Günlük D vitamini ihtiyacını hesaplamak için bazı tetkiklerin yapılması gerekir. Ancak tıbbi araştırmalara göre insanların günlük alması gereken D vitamini ihtiyacı ortalama bir değere tekabül etmektedir. Sağlıklı bir hayat yaşamak için çok önemli vitaminlerden biri olan D vitamini, pek çok besin maddesinin içeriğinde bulunur. Bu yazımızda günlük D vitamini ihtiyacı miktarı ve bu miktarı nasıl karşılayabileceğinize dair detaylı bilgileri bulabilirsiniz.
Günde Alınması Gereken D Vitamini Miktarı
Günlük D vitamini miktarı, düzenli ve dengeli bir beslenme ile karşılanabilir. Yağda çözünmesiyle bilinen D vitamini vücudun sağlıklı olması açısından önemli bir görev üstlenir. Her vitaminde olduğu gibi D vitamininde de vücudun alması gereken günlük belirli bir seviye vardır. Yapılan araştırmalara göre insanların günlük olarak alması gereken D vitamini miktarı 400 ila 600 mg arasında bir seviyeye tekabül eder. Sağlıklı ve düzenli beslenen kişiler, gıda maddelerinden günlük D vitamini ihtiyacı karşılayabilir.
Hangi Besinlerde D Vitamini Bulunur?
D vitamini içeren besinler sağlıklı bir yaşam sürmek için oldukça önemlidir. Birbirinden farklı kategorilerde besinler arasında D vitamini bol miktarda bulunabilir. Günlük beslenme düzeninde şu besinleri tüketen kişiler ihtiyacı olan 400 ila 600 mg arasındaki D vitamini miktarını rahatlıkla karşılayabilir:
- Portakal suyu
- Hamsi, orkinos ve karides gibi deniz ürünleri
- Yumurta sarısı
- Soya peyniri
- Yoğurt
- İnek sütü
- Brokoli ve havuç gibi sebzeler
Güneşlenmek Günlük D Vitamini İhtiyacını Karşılar Mı?
Güneşlenip günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak isteyenler için de önemli tavsiyeler verilmektedir. Herhangi bir şekilde beslenme yöntemiyle D vitamini alınmasa bile, sadece güneş ışınlarına maruz kalmak vücudun günlük ihtiyaç duyduğu D vitamininin yüzde 90’lık bölümünü karşılar. Cilt tarafından üretilen D vitaminleri vücut içinde depolandığı için güneşe düzenli çıkan kişiler, vitamin ihtiyacını gerektiği durumlarda bu depodan karşılayabilir. Güneş ışınları direkt olarak insanın cildine işlendiği için D vitamini sentezi artar. Doktorlar günlük D vitamini ihtiyacı için güneş ışınlarından 10 ile 20 dakika arasında faydalanmanın yeterli olacağını söylemektedir.
Ayrıca Bakınız: Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?
