Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalıdır?

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı

Sağlıklı kilo almak için yapılacaklar listesinin en başında doğru besinlerle beslenme ve bu süreci spor ile destekleme bulunmaktadır. Doğru beslenmek spor aktivasyonunu, spor ise beslenme performansını artırmaktadır. Sağlıklı kilo almak kalori alımıyla doğru orantılıdır.

Yüksek kalorili gıdalarla beslenmek gerekmektedir. Ancak kalorisi yüksek gıdaların organik ve sağlıklı olması da oldukça önemlidir. Ayrıca tüm bu beslenme ve spor programından önce insanların neden kilo alamadıklarını bulmaları gerekmektedir.

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Alınamamasının Nedeni

Hızlı kilo alamamanın nedeni herkesin vücut tipinin farklı olmasıdır. Her birimizde aynı sistemler, organlar ve dokular bulunsa da bunların çalışma faaliyetleri farklıdır. Örneğin bazı insanların metabolizmaları hızlıyken bazılarının yavaştır ve bu durum hem sindirim hem de boşaltım sisteminde farklılıklara yol açmaktadır.

Hızlı kilo alamamanın bir diğer nedeni ise yeterince güzel beslenmemektir. Kalorileri doğru bir şekilde doğru zamanlarda alamamaktan kaynaklanmaktadır. Ayrıca hareketli bir vücudun ihtiyacı olan besini harekete oranla dengeleyememekten kaynaklanmaktadır. Tüm bunların yanı sıra bebeklik ya da çocukluk döneminde geçirilen ateşli hastalıklar da kilo alamamaya sebep olabilmektedir. Metabolizmada görülen rahatsızlıklar da aynı şekilde zayıflık sorunu açığa çıkarmaktadır.

BENZER YAZILAR  Vegan Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Her insanın hormon yapısı ve vücudun hormonları salgılama şekli farklıdır. Dolayısıyla hormonel problemler de kilo alamamayı sağlayabilmektedir. Tiroid bezlerinin fazla çalışması da farklı bir etkendir.

Fizyolojik sebeplerin yanı sıra psikolojik etkiler de vardır. Örneğin yeme bozukluğu rahatsızlığı olan insanlar yemek yemekten korkarlar. Bir başka seçenek ise çok yemek yedikleri zaman aşırı kilo aldıklarını düşündükleri için kendilerini kusturmaya başlarlar. İlerleyen bu süreç sonunda kişi kilo alamayacak bir hale gelmektedir.

Sağlıklı Kilo Alabilmek İçin Gereken Besinler

sağlıklı kilo almak i̇çin
Sağlıklı Kilo Almak

Kilo almak için tüketilmesi gerekenler organik ve kalorisi yüksek besinlerdir. Bu besinlerin neler olduğunu ve gün içerisinde nasıl tüketilmesi gerektiğini diyetisyenler kontrol etmektedir. Kişiler bu besinleri araştırmalar yaparak kendi iradeleriyle tüketebilirler ancak diyetisyen kontrolünde uygulamak daha etkili olmaktadır. Kilo almaya yardımcı olan besinler şu şekilde sıralanabilir;

  • Pirinç
  • Süt
  • Kuruyemiş
  • Patates
  • Yağlı kırmızı et
  • Nohut
  • Mercimek
  • Barbunya
  • Balıklar
  • Tam yağlı peynir
  • Yoğurt
  • Bitter çikolata
  • Doğal meyve suları
  • Yumurta

Bu besinlerin gün içerisinde kalorileri ölçülerek programa uygun şekilde tüketilmesi gerekmektedir.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Yapılacak Egzersizler

Kilo almak için yapılan egzersizler beslenme programının yanında kilo almak için destek sağlamaktadır. Aynı zamanda vücudun besinleri sağlam bir şekilde sindirmesine katkıda bulunmaktadır. Sağlıklı bir vücudun besinlerin faydalarından yararlanması daha etkilidir. Dolayısıyla hem beslenerek hem de fiziksel aktiviteler yaparak vücudu hem içten hem de dıştan şekillendirmek mümkündür.

Sağlıklı kilo almak ve bu süreci hızlı bir şekilde atlatmak isteyen insanların yapabileceği egzersizler şu şekilde sıralanabilir;

  • Squad
  • Bench press
  • Push ve pull up
  • Rows
  • Deadlift
  • Shoulder press
  • Şınav
  • Barbell bench press
  • Dumbell bench press
  • Weighted dips for chest
  • Incline barbell bench press
  • Incline dumbell bench press
  • Decline barbell bench press
  • Decline dumbell bench press
  • Barbell deadlift
  • Barfiks
  • Bent-over barbell row
  • Wide-grip pulldown
  • Reverse peck deck fly
  • Standing T-Bar row
  • Seated cable row
  • Reserve fly
  • Cable crush
  • Landmine
  • Ab-Whell rollout
  • Plank
  • Hanging dumbell knee raise
  • Captain’s chair leg raise
  • Weighted decline sit-up
  • Flag exercise
  • Arnold press
  • Dumbell shoulder press
  • Push press
  • Barbell squat
  • Leg press
  • Dumbell lunge
  • Standing calf raise
  • Calf press
  • Romanian deadlift
  • Hack squat
  • Bisiklet
  • Barbell curl
  • Z Bar curl
  • Hammer curl
  • Zottman curl
  • Kickback

Bu hareketlerin her biri beslenme programı gibi oluşturulan bir spor programı çerçevesinde yapılmalıdır. Antrenör yardımıyla bu süreci geçirmek hızlı ve sağlıklı kilo almak isteyen herkes için olumlu sonuçlanacaktır.

Hızlı Kilo Almanın Yöntemleri 

Hızlı kilo almanın yolu beslenme ve spordan geçmektedir. Ancak farklı yöntemlerle de hızlı kilo almaya çalışan insanlar bulunmaktadır. Her ne kadar sağlıklı ya da etkili bir sonucunun olup olmadığı kesinleşmese de kilo alma ilaçları, çayları veya hapları bulunmaktadır. Bunları kullanan bazı insanlar memnun kalırken bazıları memnun kalmamaktadır.

Sağlıklı kilo almak için başvurulması gereken en güvenli ve sağlıklı yol diyetisyene başvurmaktır. Diyetisyenler insanların vücut yapılarına ve kan değerlerine göre beslenme programı vermektedir. Aynı şekilde bir spor hocasından destek alarak spor yapmak da oldukça önemlidir.

Yorum Yap
Yazıyı Beğendiniz Mi?

Yazar Hakkında

Merhaba ben Emre.. Adıyaman Üniversitesi Eczacılık Fakültesi mezunuyum. Hem eczacı olarak hem de ilaç sektöründen edindiğim bilgi ve tecrübeler ışığında okuyuculara doğru bilgiyi vermeyi hedefliyorum.

Yorum Yap