French Press hareketi yaygın olarak spor salonlarında tercih edilen bir üst vücut egzersizidir. Doğrudan triceps kaslarını hedeflemektedir. Hareketi doğru şekilde uygulayarak triceps yani arka kol kasları olarak da tanımlanan bölgenin daha estetik ve güçlü hale gelmesi desteklenebilir.
Fitness programlarında sık gördüğümüz Lying Triceps Extension kategorisinde yer alan bir hareket olan French Press uygulamasında bir adet Z bar veya dumbell gerekmektedir. Hareketin formunun en doğru şekilde gerçekleşmesi için Z bara ihtiyaç duyulmaktadır. French Press faydaları Z bar ile daha verimli ortaya çıkar.
French Press Hareketi Nereyi Çalıştırır?
Dumbbell French Press hareketi ile Z bar French Press hareketlerinin hedefi triceps brachii kaslarıdır. Triceps brachii, üst kolun arka tarafından bulunan üç kastan olan bir kas grubudur. Söz konusu kaslar dirsek eklemi hareketinde önemli bir rol oynamaktadır. French Press harketi ise bu kasları izole ederek güçlendirir ve gelişmesine katkı sağlar. Kolun arka tarafında yer alan triceps kasları bu hareket sayesinde daha hacimli ve güçlü bir hale gelir.
French Press Hareketi Nasıl Yapılır?
Triceps French Press hareketini Z bar veya dumbbell ile yapmak mümkündür. Hareket en etkili şekilde Z bar ile yapılabilmektedir. Z – bar French Press hareketi kısaca şu adımlar takip edilerek yapılabilir:
- Düz bir zemin ya da bench üzerinde oturarak ya da yatarak pozisyon alınır.
- Dizler bükülür ve ayaklar yerde sabitlenir.
- Z bar tutulur ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde eller omuz genişliğinde açılır.
- Dirsekler bükülerek yavaşça Z – bar indirilir.
- Baş arkasına geçecek şekilde bar baş hizasına getirilir.
- Bu noktada üst kollar başa paralel olmalıdır.
- Direkleri yana açmadan ve üst kollar hareketsiz tutularak bar başa doğru dindirilir.
- Dirsekler kırık pozisyonda tutularak, Z bar yavaşça kollar düzleştirilerek yukarı kaldırılır. Üst kollar bu aşamada başa paralel olmalıdır.
- Kollar tamamen düzleştirilirken nefes alınır.
Triceps bölgesi için French Press faydaları ortaya çıkması için set ve tekrar sayıları, ağırlık kontrolü ve hareketin doğru yapılması önemlidir.
Ayrıca Bakınız: Eliptik Bisiklet Hangi Kasları Çalıştırır, Ne İşe Yarar? Faydaları
