Squat hareketinin çalıştırdığı kaslar kalça kaslarıdır. Arka bacak ve ön bacak üzerinde de etkili olan squat hareketinin asıl odak noktası kalça kasları olarak belirlenmiştir. Hareketten yüksek verim almak için kalçanın sıkılması ve doğru şekilde yüksek tekrarlar ile yapılması önerilir. Squat hareketi kasların aktif olarak çalışmasını sağlayan bir harekettir. Birçok egzersizin içinde yer verilir ve kalçaların daha sıkı ve güçlü hale gelmesini sağlar. Squat hareketinin çalıştırdığı kas ve kas grupları şu şekildedir:
- İç bacak kasları
- Ön bacak kasları
- Arka bacak kasları
- Kalça kasları
- Sırt kasları
- Alt karın kasları
- Core bölgesi
Doğrudan ve dolaylı olarak çalıştırılan kas gruplarıdır.
Squat Yerine Yapılabilen Hareketler Nelerdir?
Squat hareketi yerine alternatif olarak yapılabilen bazı egzersizler bulunur. Bunlar şu şekildedir:
- Deadlift
- Leg press
- Leg curl
- Ruck row
- Barbell lunges
- Dumbell lunges
- Lunges
- Romanian deadlift
- Sumo squat
Squat Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Squat yaparken dikkat edilecekler şu şekildedir:
- Hareketi doğru formda yapmak
- Düz durmaya özen göstermek
- Ayakları omuz genişliğinde açmak
- Ağırlık kullanırken kapasiteye dikkat etmek
- Çömelme esnasında üst bacağın yere paralel olmasına dikkat etmek
- Başı eğmemek ya da kaldırmamak
- Nefes alıp verirken sakin olmak
- Beli bükmemek
- Doğru ayakkabıyı giymek
- Harekete yeni başlanmış ise hızlı yapmamak
- Kontrollü hareket etmek
Squat hareketini yaparken dikkat edilmesi gerekenlerdir.
Squat Kilo Verdirir Mi?
Squat yaparak kilo vermek çoğunlukla mümkün değildir. Birçok kişi sadece squat yaparak kilo verdiğini iddia etse de aslında sadece kas kütleleri harekete geçmiş olur. Yağ yakımı konusunda da etkili olmasına karşın en yüksek verimi almak için diğer egzersizler ile de desteklenmesi gerekir. Aksi takdirde sadece squat yaparak kilo vermek mümkün olmaz. Egzersiz programında sadece squat hareketine yer verildiğinde vücudun formu bozulabilir. Örneğin üst gövdenin yağ ve kas miktarı aynı kalırken, alt gövde daha kaslı ve fit görünecektir. Dolayısı ile squat hareketi yaparak kilo vermeye değil güçlenmeye odaklanmak gerekir. Kilo vermek için ise diyet ve egzersiz birlikte yürütülmelidir.
Ayrıca Bakınız: Squat Günde Ne Kadar Yapılmalı?
