İnsanların özellikle de kadınların en dikkat ettiği konulardan biri de fazla kilolardır. Fazla kilolar görüntü açısından kişileri rahatsız edebileceği gibi sağlık açısından da insanlarda olumsuz etkiler bıraktığı için kurtulmak istenen fazlalıklardır. Ancak kurtulmak istenen bu kilolar ne yazık ki o kadar da kolay gitmemektedir. Ancak umudunuzu yitirmeyin sirtfood diyeti yardımınıza yetişecek.

Verilmesi gereken kilonun çokluğuna göre zorluklar yaşatabiliyor. Ve de bazen insanlar kendilerine hakim olamadıkları için, hemen sonuç görmek isteyip de göremediklerinden çabuk pes edebiliyor.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet
1 haftada 5 kilo verdiren diyet

Ama bilim insanları, diyetisyenler ve doktorlar insanların hem daha iyi görünmesine yardımcı olmak hem de sağlık açısından tam olmaları için birçok diyet alternatifi, beslenme düzeni oluşturmaktadır. İnsanlar da kendi vücutlarına iyi gelen, işe yarayan, fazla kilolardan hızlıca kurtulmayı sağlayan doğru beslenme yöntemini kullanabilir.

Bu diyetlerden bir tanesi de ünlü şarkıcı Adele’in meşhur kilolarını vermesini sağlayan, 22 kilodan hızlıca kurtularak fit görünümü elde etmesini destekleyen Sirtfood diyeti olmuştur.

Sirtfood diğer adıyla Sirtuin diyeti şu sıralar sıkça adından söz ettiriyor.

Sirtfood Diyeti Hakkında

Sirtfood diyeti İngiltere’de çok ünlü iki diyetisyenin oluşturmuş olduğu bir diyettir. Adını ise Sirtuin adlı proteinden almaktadır. Diyetin içeriği sirtuin proteinini harekete geçiriyor ve vücuttaki zayıflama noktalarını harekete geçiriyor. Japonların beslenme alışkanlığından ilham alınarak oluşturulan bu diyette odak nokta sadece zayıflamak değil metabolizmayı hızlandırmak ve yaşam süresini uzatmaktır. Böylece kişi hayatına fit ve daha sağlıklı şekilde devam edebilmektedir.

Elbette her diyette olduğu gibi içerisinde kalori kısıtlaması yer alıyor. Hem diyetin içeriği hem de oluşan kalori açığı ile 1 haftada 5 kilo verdiren diyet olarak da biliniyor.

bitter cikolata
bitter çikolata

Sirtfood Diyetindeki En Önemli Besinler

Her spesifik diyetin kendine özgü besinleri vardır. Sirtfood diyetinin de metabolizmayı hızlandıran, kilo verdiren sağlıklı birkaç yiyecek ve içeceği bulunuyor.

  • Çilek
  • Yeşil çay
  • Zeytinyağı
  • Maydanoz
  • Lahana
  • Bitter çikolata
  • Karabuğday
  • Zerdeçal
  • Hurma
  • Kapari
  • Kahve
  • Roka
  • Kırmızı Şarap
  • Yaban Mersini

Bu besinlerin yardımı ile diyet menüsü oluşturuluyor ve kişinin sağlıklı şekilde kilo vermesi destekleniyor.

Sirtfood Diyeti Güvenilir Midir?

Her diyeti uygulamadan önce kişilerin sorduğu sorulardan biri de diyetin sağlıklı olup olmadığıdır. Güvenilir midir, gönül rahatlığıyla yapabilir miyim gibi soruları sormak normaldir. Ancak diyetin içeriği genel olarak temizdir.

İnsan vücudunun ihtiyaç duymuş olduğu besinleri barındırır, antioksidan etkisi sayesinde de vücudu temizler. Ama her kişinin beslenme düzeni kendine özgü olmalıdır, kendi vücudunun ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bu nedenle diyeti uygulamadan önce elbette bir uzmana danışmakta fayda vardır.

Özellikle de kronik rahatsızlığı olan bireylerin bu diyeti uygulamada doktoruna danışması gerekir. Diyabet, tansiyon ve kalp hastalarının kendilerine özgü beslenme düzeni olacağı için bu tarz diyetlere daha hassas yaklaşmaları gerekir.

Sirtfood
Sirtfood Diyeti

Sirtfood Diyeti Nasıl Yapılır?

Sirtfood diyeti verilecek kilo miktarına göre değişmekle birlikte 21 günlük periyotta 2 faz şeklinde uygulanır. Eğer kişi daha fazla kilo vermek istiyorsa 21 günlük periyotları kendi ihtiyacına göre arttırabilir. Bu fazlarda sirtuin mekanizmasına uygun olan besinleri ve içecekleri tüketmek oldukça önemlidir.

Sirtfood Diyeti 1. ve 2. Faz

Sirtfood diyetinin 1. fazı diyetin ilk 7 gününü kapsamaktadır. İlk 7 gün kişinin hem vücudunu hem de zihnini hazırlaması için de önemli bir süredir. Vücut kendini yeni beslenme düzenine adapte etmeye çalışır. 1. fazda çok ciddi bir kalori kısıtlaması bulunur.

Hızlı şekilde başta ödem olmak üzere kilo kaybetmek hedeflenir. İlk üç gün sadece 1 ana öğünle beslenilir ve 3 kez sirtuin diyete uygun olan yeşil içecek tüketilir. Yeşil içeceğin içeriğinde maydanoz, kereviz sapı, yeşil çay yer alabilir. Toplam kalori 1000’i geçmemelidir.

Sonraki 4 günde ise 2 ana öğün ve 2 kez sirtuin içeceği önerilir. Toplam kalori 1500’ü aşmamalıdır. Ve sonrasında 2. faza geçilmelidir.

2. faz 14 gün sürer. Bu fazda alınan kalorinin miktarından çok ne yenildiği ve ne içildiği önemlidir. 3 ana öğün tüketilmeli ve 1 öğün de sirtuin içeceği tüketilmelidir. Elbette ana öğünlerde tüketilen besinlerin sirtuin besin skalasına uygun olması gerekir. Önerilen besinlerden başka besin tüketilmemelidir.

yuruyus
Sirtfood Diyeti

Sirtfood Diyeti Örnek Listesi

Sirtfood diyetini yapmayı planlayan kişiler için örnek diyet listeleri bulunmaktadır. Kişi 21 günlük ilk periyodu bitirdikten sonra da diyete aynı şekilde devam edebilir.

  • Kahvaltı öğününde yumurta içerikli besinler tüketilebilir. Omlet, haşlanmış yumurta, çırpılmış yumurta tercih edilebilir. Zeytinyağı kullanarak da yumurta yapılabilir. Yumurtaya ek olarak maydanoz, roka, ceviz, tam buğday ekmek gibi besinler tüketilebilir.
  • Öğlen yemeğinde isteğe göre kırmızı şarap içilebilir, karabuğday salatası yapılabilir. Salatanın yeşil besinlerle bol bol zenginleştirilmesi gerekir.
  • Akşam ise mutlaka et, tavuk veya balık tüketilmelidir. Bu besinleri zerdeçal, soğan, zeytinyağı ile yapmak gerekir. Daha besleyici olur. Yanında ise bol limonlu zeytinyağlı bir salata tüketilebilir.

Ara öğünlerde de özel sirtuin içecekleri tüketilebilir, bitter çikolata veya kahve tercih edilebilir. Böylece hem kalori açığı yaratılmış olur hem de kişi kendini tok hisseder.

Sirtfood Diyeti Örnek Sirtuin İçeceği Tarifi

Sirtfood, Adele diyeti olarak da bilinen diyet içerisinde yeşil içecekler önemli yer kaplar. Maydanoz suyu, kereviz sapı suyu, yeşil çay ile yapılan sular tüketilebilir. Bu içeceklerden sıkılan kişiler için de daha lezzetli ve farklı smoothie tarifleri bulunuyor.

200 ml badem sütü, yarım çay kaşığı toz zerdeçal, bir avuç lahana sapı, 10 adet çilek, 20 gram bitter çikolata, 100 gram yoğurt, 3 adet ceviz blenderdan geçilerek smoothie yapılabilir. Hem çok lezzetlidir hem de Sirtfood diyetine uygun bir içecektir.

Bu içecekler dışında sık sık yeşil çay ve kahve tüketilmesi de önerilir.

Sirtuin
Sirtuin

Sirtfood Diyetinde Yenebilecek Pizza Tarifi

Diyet yaparken pizza yemeyi mümkün kılan bir diyettir. Ama elbette pizzanın içeriği sirtuin proteinini içeren besinlerden oluşmaktadır.

  • Pizza tabanı için; 1 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı zeytinyağı, 200 gram beyaz un, 300 ml ılık su, 200 gram karabuğday unu, 7 gram maya, 1 çay kaşığı kahverengi şeker, 300 ml ılık su ile hamur yapılır ve tepsiye dizilir.
  • Domates sosu için; yarım kırmızı soğan, 1 diş rendelenmiş sarımsak, 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 tutam tuz, fesleğen, 1 çay kaşığı kekik, 400 gram domates ile sos yapılır ve tabanın üstüne sürülür.
  • Üzerine koyulabilecek besinler arasında roka, rendelenmiş peynir, kırmızı soğan ve ızgara patlıcan yer alır.

Oldukça lezzetli olan bu pizza diyete de uygun olduğu için kişiler rahatlıkla tüketebilir. Herhangi bir olumsuzluk oluşmaz.

Sirtfood Diyetinde Egzersiz

Sirtfood diyetinde ciddi bir kalori kısıtlaması olduğu için hareket etmeye enerji kalmayabilir. Çok da önerilmez. Ancak kişi kendini iyi hissediyorsa yürüyüş yapması önerilir. Aynı zamanda hafif tempolu pilates ve yoga da yapılması tavsiye edilir. Ama baş dönmesi varsa, ani şeker düşmeleri veya tansiyon düşmeleri görülürse kişi hareket etmeyi bırakmalıdır.

Diyet seçiminizde daha fazla seçeneğe bakmak istiyorsanız sitemizde daha önce incelediğimiz Ketojenik Diyet önerimizdir.

Source: Healthline / Womenshealthmag / Thebeet

YILDIZ VERMEYİ UNUTMAYIN
[Total: 3 Average: 3.7]

Etiketler:

HAKKIMDA

Fit ve Form

Kişisel bilgi birikimi, yerli ve yabancı kaynaklar, bilimsel araştırma ve bilimsel deneyler ışığında ekip olarak bilgi geçişi sağlamaya çalışır.

Yazarın Tüm Yazıları