Merhaba, basen eritme hareketlerine geçmeden önce bu hareketleri her yaşta ve her kiloda tüm kadınların uygulayabilecek olduğunu söyleyebiliriz. Basenlerini eritmek isteyen, ancak kendine güvenmeyen, performansından şüphe duyan kişiler başlangıç olarak bu çok kolay hareketleri yapabilecekler.

Basen Eritme Hareketleri Antrenmanı Detayları

  • Basen eritme hareketi uygulamadan önce vücudunuzu basit esneme hareketleri ile ısındırmayı unutmayın.
  • Sizlere anlatacağımız 5 basen eritme hareketi antrenmanı yaklaşık olarak 30 dakika sürecektir.
  • Sabah uyandığınızda işe veya okula gitmeden evvel 30 dakikanızı ayırarak basen bölgesinden kilo verecek ve istediğiniz forma girebileceksiniz.

Basen Eritme Hareketleri

1.Geriye Adım 

basen eritme hareketleri geriye adım

Anlatım:

  • Ayaklarınızı kalça mesafesine getirin.
  • Ayaklarınızı ve bacaklarınızı yere dik konuma getirin.
  • Bir ayağınız ile geriye bir adım atın, attığınız adım ile birlikte o yönde ki kalçanız da geriye doğru gelecektir.
  • Bu aşamayı tamamladıktan sonra adımı attığınız yönde ki elinizi başınızın üzerine getirin. Başlangıç duruşunuza geçerek hareketi tamamlayın.
  • Kaç Kere: Her iki yön içinde hareketi 6 tekrar, 3 set uygulayın.

2.Geriye İki Adım

basen eritme hareketi

Anlatım:

  • Hareketimiz biraz karmaşık görünse de oldukça kolay. Başlangıç duruşumuzda bir ayaklarımız ve bacaklarımız dik, karşıya düz bakacak.
  • Bir ayağımız bir adım geride olacak.
  • Doğru başlangıç duruşumuzu aldıktan sonra geride olan ayağımızla geriye bir küçük adım daha atacağız.
  • Ters kolumuzu başımızla aynı seviyede kaldıracağız ve hareketimizi bir tekrar tamamlamış olacağız.
  • Kaç Kere: Her iki yön içinde hareketi 6 tekrar, 3 set uygulayın.

3.Açık Yana Adım

basen eritme egzersizleri

Anlatım:

  • Açık adım, basen eritme hareketleri içerisinde yer alan nispeten karmaşık hareketlerden biridir.
  • Başlangıç duruşumuzda ayaklarımız kalça genişliğinde birbirinden uzak ve dizlerimiz ile kalçamız hafif bükülü vaziyette olacak.
  • Dirsekler bükülü ve ellerimiz birbirine bakacak halde olmalı.
  • Bir ayağımızı, kalçamız ile birlikte aynı yönde hareket ettirerek bir adım atın. Bu adımı atarken diğer ayağımızın sabit kalması çok önemlidir.
  • Tekrar başlangıç duruşumuza aynı geri adım ile geldiğimizde bir tekrar tamamlanmıştır.
  • Kaç Kere: Her iki yön içinde hareketi 6 tekrar, 3 set uygulayın.

4.İçe İki Adım

basenden kilo vermek için hareketler

Anlatım:

  • Basen egzersizleri içerisinde 2. harekete oldukça benzeyen bu hareketimizde, ilk olarak bir ayağımız geride ve ayaklarımız karşıya bakıyor.
  • Bacaklarımız dik bir şekilde geride olan ayağımız ile içe doğru bir ekstra adım daha atacağız.
  • Ardından adım attığımız yöndeki kolumuzu başımızın seviyesinde kaldırıyoruz.
  • Başlangıç duruşumuzu alıyoruz ve bir tekrarı tamamlıyoruz.
  • Kaç Kere: Her iki yön içinde hareketi 6 tekrar, 3 set uygulayın.

5.Muz Adım

basen eritme hareketleri muz adim

Anlatım:

  • Bu basen eritme hareketinin adının muz adım olmasının sebebi hareketin diyagonal bir hareket olması.
  • Dizlerimiz hafif bükülü, ayaklarımız kalça genişliğinde açık bir duruş alıyoruz.
  • Kollarımızı karşıya dik bir halde kaldırıyoruz.
  • Ardından bir ayağımızı geriye doğru atıyoruz.
  • Ayağımız 45 derecelik bir açı ile yine öne bakacak bir halde olmalı.
  • Adımın ardından belimizden itibaren üst vücudumuz ile birlikte öne dik bakar vaziyette olan kollarımızı da aynı yönde döndürüyoruz.
  • Başlangıç duruşumuzu alıyoruz ve bir tekrarı tamamlıyoruz.
  • Kaç Kere: Her iki yön içinde hareketi 6 tekrar, 3 set uygulayın.

Basen Eritme Hareketleri Antrenmanımızı Tamamladık!

Basen eritme hareketlerimizi tamamladık. Her gün düzenli ve disiplinli bir şekilde bu basen eritme antrenmanını uygularsak kısa bir süre içerisinde basenlerde ki fazlalıklardan kurtulabiliriz. Fit ve formda bir ömrünüz olsun. ”Bacak İnceltme; Kalın Bacaklara 6 Süper Hareketle Veda!” yazımızda yer verdiğimiz egzersizlerle bacaklarınızı inceltin.

YILDIZ VERMEYİ UNUTMAYIN
[Total: 1 Average: 5]

HAKKIMDA

Fit ve Form

Kişisel bilgi birikimi, yerli ve yabancı kaynaklar, bilimsel araştırma ve bilimsel deneyler ışığında ekip olarak bilgi geçişi sağlamaya çalışır.

Yazarın Tüm Yazıları