Milli Halterci Tarık Akat’ın Hikayesi , Antrenman ve Beslenme Programı

Milli Halterci Tarık Akat’ın Hikayesi , Antrenman ve Beslenme Programı
Türkiye Halter
1

Tarık Akat 2021 yılında geçirdiği motorsiklet kazası yüzünden engelli kaldı. Ölümcül bir kaza ve ardından gelen tüm zorluklara rağmen hastaneden Türkiye Halter Şampiyonluğuna uzanan büyük bir başarı hikayesi yakaladı.

Geçirdiği kaza yüzünden bir daha yürüyemeyeceği söylendi. Uzun bir süre fizik tedavi aldı. Ardından çevresinin de desteğiyle Antalya Spor Salonunda engelli sporculara antrenörlük yapan eski Dünya ve Avrupa Halter şampiyonu Ekrem Celil’in yanında Paralimpik Halter sporuna başladı. Günde çift antrenman yaptı. Yoğun bir diyet uyguladı.3 ay içinde Türkiye Şampiyonasında başarı elde etti. Milli sporcu olmaya hak kazandı.

turkiye-halter-3

Hocasının ve arkadaşlarının dışında fizik tedavi ve psikolojik destek aldı.

Bu hazırlık sürecinde hep güç antrenmanı uyguladı. Halter antrenmanı sonrasında tek bölge vücut geliştirme antrenmanı uyguladı. Bu sayede maksimum verimle , uyguladığı diyetle yüksek ağırlıklara ulaştı.

Antalya Spor Salonunda antrenmanlarına devam ediyor , Avrupa ve Dünya Şampiyonasında ülkemizi temsil edecek sporcumuzun antrenman programı aşağıda ki gibidir;

Program 5 günü kapsar. En az 1 yıl spor geçmişi olan ve orta, profesyonel, olimpik derecesinde spor yapan kişilerin uygulayacağı bir antrenmandır.

turkiye-halter-1

İçindekiler Tablosu

BENZER YAZILAR  EMS nedir? Gerçekten kilo vermeyi sağlıyor mu?

Antrenman Programı

1.GÜN

(GÖĞÜS)

  • Incline Press 4x 8-12
  • Incline Dumbbell Fly 3x 10-12
  • Bench Press 4x 6-8
  • Dumbbell Fly 4x 10-12
  • Pullover 2x 12-15

2.GÜN

(SIRT)

  • Bar Row 4x 6-8
  • Chin Up 4x 10-12
  • Seated Row 4x 10-12
  • Lat Pull Down 4x 10-12
  • Face pull 3x 10-12

3.GÜN

(OMUZ)

  • Overhead Press 5x 6-8
  • Seated Shoulder Press 3 x12
  • Lateral Raise 4x 15
  • Rear Deltoid Fly 3x 12

4.GÜN

(BACAK)

  • Squat 5x 5-6
  • Leg Press 4x 8-10
  • Leg Extansion 3x 12-15
  • Leg Curl 3x 12-15
  • Seated Calf Raise 3x 15-20

5.GÜN

(TRİCEPS&BİCEPS)

  • Close Grip Press 4×10
  • Skull Crusher 3×10
  • Rope Pushdown 3×10
  • Biceps Curl 3×10
  • Hammer Curl 3×10
  • Incline Dumbbell Curl 3×10

6.GÜN & 7.GÜN

(DİNLENME)

Kullandığı Takviyeler
  • Balık Yağı (Sabah)
  • Gluzokamin (Sabah)
  • Multivitamin (Sabah)
  • Tribulus (Sabah-Öğle-Akşam)
  • Protein Tozu (Sabah, Antrenman Öncesi-Sonrası)
  • C Vitamini (Antrenman Öncesi-Sonrası)
  • Amino Asit (Antrenman Öncesi-Sonrası)
  • Bcaa (Antrenman Sırasında)
turkiye-halter-2

Beslenme Programı

Kahvaltı

  • Az yağlı peynir veya kaşar peyniri
  • 5 Adet zeytin (az tuzlu – suda bekletilmiş)
  • 5 Adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta
  • Bol çiğ sebze (maydanoz)
  • 1 Dilim tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek
  • 1 Kase yağsız yoğurt
  • 6 Çorba kaşığı yulaf
  • 1 Tatlı kaşığı bal
BENZER YAZILAR  Göbek Eritme Hareketleri Evde 4 Mekik Egzersizi

Ara Öğün

  • 1 Su bardağı yağsız süt (200 ml)
  • Bir avuç ceviz içi veya badem veya fındık
  • Öğle Yemeği
  • Bol salata
  • 8-10 Çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği
  • Izgara tavuk veya balık veya kırmızı et
  • 6-8 Çorba kaşığı sebze yemeği
  • 8-9 Çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası
  • 1 Kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir
  • 3 Dilim tam buğday ekmeği (75 gr)

2.Ara Öğün

  • 1 Kase yağsız yoğurt veya 1 su bardağı yağsız süt (200 ml)
  • 3 Çorba kaşığı yulaf + 2 tam ceviz içi veya 10 adet fındık veya 10 adet badem
  • 2 Dilim az yağlı peynir + 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost
  • 1 Bardak yağsız ayran

Akşam Yemeği

  • Bol salata
  • 2 kepçe çorba (tercihen pirinç veya şehriye çorba)
  • Fırında buğulama veya haşlama veya ızgara olarak hazırlanacak şekilde kırmızı et veya tavuk veya balık veya hindi (Kırmızı et: 180 gr – Tavuk: 300 gr – Balık: 250-300gr)
  • 8-9 Çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası
  • 1 Kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir
  • 2 Dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
BENZER YAZILAR  Dartos Kası Egzersizi Nasıl Yapılır? Programı, Uygulama

3.Ara Öğün

  • 1 Porsiyon taze meyve + 10 adet fındık veya badem

Yazar Hakkında

Kişisel bilgi birikimi, yerli ve yabancı kaynaklar, bilimsel araştırma ve bilimsel deneyler ışığında ekip olarak bilgi geçişi sağlamaya çalışır.

Yorum Yap

Yorumlar (1)

  1. Kadınlar için uygun mu

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir