Protein, vücudumuzun temel yapı taşlarından biridir. Kas, kemik, deri, saç, tırnak, hormon ve enzim gibi pek çok önemli bileşenin yapısında yer alır. Protein ihtiyacımızı karşılamak için genellikle et, yumurta, süt, peynir, yoğurt, baklagiller gibi besinleri tüketiriz. Ancak, protein içeriği yüksek olan meyveler de vardır. Bu meyveler, hem tatlı hem de sağlıklı bir atıştırmalık olarak protein alımımıza katkıda bulunabilirler. Peki, en çok protein bulunan meyveler nelerdir? İşte, protein değerleri 100 gram başına verilen meyvelerden bazıları:
Avokado

Avokado, hem protein hem de sağlıklı yağlar açısından zengin bir meyvedir. 100 gram avokado, yaklaşık 2 gram protein içerir. Avokado, salatalara, sandviçlere, smoothie’lere veya guacamole gibi soslara ekleyerek tüketilebilir.
Kuru kayısı

Kuru kayısı, kurutulmuş meyveler arasında en yüksek protein içeriğine sahip olanıdır. 100 gram kuru kayısı, 3.4 gram protein sağlar. Kuru kayısı, kalsiyum, potasyum, demir, lif ve antioksidanlar gibi diğer besin öğeleri de içerir. Kuru kayısı, kuruyemişlerle birlikte, yoğurt veya yulaf ezmesinin üzerine serperek veya kek, kurabiye gibi tatlılara katılarak yenilebilir.
Muz

Muz, hem protein hem de potasyum açısından zengin bir meyvedir. 100 gram muz, 1.1 gram protein içerir. Muz, kas kramplarını önlemeye, sindirimi düzenlemeye, kan basıncını düşürmeye ve enerji vermek için sporcular tarafından sıklıkla tercih edilir. Muz, tek başına, süt veya yoğurtla birlikte, smoothie yaparak veya muzlu ekmek, muffin gibi tatlılara katılarak tüketilebilir.
Kivi

Kivi, hem protein hem de C vitamini açısından zengin bir meyvedir. 100 gram kivi, 1.1 gram protein içerir. Kivi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, cilt sağlığını korumaya, kan şekerini dengelemeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Kivi, kabuğu soyularak veya bıçakla kesilerek, salatalara, smoothie’lere veya dondurulmuş olarak tüketilebilir.
Hindistan Cevizi

Hindistan cevizi, hem protein hem de lif açısından zengin bir meyvedir. 100 gram hindistan cevizi, 3.3 gram protein içerir. Hindistan cevizi, yağ yakımını hızlandırmaya, metabolizmayı artırmaya, beyin fonksiyonlarını geliştirmeye ve saç, cilt, tırnak sağlığını desteklemeye faydalıdır. Hindistan cevizi, rendelenmiş, dilimlenmiş, kurutulmuş veya sütü şeklinde, tatlılara, müslilere, granolalara veya hindistan cevizi yağı olarak yemeklere katılarak tüketilebilir.
Ayrıca Bakınız: Bitkisel Protein Tozu Nedir?