Egzersizler
111 makale
Plank çeşitleri arasında ilk sıralarda yer alan side plank ya da diğer bir ifadeyle yan plank, vücudun birçok noktası çalışmaktadır. Özellikle karın, kalça, ön bacak…
30 gün şınav çekmek bile kısa sürede vücudunuzdaki değişimleri görmenizi sağlayacaktır. Vücudun birçok farklı kas grubunu geliştiren şınav, en etkili egzersizlerden biridir. Şınav çekerken çalışan…
Sırt üstü yüzmenin faydaları ile diğer yüzme stilleri ile yapılan yüzme egzersizleri vücudun farklı noktaları çalıştırmaktadır. Genel çerçevede yüzme tüm vücut üzerinden faydalı olan ve…
En etkili plank hareketleri sayesinde çok daha sıkı bir vücuda sahip olmak mümkündür. Plank hareketi, vücudun düz bir pozisyon dik durması gereken temel bir karın…
Overhead press machine aracılığıyla ya da doğrudan uygun ağırlıkta bir barbell/dumbbell seçilerek yapılır. Omuzları ve üst vücut kaslarını hedefleyen son derece etkili bir hareket olan…
Leg extension hareketi ile bacak kaslarının gelişimi desteklenmektedir. Spor salonlarında bu egzersiz genelde bir makine aracılığıyla yapılır. Diz önü kasları olan quadriceps kaslarını çalıştırmaktadır. Bacaklardaki…
Leg curl hareketi arka bacak kaslarının çalışmasını hedefleyen ve yaygın olarak uygulanan bir egzersiz hareketidir. Genelde özel bir makinede spor salonlarında uygulanmaktadır. Makine sayesinde hareketin…
Lat pulldown hareketi özellikle geniş sırt kaslarını çalıştıra en etkili hareketler arasında yer almaktadır. Sırt kaslarını aktif eden bu hareket, spor salonlarında uygun makineler kullanılarak…
Tempolu yürüyüş ile sağlıklı bir yaşamın kapıları aralanabilmektedir. Uzmanların 7/’den 70’e herkes için önerdiği bu egzersiz iyi bir kondisyon kazanmak isteyeler tarafından da tercih ediliyor….
Zayıflamak için ip atlama programı hemen hemen tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olması nedeniyle sıklıkla tercih edilmektedir. İp atlamak, bütünsel bir kardiyo egzersizi olmasıyla dikkat…
Inverted row hareketi temelde tüm vücut hareketi olarak tanımlanan ve yaygın tercih edilen etkili bir egzersizdir. Vücudun sırt bölgesi başta olmak üzere farklı kas gruplarına…
Hyperextension hareketi ya da diğer bir ifadeyle ters mekik, alt sırtın dışında orta ve üst sırtı ve özellikle erektör omurgayı çalıştıran faydalı bir egzersizdir. Evde…
Front squat hareketi vücudun birçok farklı noktasını çalıştırmaktadır. Asıl hedef noktası ise arka ayak kasları ile kalça kaslarıdır. Squat egzersizlerinin bir varyasyonu olan front squat,…
French Press hareketi yaygın olarak spor salonlarında tercih edilen bir üst vücut egzersizidir. Doğrudan triceps kaslarını hedeflemektedir. Hareketi doğru şekilde uygulayarak triceps yani arka kol…
Her gün 20 dk eliptik bisiklet egzersizi yapmak bile tek başına vücut sağlığınızın korunmasında ve kilo verme sürecinde en büyük yardımcınız olacaktır. Günümüzde spor salonlarında…
Dumbbell curl hareketiyle vücutta üst kol kasları hedeflenmektedir. Biceps olarak bilinen üst kol kaslarının gelişmesinde önemli bir etkiye sahiptir. Üst kol kaslarının gelişmesinde fayda sağlayan…
Deadlift hareketi vücut geliştirme sporunda ve kuvvet antrenmanlarında en sık uygulanan hareketlerden biridir. Ağırlık barının yerden kaldırılması ile gerçekleştirilen deadlift hareketi, vücudun birçok büyük kas…
Crunch hareketi sayesinde karın kaslarının daha estetik ve belirgin hale gelmesi sağlanır. Karın kaslarını hedefleyen bu egzersiz birçok fayda sunmaktadır. Karın bölgesindeki gücü ve dayanıklılığı…
Concentration curl ile sadece spor salonunda değil, aynı zamanda evde de uygun ekipmanlar ile biceps tepesi olarak da bilinen kol bölgesini geliştirmek mümkündür. Bir dumbbell…
Cose grip bench press göğüs bench press hareketi ile benzer olsa da bu hareketin temel hedefi arka kolların gelişmesidir. Arka kol egzersizleri yapılırken bu hareketin…