Front squat hareketi vücudun birçok farklı noktasını çalıştırmaktadır. Asıl hedef noktası ise arka ayak kasları ile kalça kaslarıdır. Squat egzersizlerinin bir varyasyonu olan front squat, barbell kullanılarak yapılabilir. Oldukça zorlu bir direnç egzersizi olması nedeniyle spora yeni başlayanlar tarafından başlangıç düzeyinde dikkatli yapılması önerilmektedir.
Barbell front squat kas gelişimi açısından son derece faydalı bir egzersiz olarak da dikkat çekmektedir. Barbell front squat hareketi faydaları ise kısaca şunlardır:
- Kalça ve bacaklardaki kas gruplarına faydalıdır.
- Kalçayı daha yuvarlak bir görünüm kazandırır.
- Karın kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarını önler.
- Ayak ve el bileklerini güçlendirir.
Front squat hareketinden en yüksek faydayı almak için mutlaka doğru pozisyonda ve ideal ağırlıklarda işlem yapılması gerekecektir.
Front Squat Hangi Kasları Çalıştırır?
Front squat faydaları çalıştırdığı kas gruplarına göre değerlendirilebilir. Hareketin temelde hedeflediği kas grubu üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarıdır. Bunlara ek olarak karın kasları da etkili bir şekilde bu hareket ile çalışabilmektedir. Büyük kas gruplarını çalıştırması açısından oldukça faydalı bir egzersiz olarak tercih edilmektedir.
Hamstrings, glutes ve ABD gibi farklı kas gruplarının çalışmasında ve güçlenmesinde önemli faydalar sunar. En bilinen kuvvet antrenmanlarından biri olan front squat ile daha güçlü bir fiziksel görünüm elde etmek mümkündür.
Front Squat Nasıl Yapılır?
Front squat vs back squat arasında ciddi farklar bulunur. Bu nedenle hareketi yapmadan önce dikkat edilmesi gerekenler konusunda bazı detayları incelemeniz gerekecektir. Front squat hareketi kısaca şu aşamalardan oluşur:
- Barbell eller ile kavrandıktan sonra köprücük kemiğine yakın şekilde önde tutulur.
- Avuç içleri yukarı bakacak şekilde dirsekler kaldırılır.
- Ayak parmakları karşıyı göstermek gösterecek şekilde ayaklar omuz genişliğinde açılır.
- Karşıya bakarak omurganın doğal pozisyonda dizler 90 derecelik açı oluncaya kadar yere doğru çömelme yapılır.
- Birkaç saniye bu pozisyonda bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönülür.
Hareketi uygularken teknik detaylara dikkat edilmelidir. Front squat hareketi faydaları ancak hareketin doğru formda uygulanması ile ortaya çıkacaktır.
Ayrıca Bakınız: French Press Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
