaları yerleştirmek olmalıdır. Bunu bir kabın içine koyarak da yapabilirsiniz. Çare olmadığında ise ayaklarınızı daha fazla buzun üzerinde durdurmanız önerilmez. Elma sirkesi çözümüne başvurmalısınız. Elma sirkesi doğal yapısı sayesinde ayaklarınıza iyi gelecektir. Akşam yatağa girmeden 1- 2 saat kadar önce ortalama 3 litrelik bir suya 1 bardak sirke karıştırmanız ve içinde ayaklarınızı dinlendirmeniz önerilir. Bu şekilde ayak tabanlarınızın rahatladığını fark etmeye başlarsınız. Yine zeytinyağı kullanmak da ayağınızdaki dengenin oluşması adına önerilen başka bir çare olacaktır.

Nasıl Tedavi Edilir? Tedavi için doğal yollar etkili olmadığında doktora başvurmalısınız. Doktor rahatsızlığın temelinde yatan durumu anlayarak gereken tedaviye başlayacaktır. Diyabet olması halinde tedaviye başladığınızda artık belirtiler azalarak kaybolur. Bunun için nedeni saptamak önemlidir. Doktorun verdiği ilaçları kullanmanız ve tedaviyi aksatmamanız da bir başka önemli olan durum olacaktır. Fazla geç kalmadan tedaviye başlanmalıdır.

Mide Şişkinliği Neden Oluyor?

Karın veya karnın hemen üstünde yer alan bölgede rahatsızlık hissi veren bir takım gaz oluşumu meydana gelebilir. Hemen hemen her insan hayatının belli dönemlerinde veya her zaman mide şişkinliği sorunu ile karşı karşıya kaldığını söyleyecektir. Midede bu oluşumların olmasının temelde bazı nedenleri vardır. Ama her belirtide en kötüsünü düşünmek veya her belirtiyi önemsememek en yanlış yaklaşımlar olur. Neden kaynakladığını anlamak ve buna göre tedavi yolu çizmek adına oldukça dikkatli olunmalıdır. Genelde evde yapılan kür ve basit teknikler ile geçmesi de sağlanabilir.

Neden Oluşuyor?

Midenizde şişkinlik hissinin oluşması bazı nedenlerden kaynaklanır. Her insanda farklı bir senaryo ve hasta şikayet öyküsü ile karşı karşıya kalmak mümkündür.

mide şişkinliği neden oluyor — mide şişkinliği

Ama genel anlamda kategoriler halinde incelemek gerektiğinde genel olarak:

Sağlıksız beslenme,
Stres,
Bağırsak kökenli hastalıklar,
Parazit,
Alkol ve asit tüketimi,
Sindirim sistemi hastalıkları olarak sıralanabilir.

Sağlıksız beslenme hemen hemen her konuda şikayetlerin temelinde yatan bir faktördür. Çalışma hayatının uzun zamana yayılması veya diğer etmenlerin bir araya gelmesi öğün atlanmasına veya masa başında gereğinden fazla yemek yenmesine neden olur.

Stres de aynı şekilde birçok hastalıkta olduğu gibi ciddi şekilde rahatsızlık oluşturan etkenlerin başında gelir. Mideniz, sindirim sisteminiz veya bağırsaklarınızdan kaynaklanan bir rahatsızlığınızın olması da aynı şekilde ilk akla gelenler arasında olacaktır.

Çünkü bunların tamamı kısa süreli mide sorunları oluşturmaya yetecek faktörlerdir. Birkaç kez yaşadığınız rahatsızlık belki gözden kaçacak bir detay olabilir. Ama geçmeyen karın şişliği artık bir hekime görünme zamanının geldiğini anlatır. İlk olarak bitkisel kürlerden destek almayı unutmamalısınız.

Mide Şişkinliği İçin Kür Tarifi

Kürler mide söz konusu olduğunda kurtarıcı olacaktır. Bu konuda en sık uygulanan kür ise patates kürüdür. Patatesleri haşladıktan sonra iyice ezerek üzerine birkaç kaşık zeytinyağı ve nane atılmalıdır. Ekşi ile arası iyi olanlar ise limondan faydalanabilir. Bu sayede mideniz aç karnına mide asidini çeken ve tokluk hissi veren besinler ile dolmuş olur. Haftada 3 veya 4 kez yeterli olacaktır.

mide şişkinliği i̇çin kür tarifi — mide şişkinliği

Nelere Dikkat Edilmelidir?

Bu tarz sorunlarda önemli olan ne kadar sıklıkla ve neden rahatsızlık yaşandığıdır. Stres ve diğer etmenlerin ayrı ayrı ele alınması önerilir. Evde aktarılan kürler ile şişkinliğin giderilmesi için hareket edilmesi önemlidir. Bunun dışında ne kadar süredir bu durumun yaşandığı ve geçici olmadığı da atlanmaması gereken bir başka detay olur.

Ek olarak zencefil de kullanabilirsiniz. Hem mideyi rahatlatan hem de hoş kokusu ile ferahlık veren zencefil mide dostu olması ile tanınır. Aynı zamanda nane de bilinen en eski mide dostu besinler arasında gelir. Çayını içmek veya çiğ şekilde tüketmek önemlidir.

Rezene stres kaynaklı şişkinlikleri giderir. Aynı zamanda dinginlik ve mide konusunda destek olma özelliği de vardır. Sabahları aç karnına limonlu su tüketmek de iyi gelecek bir başka yoldur. Bunların tamamı kürlerle desteklenmeli ve olabildiğince neden olan faktörlerden uzak durulmaya çalışılmalıdır.

mide şişkinliği nasıl fark edilir? — mide şişkinliği

Nasıl Fark Edilir? Bir başka önemli konu ise karın şişliği mide bulantısı halsizlik olarak ortaya çıkan tablodur. Sadece mide şişkinliği sayılan nedenlere bağlı olarak oluşabilen ve sık karşılaşılan bir olaydır. Ama eşlik eden bulantı ve halsizlik olması başka şüphelerin oluşmasına da dayanak olur. İlerleyen şişkinlik nefes kesilmesine ve kalp krizine kadar ilerleyebilir. Bunun için eşlik eden belirtileri de atlamamak gereklidir. Bunlar görülmeye başlandığında doktordan yardım almanın zamanı gelmiş demektir.