Günlük Yağ İhtiyacı Ne Kadar?


0

Yağ, protein ve karbonhidrat kişilerin günlük olarak vücuduna temin etmesi gereken üç yapı taşını meydana getirmektedir. Kişilerin kilo vermek için uyguladıkları diyet programlarında dahi yer alan bu üç yapı taşı, vücudun düzenli bir şekilde çalışabilmesini sağlamaktadır. Kişilerin günlük kalori ihtiyaçlarına göre hesaplanan yağ tüketim oranları, her bireyde farklılık göstermektedir. Yağ tüketiminin düzenli ve doğru seviyelerde gerçekleştirilmesi, vücudun çalışmasına katkı sağlarken bu tüketimde aşırıya kaçılması da vücut sisteminin bozulmasına neden olmaktadır. Genel olarak günlük yağ ihtiyacı, günlük 2 bin kaloriye ihtiyaç duyan bir kişi için 65 gram ile 70 gram arasındadır. Bu durum şu şekilde örneklenebilmektedir;

  • 1,500 kalori: Günde yaklaşık 50 gram yağ tüketmelidir
  • 2,000 kalori: Günde yaklaşık 67 gram yağ tüketmelidir.
  • 2,500 kalori: Günde yaklaşık 83 gram yağ tüketmelidir.

Fazla Yağ Tüketiminin Zararları Nelerdir?

Aşırı yağ tüketiminin gerçekleştirilmesi, kişilerin ciddi sağlık sorunları ile karşılaşmasına neden olacaktır. Vücudun harcadığı enerjiye göre belirlenen yağ tüketimi, enerji harcamasının olmaması nedeni ile vücutta depolanmaktadır. Bu durum kişilerin özellikle kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin artmasına neden olmaktadır. Fazla yağ tüketiminin zararları şu şekilde sıralanabilir;

  • Fazla yağ tüketimi damar tıkanıklıklarının meydana gelmesine neden olmaktadır.
  • Fazla yağ alımı, insülin direncinin etkilemektedir.
  • Fazla yağ, karaciğerin yağlanmasına neden olmaktadır.
  • Fazla yağ tüketimi, hipertansiyon rahatsızlığının meydana gelmesine sebebiyet vermektedir.
BENZER YAZILAR  Greyfurt Suyu Faydaları Nelerdir? 

Yağ Tüketiminin Faydaları Nelerdir?

yag-tuketiminin-faydalari-nelerdir
günlük yağ i̇htiyacı ne kadar? 2

Yağların düzenli ve dengeli olarak tüketilmesi, vücut sağlığını olumlu yönde etkilemektedir. Bunun için tercih edilen yağ içeriklerine ve tüketilen gıdaların yağ oranlarına dikkat edilmesi gerekmektedir. Düzenli ve dengeli bir şekilde gerçekleştirilen yağ tüketiminin faydaları şu şekilde sıralanabilir;

  • Yağlar; A, D, E ve K vitaminlerinin vücut tarafından emilmesini sağlamaktadır.
  • Karbonhidratlar tarafından temin edilemeyen enerji, yağlar tarafından vücuda temin edilmektedir.
  • Doğru miktarda tüketilen yağ, hücre zarının ve deri esnekliğini desteklemektedir.

Sağlıklı Yağ İçeren Besinler Hangileridir?

Doğal ve sağlıklı yağ içeriğine sahip olan besinlerin tüketilmesi, vücudun sağlığının korunması adına en doğru tercihtir. Tüketimi gerçekleştirilen besinlerin doğru bir şekilde seçilmesi ve sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olunması, kişilerin en iyi şekilde vücut ihtiyaçlarını karşılamasını sağlamaktadır. Sağlıklı yağ içeren besinler şu şekilde sıralanabilir;

  • Zeytin,
  • Badem,
  • Balık türleri,
  • Keten tohumu,
  • Tam yağlı yoğurt,
  • Kuzu eti

Ayrıca Bakınız: Günlük Tuz İhtiyacı Ne Kadar?

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir