Teknolojinin hayatımızdaki rolü giderek artarken, fitness dünyası da bu dönüşümden nasibini alıyor. Akıllı cihazlar, mobil uygulamalar ve giyilebilir teknolojiler sayesinde, …
Vücut geliştirmek ve formda kalmak için birçok farklı egzersiz programı mevcuttur. Ancak kalistenik egzersiz programları, vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerle güç …
Spor yapmadan önce kahve içmek, birçok sporcu ve fitness meraklısı için popüler bir ritüeldir. Peki, bu alışkanlık gerçekten işe yarar …
Squat fitness ve vücut geliştirme dünyasında en temel egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Peki squatın vücuda sağladığı faydalar nelerdir? Ayrıca …
Plank çeşitleri arasında ilk sıralarda yer alan side plank ya da diğer bir ifadeyle yan plank, vücudun birçok noktası çalışmaktadır. …
30 gün şınav çekmek bile kısa sürede vücudunuzdaki değişimleri görmenizi sağlayacaktır. Vücudun birçok farklı kas grubunu geliştiren şınav, en etkili …
Sırt üstü yüzmenin faydaları ile diğer yüzme stilleri ile yapılan yüzme egzersizleri vücudun farklı noktaları çalıştırmaktadır. Genel çerçevede yüzme tüm …
En etkili plank hareketleri sayesinde çok daha sıkı bir vücuda sahip olmak mümkündür. Plank hareketi, vücudun düz bir pozisyon dik …
Overhead press machine aracılığıyla ya da doğrudan uygun ağırlıkta bir barbell/dumbbell seçilerek yapılır. Omuzları ve üst vücut kaslarını hedefleyen son …
Leg extension hareketi ile bacak kaslarının gelişimi desteklenmektedir. Spor salonlarında bu egzersiz genelde bir makine aracılığıyla yapılır. Diz önü kasları …
Leg curl hareketi arka bacak kaslarının çalışmasını hedefleyen ve yaygın olarak uygulanan bir egzersiz hareketidir. Genelde özel bir makinede spor …
Lat pulldown hareketi özellikle geniş sırt kaslarını çalıştıra en etkili hareketler arasında yer almaktadır. Sırt kaslarını aktif eden bu hareket, …
Tempolu yürüyüş ile sağlıklı bir yaşamın kapıları aralanabilmektedir. Uzmanların 7/’den 70’e herkes için önerdiği bu egzersiz iyi bir kondisyon kazanmak …
Zayıflamak için ip atlama programı hemen hemen tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olması nedeniyle sıklıkla tercih edilmektedir. İp atlamak, bütünsel …
Inverted row hareketi temelde tüm vücut hareketi olarak tanımlanan ve yaygın tercih edilen etkili bir egzersizdir. Vücudun sırt bölgesi başta …
Hyperextension hareketi ya da diğer bir ifadeyle ters mekik, alt sırtın dışında orta ve üst sırtı ve özellikle erektör omurgayı …
Front squat hareketi vücudun birçok farklı noktasını çalıştırmaktadır. Asıl hedef noktası ise arka ayak kasları ile kalça kaslarıdır. Squat egzersizlerinin …
French Press hareketi yaygın olarak spor salonlarında tercih edilen bir üst vücut egzersizidir. Doğrudan triceps kaslarını hedeflemektedir. Hareketi doğru şekilde …
Her gün 20 dk eliptik bisiklet egzersizi yapmak bile tek başına vücut sağlığınızın korunmasında ve kilo verme sürecinde en büyük …
Dumbbell curl hareketiyle vücutta üst kol kasları hedeflenmektedir. Biceps olarak bilinen üst kol kaslarının gelişmesinde önemli bir etkiye sahiptir. Üst …