Günlük demir minerali ihtiyacı karşılanmadığı zaman çeşitli sağlık problemleri ve hastalıklar görülebilir. İnsanın yaşamını sağlıklı bir şekilde sürdürebilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Günlük enerji ihtiyacını besinlerden karşılayan insan vücudunda belirli oranda bulunması gereken minerallerden biri de demirdir. Demir eksikliği başta kabızlık gibi pek çok sağlık sorunuyla kendini belli edebilir. Demir eksikliği yaşanmaması için her insan kendi yaşına ve özel durumuna göre günlük demir ihtiyacı miktarını karşılamak durumundadır.
Günlük Demir Minerali İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük demir ihtiyacı hesaplaması yapılırken, kişinin yaşı ve özel koşulları göz önünde bulundurulur. Günlük alınması gereken demir miktarı, ortalama olarak 2-3 mg civarındadır. Ancak bu miktar kişinin yaşam standartlarına ve yaşına bağlı olarak farklılık gösterebilir. Demir, çeşitli besinlerin içeriğinde yüksek oranda bulunur. Bu yüzden düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenen kişilerde günlük demir ihtiyacını karşılamak sanıldığı kadar zor değildir.
Günde Ne Kadar Demir Minerali Almak Gerekir?
PinGünlük demir ihtiyacı miktarı, insanın yaşı, cinsiyeti ve hamilelik gibi özel durumlarına göre farklılık gösterebilir. Yapılan tıbbi araştırmalara göre bir insanın günlük demir ihtiyacı ortalama şu değerledir:
- Erkeklerde günde 10 mg demir
- Kadınlarda günde 18 mg demir
- Hamile kadınlarda günde 27 mg demir
- Emzirme dönemindeki kadınlarda günde 20 mg demir
- Ergenlik dönemine girmiş çocuklarda günde 15 mg demir
- Küçük yaştaki çocuklarda günde 10 mg demir
Günlük demir minerali ihtiyacı belirlenirken bu tür kriterler göz önünde bulundurulmalıdır. Demir eksikliği olması halinde hücre, doku ve organlara takışanan oksijen miktarı azalacağı için çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Vücudun Demir İhtiyacını Karşılayan Besinler Nelerdir?
Demir içeren besinler düzenli ve sık sık tüketildiğinde vücudun demir eksiliği ortadan kalkar. Doktorların tavsiye ettiği demir minerali bakımından zengin besinler şunlardır:
- Kurutulmuş meyveler
- Kırmızı et
- Pekmez
- Tahıllar
- Yumurta
- Lahana, fasulye, pancar, patates
- Fındık, badem gibi kuruyemişler
- Balık
- Hurma, şeftali ve armut
Daha sağlıklı bir hayat yaşamak isteyen herkes düzenli beslenmeye özen göstermelidir. Düzenli ve dengeli beslenerek günlük demir ihtiyacı miktarını karşılamak son derece kolaydır.
Ayrıca Bakınız: Günlük D Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?