Günlük 1000 mg C vitamini yüksek olarak kabul edilebilir. C vitamini için günlük alınabilecek maksimum değer 2 gram (2000 mg) olarak belirlenmiştir. Kadınlarda ise günlük 75 mg, erkelerde ise 90 mg günlük olarak alınması gereken miktardır. Bu dozun aşılması halinde kişilerde istenmeyen sonuçlar görülecektir. Vitamin eksikliği kadar fazlalığının da insan sağlığına ciddi zararları olabilir. Bu nedenle vitamin takviyelerini kullanırken kişilerin dikkatli olması önerilmektedir. Günlük C vitamini miktarı aşılmadan karşılanması gerekmektedir.
C Vitamini Faydaları Nelerdir?
C vitamini faydaları oldukça yüksektir. C vitamini veya askorbik asit, suda çözünebilen ve birçok işlevi olan bir vitamindir. Vücut kendisi üretemediği için günlük olarak tavsiye edilen miktarda C vitamini alınması gerekmektedir. C vitaminin faydaları ise kısaca şunlardır:
- İyi bir antioksidan özelliğe sahiptir.
- Kan basıncının düşmesine yardımcıdır.
- Cilde faydalıdır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Yaraların çabuk iyileşmesini sağlar.
Günlük C Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?
En iyi C vitamini günlük olarak tüketilecek sağlıklı besinler ile karşılanabilir. Bu sayede takviye edici ürünler kullanmak zorunda kalmadan C vitamini vücuda alınabilir. Günümüzde değişen beslenme alışkanlıkları ve gıdalar nedeniyle vitamin takviyelerine birçok kişi ihtiyaç duymaktadır.
Günlük C vitamini miktarı için şu kaynaklar tüketilebilir:
- Maydanoz,
- Turunçgiller,
- Kivi,
- Domates,
- Lahana,
- Çilek,
- Kuşburnu,
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler vb.
C vitamini suda eriyen bir vitamin olmasından kaynaklı olarak fazlalığı vücuttan idrar yardımı ile atılabilmektedir. Ancak fazla tüketimi ile böbreklere hasar verebilir.
C Vitamini Eksiliği Belirtileri Nelerdir?
C vitamini eksikliği vücutta ciddi sorunlara yol açabilir. İnsan sağlığının korunması ve vücut fonksiyonlarının istenen düzeyde yerine getirilmesi için mutlaka günlük olarak yeterli miktarda C vitamini alınması gerekmektedir.
C vitamini eksikliği sonucu şu sorunlar görülebilir:
- İskorbüt hastalığı,
- Halsizlik,
- Ciltte morluklar,
- Eklem ağrıları,
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması,
- Aft,
- Yaraların geç iyileşmesi,
- Diş eti rahatsızlıkları vb.
C vitaminin eksikliği durumunda birçok farklı sağlık sorunu tetiklenebilir. Bu nedenle bireylerin günlük C vitamini miktarı kapsamında uygun şekilde beslenmesi veya doktor tavsiyesi ile takviyeler kullanması önerilmektedir.
Ayrıca Bakınız: D Vitamini Vücuttan Nasıl Atılır?
