Plank Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları

En etkili plank hareketleri sayesinde çok daha sıkı bir vücuda sahip olmak mümkündür. Plank hareketi, vücudun düz bir pozisyon dik durması gereken temel bir karın egzersizidir. Düz plank olarak da bilinen bu hareket her ne kadar kolay gibi görünse de zorlayıcı bir harekettir.

Karın kasları başta olmak üzere vücudun pek çok noktasındaki önemli kas grubunun çalışmasını destekler. Plank hareketi faydaları arasında en önemlisi ise daha sıkı bir vücuda sahip olunmasını desteklemesidir.

Her Gün Plank Yaparsak Ne Olur?

30 günlük plank sonucu vücudunuzda büyük bir değişim görebilirsiniz. Hem vücudun sıkılaşması hem de şekillenmesi için plank hareketi en etkili egzersizlerden biridir. Düzenli olarak plank yapan kişiler kendilerini ayrıca daha zinde hissedebilirler.

Her gün plank yaparsanız başta elde edeceğiniz en büyük fayda güçlenme olacaktır. Ayrıca çekirdek kasları hedefleyen bir egzersiz olduğundan çekirdek stabilitesini artırmaktadır. Birden fazla kas grubu üzerinde de etkili bir harekettir. Plank hareketi faydaları her gün düzenli olarak yapıldığında kısa bir süre içinde hissedilecektir.

BENZER YAZILAR  Eliptik Bisiklet Hangi Kasları Çalıştırır, Ne İşe Yarar? Faydaları

Plank Nasıl Yapılır?

plank nasıl yapılırPin
plank hareketi nedir, nasıl yapılır, ne i̇şe yarar? faydaları 3

Yan plank ve düz plank gibi farklı şekilde uygulanabilen plank hareketini yapmak görünüşte çok kolaydır. Düz plank harekerini kolay bir şekilde yapmak için kısaca şu adımları izlemeniz yeterli olacaktır:

  • Spor matı üzerinde yüz üstü başlangıç pozisyonu alın.
  • Dirsekleri omuzların altında olacak şekilde yerleştirin ve parmaklar açık şekilde avuç içlerini yere baktırın.
  • Ayak parmaklarınızı yerleştirin ve bacakları düz ve sıkı şekilde tutun.
  • Gövdeyi düz bir çizgi olacak şekilde yukarı kaldırın.
  • Karın kaslarını ve kalçayı sıkarak birkaç dakika bu pozisyon da kalın.

Plank Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

Plank faydaları sayesinde vücudun daha sıkı ve güçlü bir hale gelmesi mümkündür. Plank hareketinin çalıştırdığı başlıca kas gruplarından bazıları kısaca şunlardır:

  • Karın kasları,
  • Yan karın kasları,
  • Transversus abdominis,
  • Sırt kasları,
  • Omuz kasları,
  • Göğüs kasları,
  • Kol kasları,
  • Kalça kasları,
  • Bacak kasları vb.

Vücudun hemen hemen her noktasında plank hareketi faydaları görülmektedir.

Ayrıca Bakınız: Overhead Press Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları

BENZER YAZILAR  Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır? Programı, Uygulama
Yorum yapın