Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?

Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?
0

Her gün C vitamini almak sağlıklı bir hayat yaşamak için çok önemli bir unsurdur. Doktorlar C vitamininin vücut için en faydalı vitaminlerden biri olduğunu hatırlatmaktadır. Kanser, kalp hastalığı ve artrit gibi hastalıkların gelişmesini önleyen C vitamini, serbest radikalleri vücuttan atmada çok etkilidir. Bu nedenle herkesin günlük C vitamini ihtiyacı konusunda bilgi sahibi olması ve bu seviyeyi karşılayacak şekilde beslenmesi gerekir. Bu yazımızda yaşa ve özel durumlara bağlı olarak değişen günlük C vitamini ihtiyacına dair detaylı bilgileri bulabilirsiniz.

Günlük C Vitamini İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

gunluk-c-vitamini-ihtiyaci-nasil-hesaplanir
günlük c vitamini i̇htiyacı ne kadar? 2

Günlük C vitamini ihtiyacı hesaplaması, kişinin yaşına ve özel durumlarına göre farklılık gösterir. Suda çözünen vitaminlere beslenme diyetinde mutlaka yer verilmelidir. Günlük C vitamini ihtiyacı hesaplanırken şu kriterlere dikkat edilmelidir:

  • 0 ila 6 ay arası çocuklar için her gün 40 miligram
  • 7 ila 12 ay arası çocuklar için her gün 50 miligram
  • 1 ila 3 yaş arası çocuklar için her gün 15 miligram
  • 4 ila 8 yaş arası çocuklar için her gün 25 miligram
  • 9 ila 13 yaş arası çocuklar için her gün 45 miligram
  • 14 ila 18 yaş arası kadınlar: günde 65 miligram
  • 14 ila 18 yaş arası erkekler: günde 75 miligram
  • 19 yaş ve üzeri kadınlar: günde 75 miligram
  • 9 yaş ve üzeri erkekler için günlük C vitamini ihtiyacı 90 miligram
  • Hamile kadınlar için her gün 80/85 miligram                 
  • Emziren kadınlar için her gün 115/120 miligram
BENZER YAZILAR  A Vitamini Hangi Duyu Organımıza İyi Gelir?

Günlük C Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

C vitamini ihtiyacını karşılamak için dengeli ve düzenli bir beslenme diyeti uygulamak yeterli olacaktır. En yaygın olarak portakal, mandalina, limon gibi narenciye ürünlerinde bulunan C vitamini çeşitli meyve ve sebzelerde bol miktarda vardır. Bu besinleri günlük olarak tüketmek vücudun ihtiyacı olan C vitamini seviyesini yakalamasına yardımcı olur.

Öte yandan kapsül halinde ve çiğnenebilir tabletler şeklinde ağızdan alınan C vitamini takviyeleri de vardır. Buna rağmen uzmanlar, günlük C vitamini ihtiyacı konusunda bireylerin normal beslenme yoluyla vitamin almalarını tavsiye etmektedir.

Ayrıca Bakınız: Günlük B12 İhtiyacı Ne Kadar?

Yazar Hakkında

Merhaba ben Emre.. Adıyaman Üniversitesi Eczacılık Fakültesi mezunuyum. Hem eczacı olarak hem de ilaç sektöründen edindiğim bilgi ve tecrübeler ışığında okuyuculara doğru bilgiyi vermeyi hedefliyorum.

Yorum Yap