Leg curl hareketi arka bacak kaslarının çalışmasını hedefleyen ve yaygın olarak uygulanan bir egzersiz hareketidir. Genelde özel bir makinede spor salonlarında uygulanmaktadır. Makine sayesinde hareketin düzgün bir formda ve rahatça yapılması sağlanabilir.
Hareketin yapılışı oldukça basittir. Oturarak ya da yatarak leg curl hareketi iki farklı versiyonda yapılabilir. Leg crul makinesine yattıktan sonra bacaklar bacak makarasına yerleştirilir. Uygun ağırlık seçildikten sonra yukarı doğru makara çekilir. Leg curl hareketi faydaları oturarak ya da yatarak yapılan versiyonlarına göre değişebilir.
Leg Curl Hareketi Hangi Bölgeyi Çalıştırır?
Leg curl machine hareketi bacaktaki birçok kas grubunu harekete geçirmektedir. Leg curl hareketinin asıl hedefi ise hamstring kaslarıdır. Bacak arkasında yer alan üç adet kas grubunu içeren bu kas grubunu geliştirmeye odaklanmaktadır. Dizin fleksiyonu ve kalça ekstansiyonu gibi harekelerde etkili olan bu kas gruplarını geliştirmektedir.
Ayrıca gluteus maximus olarak bilinen arka bacak kaslarının dışında kalça kaslarını da çalıştırmaktadır. Baldır kası ve popliteus kası da yine leg curl hareketi ile çalıştırılan kaslar arasında yer almaktadır. Leg curl faydaları en çok hamstring kaslarına olacaktır.
Seated Leg Curl Nasıl Yapılır?
Seated leg curl hareketi oturur pozisyonda uygulana leg curl hareketidir. Yine bacakların arka kısmını hedefleyen bir bacak antrenmanıdır. Seated leg curl hareketi ise kısaca şu şekilde yapılabilir:
- Makineye oturulur ve bacaklar bacak makarasına yerleştirilir.
- Eller yanlarda bulunan tutamaklardan sıkıca tutulur.
- Nefes verirken arka bacak kasları sıkılarak makara aşağı doğru itilir.
- Bacaklar mümkün olduğu kadar geriye doğru çekilmelidir.
- İniş noktasında birkaç saniye bekleyerek yavaşça başlangıç pozisyonuna gelinir.
Arka bacak kaslarının geliştirilmesi ve güçlenmesini sağlayan leg curl hareketi oturarak ya da yüz üstü yatılarak uygulanabilir. Her iki harekette de benzer kas grupları hedeflenmektedir.
Leg Curl Kaç Tekrar Yapılmalıdır?
Leg curl alternatif tekrar sayıları ile yapılabilir. Genelde yeni başlayanlar için leg curl hareketi faydaları ile en iyi sonuçları almak için 3 – 4 set ve 8 – 12 tekrar yapılması önerilmektedir.
Ayrıca Bakınız: Lat Pulldown Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
