Evde Fitness için Özel Fitness Hocası Yardımı

evde fitness yapmak isteyen

Evde fitness yapmak oldukça çeşitli faydalar sağlayabilecek aktivitelerden biridir. Evde fitness yapmak için öncelikle iyi bir motivasyon ve disipline sahip olunması gerekir. Bunun yanında evde fitness yapmak isteyenlerin fitness alanında önemli fitness hareketleri ve spor hareketlerinin nasıl yapılacağı ile ilgili sağlam bir bilgiye sahip olması gerekir.

Spor yaparken herkesin bildiği mekik, şınav gibi belli başlı hareketler bulunur. Bu hareketler genel olarak evde en sık yapılan fitness hareketleri arasında yer alır. Ne var ki bu fitness hareketleri etkili ve motivasyon verici bir fitness süreci için bazı durumlarda yetersiz kalabilir. Özellikle spor yaparken belirli bir hedefi bulunanlar için yetersiz kalabilir.

Evde fitness yaparken en önemli ihtiyaçlardan biri motivasyon ve düzendir. Evde fitness yaparken disiplin ve motivasyonu sağlamak çoğu için oldukça zor olabilir. Özellikle fitnessa başladığında hedef belirlemede zorlanan ve yaptığı hareketlerin hangi kas grubunu en iyi şekilde çalıştıracağını bilmeyen kişiler fitness yaparken alacağı sonuçların yavaşlığından şikayet edip motivasyonunu kaybedebilir. Aynı zamanda kilo vermek veya kas yapmak veya bel çevresini inceltmek veya da kol kası yapmak gibi çok çeşitli hedefleri olan kişiler bu hedeflere ulaşmak için hangi yolları kullanacaklarını bilemeyebilirler. Bu durumda fitness yapan kişiler istedikleri sonuçları alamayacakları için hızlı bir şekilde motivasyon kaybına uğrayabilirler.

Bunun dışında evde fitness yaparken bir fitness hareket programı günlük hangi hareketin ne kadar tekrarla yapılacağı gibi bir program fitness yapmak isteyenler için vazgeçilmezdir. Günlük beslenme programı ve spor yaparken kaç kalori almaları gerektiği, spor yapanların en çok ihtiyaç duydukları noktalar arasındadır. Evde spor yaparken sonuçta sadece egzersizler değil aynı zamanda yapılan spor hareketlerine denk beslenme programı daha önemli olacaktır. Sonuçta sporun sadece sporla ve egzersizle yeterli kalmayıp iyi ve dengeli bir beslenme programıyla da desteklenmesi gerektiğini biliyoruz. Bu yüzden bizim spor hareketlerimize göre bir sporcu beslenme programı en hızlı ve etkili şekilde sonuçlar almamıza yardımcı olacaktır. Tüm bunları evde tek başına yapmak oldukça zor olabilir. Bu yüzden günümüzde pek çok kişi, kişisel fitness hocası seçeneğinden yararlanmaktadır.

evde fitness yapmak isteyen 1
evde fitness yapmak isteyen

Özel Fitness Hocasının Faydaları

Sporu nerede yaptığınızın önemi olmaksızın ister evde ister dışarda bir parkta, ister spor salonunda yapıyor olun en iyi sonuçları almak için fitness alanında uzman bilgisine sahip bir hocadan yardım almak size yardımcı olacaktır. Superprof gibi tüm Türkiye’de bulunan hem online hem de yüz yüze ders alabileceğiniz bir platformdan ihtiyaçlarınıza en çok uyan bir fitness hocası bulmak mümkün.

Özel fitness eğitmeni sayesinde evde spor yaparken motivasyon sizin için çok daha kolay olacaktır. Fitness hocanız sizi zamanla tanıyacağı için size spor yapmaya teşvik edecek en iyi motivasyon yöntemlerini bilecek ve sizleri en iyi şekilde motive edecektir. Telefon ve diğer çeşitli iletişim araçları sayesinde sizlere sık sık kontrol edecek ve kendinizi güçsüz hissettiğiniz veya üşendiğiniz günlerde sizlere en iyi şekilde destekleyip disiplini elden bırakmamanızı sağlayacaklardır. Özel fitness hocanız disiplin sağlamanız için sizlere sizin ritminize ve hedeflerinize uygun bir çalışma disiplini sağlayacaklardır.

Evde fitness hocası sayesinde aynı zamanda kilo verme, kilo alma, bel çevresi inceltme, kas kütlesi geliştirme gibi çok çeşitli isteye göre uzman ve noktasal atış yapabilecek bir egzersiz programına sahip olabilirsiniz. Fitness hocanız sizin vücut tipinize analiz edecek ve sonrasında beslenme alışkanlıklarınız ve egzersiz kapasitenizi de göz önünde tutarak sizlere program hazırlayacaktır. Bu programda hedeflerinize yönelik egzersizler, günlük almanız gereken kalori miktarı, besinlerinizdeki yağ, karbonhidrat ve protein dengesi, almanız gereken mineraller gibi pek çok beslenme noktasında da sizlere en iyi programı sağlayacaklardır. Fitness hocaları bu programları sağlamakla kalmayıp sizleri düzenli olarak kontrol ederek bu programa uyup uyumadığınızı kontrol edeceklerdir. Bu şekilde ister istemez hedeflerinize doğru hızla ilerleyebileceksiniz.

Superprof sizin için tüm Türkiye’de hangi şehirde olursanız olun en iyi fitness hocalarına tek bir çatıda bir araya getiren Türkiye’nin lider sitesi konumundadır. Hızlıca sadece birkaç saniye içerisinde ihtiyaçlarınıza göre bir özel fitness hocası bulmanız mümkün olacaktır. Sizin gibi pek çok evde fitness yapmak isteyen her yaştan ve her vücut tipinden insanların sitede yorumlarını ve fitness makalelerini okudukça ilham alacaksınız.

Boy Uzatma Egzersizleri ve Tavsiyeleri

boy uzatma

Boy uzatma her gencin, yetişkinin hayalidir. Boy uzatma egzersizleri sayesinde yaş fark etmeksizin omurgalarınızın arasını açıp 3-4 cm uzatabilirsiniz. Boy uzatma hareketleri arasında en önemlisi omurga egzersizleridir. Düzenli olarak egzersizleri yapan, sağlıklı beslenen, düzenli uyuyan kişiler bu egzersizler sayesinde boy uzata bileceklerdir. Düzenli olarak hareketleri yapan kişilerin sırtlarının daha dikleştiğini ve omurgalarının arasının açıldığı için boyları daha uzun gözükecektir.

Kobra Boy Uzatma Hareketleri

Boy uzatmada ilk hareket kobra hareketidir. Düz bir zeminde avuç içi ile yüz aşağı bakacak şekilde durulur. Çene öndeyken omurgayı kambur yapmaya başlanılır. Yapılabildiği kadar kambur hareketi yapılır. Bu hareketi 4 set yapılır. 10-40 saniye arasında yapılır. Bu hareket dusge.com da yayınlanan bir makaleye göre hem boy açısından hem de bel sağlığı açısından tavsiye edilir.

Kedi Esneme Boy Uzatma Hareketi

Kollar ellerin ve dizlerin üzerinde sabit duracak şekilde durulur. Nefes alırken omurganızı esnek ve başınızı da iki kolun arasına alınır. Başınızı yukarıya doğru getirerek kavisli bir duruma getirilir. Nefes alınıp verilir. Bu hareketi 4 set olarak yapılır. Bu egzersizin 5-8 saniye arasında uygulanması tavsiye edilir.

Bacak Germe Hareketi

Bacakları açarak açık bir şekilde yayarak oturulur. Dizlerinizde yapabildiğiniz kadar düz tutulur. Sonra diğer ayağın parmak uçlarına değmeye çalışılır. Omurganın düz tutulduğuna ve kalçanızı taşıyıp taşımadığınızdan emin olunması gerekir. Bu germe sayesinde omurga ve bacaklar çalışır. Boy uzatma egzersizleri serisinin en zor olan hareketidir.

Kilolu olan kişilerin bu hareketi yapması zor olacaktır. Bu hareketi 4 set 8-16 saniye arasında yapılması tavsiye edilir.

Köprü Boy Uzatma Egzersizi

Dizler bükük, ayaklarınız düz olarak kalçanızı yukarı kaldırın. Omurga kemiğinizi oldukça kalçaya yakın yapmaya çalışın. Ayak bileklerinizden tutarak karnınızı yukarı kaldırın. Sonra da tekrar aşağı indirin. Ayak bileklerini mutlaka tutmak gerekir. Bu set de 5 set olarak 5-10 saniye arasında sürmelidir. Bu boy uzatma egzersizleri sayesinde her yetişkin istediği boya bir adım atmış olacaktır.

Boy uzatma egzersizleri ile ilgili tüm merak edilenler sitede mevcuttur. Sitede ki tavsiyeler sayesinde hayalinize kavuşmuş olacaksınız.

EMS nedir? Gerçekten kilo vermeyi sağlıyor mu?

ems nedir

EMS nedir? Teknolojinin kilo verme prosedürlerine en büyük etkilerinden biri de EMS’nin ortaya çıkışıdır. 18. yüzyılın sonlarında bir fizik tedavi yöntemi olarak uygulanmaya başlanan ancak sonraları kilo vermeye de yardımcı olduğu ortaya çıkan EMS, günümüzde de popülaritesini korumaktadır.

EMS (Electro Muscle Stimulation) elektronik bir makine üzerinden oldukça düşük frekanslardaki akımların elektrotlar yardımı ile vücuda verilmesidir. Vücut için etkili bir egzersiz yöntemidir ve kilo vermek isteyenler tarafından oldukça sık tercih edilmektedir.

electro muscle stimulation
electro muscle stimulation

EMS bir fizik tedavi ve rehabilitasyon süreci için kullanıldığı zamanlarda da amaç motor sinirlerin düşük frekanslı akımlarla uyarılması olmuştur.

Motor sinirlere gönderilen elektrik akımı ile kasların aldığı sinyal onların fazladan kasılmalarını ve daha aktif bir hâle gelmelerini sağlamaktadır. Etkili bir kilo verme prosedürü olarak EMS bu sayede kasların çalışmasını teşvik etmektedir.

Günümüz teknolojisinin geldiği noktada, keşfedildiği günlerdekinden çok daha üst düzey bir çalışma prensibine sahip olan EMS yaygın kullanımı ile birçok kişinin fit bir vücuda kavuşmasına eşlik etmektedir.

ems nedir
ems nedir

EMS nedir? EMS’nin açılımı nedir? EMS neyin kısaltması?

EMS’nin açılımı Electro Muscle Stimulation’dur. Türkçesi ise “Elektriksel Kas Uyarımı”dır. Adından da anlaşılacağı üzere elektrik akımlarının kasların uyarılması için vücuda verilmesi işlemidir. Kaslar, EMS cihazının bağlı olduğu kemerler ya da giyilebilir yelekler yardımıyla egzersiz sırasında ekstra uyarılır.

Vücudun egzersiz sırasında zaten kasları çalıştırdığı düşünüldüğünde, ekstra bir uyarımla kasların etkinliğini artırmak çok olumlu bir süreci başlatır. Egzersizler vücudun enerji harcayarak kasları çalıştırması anlamına gelir.

Yapılan egzersizin vücuda yaptığı etkileri, gönderilen elektrik akımı yardımıyla artırmak da daha fazla efor sarf edileceği anlamına gelir. Dolayısıyla EMS kasları elektrikten aldığı güçle vücuda bağlı elektrotlar üzerinden uyarır ve kilo verme sürecinde de olumlu sonuçlar alınmasına yardımcıdır.

EMS ile Kilo Verme

2015 yılı içerisinde yapılan “EMS ile Kilo Verme: Genç Kadınlarda Yüksek Frekanslı Elektrik Akımlarının Abdominal (Karın Bölgesi) Obezite Üzerine Etkisi” adlı kontrollü bir çalışma sürecinin sonuçları uluslararası bir dergide yayımlanmıştır.

Bu çalışmaya göre EMS ile kilo vermenin mümkün olup olmadığı araştırılmıştır. Dolayısıyla EMS’nin vücutta yağ yakma etkinliğine ilişkin yararları üzerine bir klinik çalışmayla sonuçlar hakkında tıp çevrelerinin bilgilendirilmesi amaçlanmıştır.

ems nedir
ems nedir

Söz konusu çalışma obezite ile ilgili sorunlar yaşayan bir grup katılımcının midelerine yerleştirilen elektrotlar yardımı ile sürdürülmüştür. Katılımcıların midesine yerleştirilen ve yüksek frekanslı elektrik akımları yayan bu elektrotlar yaklaşık 30 dakika boyunca etkin hâle getirilmiştir.

6 haftalık bir süre içerisinde haftada 3 kez alınan bu akım terapisi katılımcıların vücutlarındaki değişikliklerin izlenmesi ile olumlu sonuçlar ortaya koymuştur. Çünkü 6 haftalık EMS terapisi sonunda katılımcıların vücut kitle endeksleri, deri altında bulunan yağ yüzdeleri ve vücutlarının toplam yağ kütleleri ölçülmüştür.

Kaynak: wikipedia / scientificamerican