Side Plank Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Plank çeşitleri arasında ilk sıralarda yer alan side plank ya da diğer bir ifadeyle yan plank, vücudun birçok noktası çalışmaktadır. Özellikle karın, kalça, ön bacak…
Son Yazılar
Overhead Press Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Overhead press machine aracılığıyla ya da doğrudan uygun ağırlıkta bir barbell/dumbbell seçilerek yapılır. Omuzları ve üst vücut kaslarını hedefleyen son derece etkili bir hareket olan…
Leg Extension Hareketi Nedir, Nasıl yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Leg extension hareketi ile bacak kaslarının gelişimi desteklenmektedir. Spor salonlarında bu egzersiz genelde bir makine aracılığıyla yapılır. Diz önü kasları olan quadriceps kaslarını çalıştırmaktadır. Bacaklardaki…
Lat Pulldown Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Lat pulldown hareketi özellikle geniş sırt kaslarını çalıştıra en etkili hareketler arasında yer almaktadır. Sırt kaslarını aktif eden bu hareket, spor salonlarında uygun makineler kullanılarak…
İnverted Row Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Inverted row hareketi temelde tüm vücut hareketi olarak tanımlanan ve yaygın tercih edilen etkili bir egzersizdir. Vücudun sırt bölgesi başta olmak üzere farklı kas gruplarına…
Hyperextension Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Hyperextension hareketi ya da diğer bir ifadeyle ters mekik, alt sırtın dışında orta ve üst sırtı ve özellikle erektör omurgayı çalıştıran faydalı bir egzersizdir. Evde…
Front Squat Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Front squat hareketi vücudun birçok farklı noktasını çalıştırmaktadır. Asıl hedef noktası ise arka ayak kasları ile kalça kaslarıdır. Squat egzersizlerinin bir varyasyonu olan front squat,…
French Press Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
French Press hareketi yaygın olarak spor salonlarında tercih edilen bir üst vücut egzersizidir. Doğrudan triceps kaslarını hedeflemektedir. Hareketi doğru şekilde uygulayarak triceps yani arka kol…
Dumbell Curl Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Dumbbell curl hareketiyle vücutta üst kol kasları hedeflenmektedir. Biceps olarak bilinen üst kol kaslarının gelişmesinde önemli bir etkiye sahiptir. Üst kol kaslarının gelişmesinde fayda sağlayan…
Deadlift Hareketi Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları
Deadlift hareketi vücut geliştirme sporunda ve kuvvet antrenmanlarında en sık uygulanan hareketlerden biridir. Ağırlık barının yerden kaldırılması ile gerçekleştirilen deadlift hareketi, vücudun birçok büyük kas…