Günlük karbonhidrat tüketiminin belirli bir oranda olması ve bu oranın aşılmaması önerilir. Günlük alınacak olan karbonhidrat miktarı, kişinin vücut kitle endeksine göre belirlenir. Yaş, kilo, sağlık unsurları, yapılan özel diyetler ve beslenme programları gibi konular karbonhidrat alımını etkiler. Dolayısıyla herkes için eşit miktarda karbonhidrat alımı yapılması ve önerilmesi söz konusu değildir.
Çocuklar, yetişkinler ve gençler tarafından tüketilmesi gereken günlük karbonhidrat miktarı da farklılık gösterir. Karbonhidrat tüketiminde cinsiyetler de yine bir kriter olarak gözetilebilir. Genel sağlık durumu iyi olan, herhangi bir rahatsızlığı bulunmayan bir yetişkinin gün içerisinde alması önerilen karbonhidrat miktarı en fazla 125 gramdır. Günlük karbonhidrat miktarı 100 g ile 125 g arasında değişir.
Günlük Ne Kadar Karbonhidrat Tüketileceğini Belirleyen Kriterler Nelerdir?
Karbonhidrat tüketimini belirleyen kriterler kişilere göre değişiklik gösterir. Ortalama alınarak hesaplanmış olan bir veri olsa da çoğunlukla karbonhidrat ve protein miktarları kişiye özel olarak planlanmalıdır. Günlük ne kadar karbonhidrat tüketilebileceğini belirleyen kriterlerden bazıları şunlardır:
- Kilo.
- Vücut kitle endeksi.
- Yaş.
- Kas ve yağ dokusunun miktarı.
- Kas kütlesi.
- Vücudun vitamin ve mineral dengesi.
- Tüketilen enerji miktarı.
- Harcanan enerji miktarı.
- Vücudun genel sağlık durumu.
- Vücudun karbonhidrata olan gereksinimi.
- Kilo, alma ve kilo verme gibi kişisel hedefler.
- Boy.
- Düzenli spor yapılıp yapılmadığı.
Bu ve bunlara benzer unsurlar gün içerisinde karbonhidrat miktarının ne kadar olması gerektiğini belirler.
Karbonhidrat Tozu Nedir, Ne İşe Yarar? Bilgilerine de bakabilirsiniz.
Spor Yapanlar Günde Kaç Gram Karbonhidrat Tüketmeli?
Spor yapanların karbonhidrat tüketmesi hedeflerine bağlı olarak değişebilmektedir. Kilo vermek isteyen 1 kişinin menüsünde karbonhidrat miktarı daha düşük olmaktadır. Kilo almak isteyen kişilerin menüsünde ise karbonhidrat miktarı daha yüksek olabilir. Bu durum kişinin genel sağlık durumuna yaşına, spor yapma düzenine, hedefine ve boyuna göre belirlenir.
Günde Alınması Gereken En Yüksek Karbonhidrat Miktarı Nedir?
PinGünlük en yüksek karbonhidrat miktarı 125 gramdır. Vücut geliştiren kişiler ve profesyonel sporcular bu miktara sadık kalmayabilir. Günlük karbonhidrat miktarı en fazla 125 gram olarak önerilse de bu miktarın değişkenliğini etkileyen birçok unsur vardır.