Magnezyum Ne İşe Yarar?

Magnezyum Ne İşe Yarar?
Magnezyum Ne İşe Yarar
0

Magnezyum insan sağlığına faydalı önemli bir mineraldir. Kan basıncının düzenlenmesine kemik sağlığına ve kalp ritmindeki bozuklukların düzenlenmesinde önemli bir rol oynar ve vücutta bol miktarda bulunur. Magnezyumun faydaları göz önüne alındığında vücudun yeterli miktarda bu mineralden faydalanmamasında ortaya önemli rahatsızlıklar çıkar. Magnezyum faydaları şunlardır:

  • Beyinde kortizol dengesi için etkilidir.
  • Kan dengesini sağlar.
  • Mutluluk hormonunu dengede tutarak kaygı ve depresyon riskini azaltır.
  • Yorgun ve bitkin hissini azaltır.
  • Elektrolit dengesini sağlar.
  • Diş sağlığında rol oynar.
  • Kas fonksiyonlarını düzenler.
  • Kalsiyum ve potasyumun işlevini düzenler.

Magnezyum Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

Magnezyum bakımından zengin yiyecekler doğru şekilde tüketildiğinde takviye ilaçlara gerek kalmaz. Magnezyum eksikliği gibi fazlalığı da sorun olacağı için besinlerden yeteri kadar alındığında diyete ilaç eklenmemelidir. Bu yiyecekler:

Ispanak ve yeşil yapraklı sebzeler

Fındık, ceviz, badem, kuru kayısı

Şalgam, süt, yoğurt, haşhaş tohumu

Patlıcan, pırasa, kereviz, fasulye, bezelye

Ay çekirdeği ve kabuklu yemişler magnezyumun faydaları bakımından tüketilmesi önerilen yiyeceklerdir.

BENZER YAZILAR  Yağ Yaktıran Pratik Öneriler

Magnezyum Eksikliği Neden Olur?

magnezyum-eksikligi-neden-olur
magnezyum ne i̇şe yarar? 2

Magnezyum eksikliği beslenme alışkanlıkların bozulmasına bağlı olarak ortaya çıkar. Hipomagnezemi olarak bilinen bu eksikliğin en büyük nedeni besinlerin işlenme esnasında magnezyumun azalmasıdır.

İşlenmemiş gıdalarda ise fazlasıyla bulunan magnezyum, besinin yüksek pişirmeye maruz kalmasıyla en düşük seviyeye iner. Sebzelerin aşırı pişirilmemesi bu soruna çözüm olur. Aşırı terleyen kişilerde de magnezyum atılımı fazla olacağından bu eksiklik görülür. Magnezyum eksikliğinin nedenleri şu şekildedir:

  • Tip 2 diyabet rahatsızlığı
  • Uyuşturucu madde ve sigara kullanımı
  • Böbrek ve karaciğer sorunları
  • İdrar söktürücülerin yüksek dozda kullanımı
  • Stresli bir yaşam tarzı
  • Aşırı alkol tüketimi ve yetersiz beslenme
  • Çölyak ve crohn hastalığı magnezyum eksikliğine neden olur.

Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

Magnezyum eksikliğinde birçok hastalık ortaya çıkar. Bu hastalıklar:

  1. Kemik erimesi
  2. Hipoglisemi
  3. Tip 2 diyabet
  4. Astımı olan hastalarda atakların artması
  5. Depresyon ve hipertansiyon
  6. Kalp sorunları
  7. Huzursuz bacak sendromu
  8. Migren ataklarında artış
  9. Solunum yolu sorunlarda artış görülür. Magnezyumun faydaları göz ardı edilmeyecek kadar fazla ve hastalık tedavisinde önemlidir.

Ayrıca Bakınız: ZMA Nedir?

Yazar Hakkında

Merhaba ben Emre.. Adıyaman Üniversitesi Eczacılık Fakültesi mezunuyum. Hem eczacı olarak hem de ilaç sektöründen edindiğim bilgi ve tecrübeler ışığında okuyuculara doğru bilgiyi vermeyi hedefliyorum.

Yorum Yap