Her gün C vitamini almak sağlıklı bir hayat yaşamak için çok önemli bir unsurdur. Doktorlar C vitamininin vücut için en faydalı vitaminlerden biri olduğunu hatırlatmaktadır. Kanser, kalp hastalığı ve artrit gibi hastalıkların gelişmesini önleyen C vitamini, serbest radikalleri vücuttan atmada çok etkilidir. Bu nedenle herkesin günlük C vitamini ihtiyacı konusunda bilgi sahibi olması ve bu seviyeyi karşılayacak şekilde beslenmesi gerekir. Bu yazımızda yaşa ve özel durumlara bağlı olarak değişen günlük C vitamini ihtiyacına dair detaylı bilgileri bulabilirsiniz.
Günlük C Vitamini İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük C vitamini ihtiyacı hesaplaması, kişinin yaşına ve özel durumlarına göre farklılık gösterir. Suda çözünen vitaminlere beslenme diyetinde mutlaka yer verilmelidir. Günlük C vitamini ihtiyacı hesaplanırken şu kriterlere dikkat edilmelidir:
- 0 ila 6 ay arası çocuklar için her gün 40 miligram
- 7 ila 12 ay arası çocuklar için her gün 50 miligram
- 1 ila 3 yaş arası çocuklar için her gün 15 miligram
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar için her gün 25 miligram
- 9 ila 13 yaş arası çocuklar için her gün 45 miligram
- 14 ila 18 yaş arası kadınlar: günde 65 miligram
- 14 ila 18 yaş arası erkekler: günde 75 miligram
- 19 yaş ve üzeri kadınlar: günde 75 miligram
- 9 yaş ve üzeri erkekler için günlük C vitamini ihtiyacı 90 miligram
- Hamile kadınlar için her gün 80/85 miligram
- Emziren kadınlar için her gün 115/120 miligram
Günlük C Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?
C vitamini ihtiyacını karşılamak için dengeli ve düzenli bir beslenme diyeti uygulamak yeterli olacaktır. En yaygın olarak portakal, mandalina, limon gibi narenciye ürünlerinde bulunan C vitamini çeşitli meyve ve sebzelerde bol miktarda vardır. Bu besinleri günlük olarak tüketmek vücudun ihtiyacı olan C vitamini seviyesini yakalamasına yardımcı olur.
Öte yandan kapsül halinde ve çiğnenebilir tabletler şeklinde ağızdan alınan C vitamini takviyeleri de vardır. Buna rağmen uzmanlar, günlük C vitamini ihtiyacı konusunda bireylerin normal beslenme yoluyla vitamin almalarını tavsiye etmektedir.
Ayrıca Bakınız: Günlük B12 İhtiyacı Ne Kadar?