Ketojenik Diyet Nedir, Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir?

Ketojenik diyet düşük karbonhidrat alımı ile uygulanan bir diyettir. Diyet, protein ve yağlardan kalori alımını destekler. Karbonhidratlardan kalori alımını minimum seviyeye indirir.

---

Ketosiz nedir?

Vücudumuzda yeterli karbonhidrat olmadığında yaptığımız egzersizler, gündelik işler için kullandığımız enerjiyi protein ve yağ parçalayarak karşılarız buna ketosiz denir. Ketosiz birçok diyetin ana planı haline gelmiştir.

Düşük karbonhidrat alımından kaynaklı olarak vücudumuzun kan şekeri 3-4 gün içerisinde düşer. Düşen kan şekerine karşılık vücudumuz enerji kullanımı için vücudumuzda ki proteini ve yağları parçalamaya başlar. Parçalanan protein ve yağlar vücudumuzda kilo kaybına yol açar. Bu olaya ketosiz denir.

---

Ketojenik diyet ile kilo verilir mi?

Keto diyeti, kilo verme odaklı bir diyettir. Bunu yaparken sağlığınızla ilgili detayları ve kişinin yaşamını düşünmez. Bu detayları insanların kendilerinin gözden geçirmesi gerekir. Keto diyeti ile kilo vermek çok tabi ki mümkündür. Uygulayacağınız bu diyet ile çok net sonuçlar alınabilir.

---

Ketojenik diyetin fayda sağladığı hastalıklar

Ketojenik diyet sizi istemediğiniz kilolardan kurtardığı gibi sivilcelerden de kurtardığını biliyoruz. Bunlarla sınırla kalmayan bu diyetin faydalı olduğu diğer hastalıklar:

1. Epilepsi
2. Alzheimer
3. Parkinson
4. Uyku Bozuklukları
5. PKOS Hastalığı

Bilim adamları bu konuda temkinli olsalar da bu diyetin listemizde yer alan hastalıklara fayda sağladığını kabul etmişlerdir. Vücudumuz enerji ihtiyacını karşılayabilmek için yağ ve protein hücrelerini parçalar.

Vücudumuzun bunu yaparken oluşturduğu ketonların beynimizde yer alan hücrelere bir koruma kalkanı uyguladığını ifade etmişlerdir. Ketonlar, beyin hücrelerimizi hasardan korumaya yardımcı olurlar.

---

Ketojenik diyet ile sivilcelerinden kurtul

Diyet sadece kilo vermeye yaramıyor, bu diyetin riskleri olduğu gibi uygulayarak zayıflamak isteyenlere birden fazla sürprizi vardır, diyebiliriz. Bu diyeti uygulayan, sivilce mağduru kişilerin diyet süresinde sivilcelerinin giderek azaldığı söylenmektedir, bu durum düşük karbonhidrat alımından kaynaklanır.

---

Ketojenik diyet ile PKOS hastalığı ilişkisi

Kadınlarda menopoz dönemi öncesinde görülebilen PKOS hastalığı yumurtalıkların olması gerekenden çok daha büyük bir hale gelmesidir. Yumurtaların etrafında sıvı dolu kesecikler oluşur.

Yüksek seviyede karbonhidrat alımı, yüksek insülin seviyesi buna sebep olabilir. Ketojenik diyet, PKOS hastalığı mücadelesinde tedaviye yardımcı olacaktır.

PKOS hastalığı ile ilgili detayları öğrenmek isterseniz ”PKOS Nedir? PKOS Hastalığı ve Obezite İlişkisi, Kısırlık!” adlı makalemizi okuyabilirsiniz.

---

Ketojenik diyet yasakları nelerdir?

Ketojenik diyet listesi oldukça uzun ve birçok besini kapsayan bir listedir. Burada yer alan besinlerin hiç kullanılmaması söz konusu değildir. Ketojenik diyet nedir? Başlığında açıkladığımız gibi düşük karbonhidrat alımı ketojenik diyetin felsefesidir.

Bu listede yer alan besinler yüksek karbonhidrat içerir ve gramaj olarak minimum seviyede alınması tavsiye edilir.

Ketojenik diyet, uygulanırken kas kütlesini korumak için yeterli protein alımını sağlamak gerekir. Balık ve tavuk eti karbonhidratı düşük protein kaynaklarıdır. Diyetlere tavuk ve balığı kesinlikle eklemeliyiz. Bu etlerin yağlı olanlarını tercih etmeniz gerekir, işlenmiş olanlarından sakınmayı unutmayın.

---

Ketojenik diyette neler yenebilir?

Bu listemizde yer alanlar, ketojenik diyet için en ideal ve tüketilmesi gereken besinlerin listesidir.

1. Deniz Ürünleri
2. Brokoli
3. Lahana
4. Ispanak
5. Brüksel Lahanası
6. Yağlı Peynirler
7. Avokado
8. Kırmızı ve Beyaz Et
9. Yumurta
10. Kokonat
11. Zeytinyağı
12. Yağlı Yoğurtlar
13. Fındık
14. Böğürtlen
15. Ahududu
16. Çilek
17. Tereyağı
18. Erişte
19. Bitter Çikolata
20. Kakao Tozu

---

Ketojenik diyet ile 150 kilo verdi!

Amerika Birleşik Devletler’inde Kay H. adında bir kadın ketojenik ve oruç diyeti uygulayarak tam tamına 150 kilo vermiştir. Kay, hiçbir spor ve egzersiz uygulamadan bu iki diyet ile mükemmel bir başarı sağlamıştır. Kilo verme problemleri olan kişilerin kesinlikle bu diyeti uygulamalarını tavsiye ediyoruz. Kay’in sosyal hesabını alta ekliyoruz(WHM).

https://www.instagram.com/p/B6LkCKVgKiq/?utm_source=ig_web_copy_link