Chin up hareketi sayesinde vücudun aynı anda birçok farklı kas grubu çalışmaktadır. Özellikle vücut geliştirmeyi hedefleyen kişiler tarafından sık uygulanan bir hareket olarak chin up hareketi yüksek faydaları ile dikkat çekmektedir.
Bilinen en yaygın egzersizlerden biri olan barfiks ile son derece benzer olan chin up, farklı şekilde ve farklı tekrar sayısı ile antrenman programlarında eklenebilir. Chin up hareketi faydaları vücudun farklı bölümlerinde, düzenli uygulanması halinde ortaya çıkacaktır.
Chin Up Barfiks Hangi Kasları Çalıştırır?
Chin up barfiks benzeri bir egzersiz programı olarak sıklıkla uygulanmaktadır. hareketin çalıştırdığı başlıca kaslar arasında pazı kasları yer almaktadır. Kuvvet artırma egzersizi olarak tercih edilen chin up, sırt kasları üzerinde de ciddi bir faydaya sahiptir. Chin up hareketi için barfiks barı yeterli olacaktır.
Romboid kasları, dik durmaya yardımcı olan serratus posteriror surperir kaslar ile external oblique ve erector spinae kaslarının çalışmasında faydalı bir hareket olmaktadır. Chin up hareketi faydaları sayesinde daha dik ve güçlü bir duruş kazanmak da mümkündür.
Chin Up Hareketi Nasıl Yapılır?
Chin up machine ya da doğrudan barfiks barı ile chin up hareketinin yapılması mümkündür. Yeni başlayanlar ve hareketi daha düzgün yapmak isteyenler için chin up makinesinin tercih edilmesi önerilmektedir.
Chin up hareketinin doğru formda yapılması için şu adımlar takip edilir:
- Kollar omuz genişliğinde açılarak barfiks barı tutulur.
- Barı tutan eller yüze bakmalıdır.
- Yukarı doğru çekişte pazı kasları sıkılmalıdır.
- Hareket sırasında sırt dik pozisyonda olmalıdır.
- Ayaklar arkadan birleştirilir ve dizler kırılır.
Her tekrarda doğru şekilde nefes almak ve hareket düzgün formda gerçekleştirmek önemlidir.
Chin Up Yerine Ne Yapılır?
Chin up vs pull – up hareketleri çok sık birbiri ile karşılaştırılmaktadır. İki hareket birbiri ile benzerlik gösterse de bazı temel farklar bulunuyor. Pull – up daha çok sırt kaslarına odaklanırken, chin up abiceps ve pektoral gibi bölümlere odaklanmaktadır. Chin up hareketi faydaları diğer alternatiflerinden ayrılmasını sağlayan bir faktördür.
Ayrıca Bakınız: Cable Curl Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları