Ketojenik diyetin yapılma süresi kontrol altına alınmalı ve uzun süre uygulanmamalıdır. Hedef kiloya ulaşıldıktan sonra diyet mutlaka sonlandırılmalıdır. Ketojenik beslenme düzeni ile ilgili yapılan çalışmalar günümüzde hala devam ediyor. Birçok kaynak sınırlı gün içerisinde diyetin uygulanması gerektiğini söylerken bazı kaynaklar ise uzun süre diyete devam edilebileceğini belirtiyor. Bu noktada karar merci kişinin bedeni oluyor. Ketojenik diyet uygulanırken kişiler bedenlerinden gelen belirtileri dinlemeleri ve yan etki ile karşılaşıyorlar ise diyeti bırakmalıdırlar. Ketojenik diyetin süresi çoğunlukla 30 gün (1 ay) olarak belirlenmiştir.
Ketojenik Diyet Döngüsü Kaç Gün Sürer?
Ketojenik diyet döngüsü 5 – 2 kuralı ile çalışır. 5 – 2 kuralı ise 5 gün boyunca ketojenik diyet uygulanması, kalan 2 gün boyunca da karbonhidrata ağırlık verilmesi olarak planlanmıştır. 2 günlük karbonhidrat alımından sonra 1 sonraki 5 gün yine ketojenik diyetin uygulanması gerekir. Bu süreç 1 ay boyunca devam edebileceği gibi kişiler vücut sağlıklarına ve kendilerini nasıl hissettiklerine bağlı olarak süreyi uzatabilir ya da kısaltabilir. Ketojenik diyet döngüsünün ne kadar süreceği, yine kişinin genel sağlık durumu ile bağlantılıdır. Döngüsel ketojenik diyetin süresi çoğunlukla 2 hafta ile 4 hafta arasındadır.
Ketojenik Diyet Türleri Nelerdir?
Ketojenik diyet çeşitleri genellikle 4 gruba ayrılır. Her bir grubun farklı özelliği vardır. Ketojenik diyetin çeşitleri şu şekildedir:
- Standart ketojenik diyet
- Yüksek proteinli ketojenik diyet
- Hedefi olan ketojenik diyet
- Döngüsel ketojenik diyet
Ketojenik diyetin türüne göre seçim yapılır ve kişiler uygulama aşamasına geçer. Standart ketojenik diyette 3 dalgalanma bulunur. %10, %20 ve %70 olarak alınacak besinler belirlenir. En yüksek oran yağdır. Hedeflenmiş ketojenik diyette egzersiz ve karbonhidrat bulunur. Yüksek protein ile yapılan diyette ise protein oranı %20’den %35’e yükseltilmiştir.
Ketojenik Diyet Yararlı Mı?
Ketojenik diyetin yararları şu şekildedir:
- Kalp hastalıklarını önler.
- Yağ alımını dengeler.
- Karbonhidrat tüketimini sınırlar.
- Kanser gelişimini yavaşlatır.
- Parkinson hastalığına iyi gelir.
- Epilepsi krizlerini azaltır.
- Kilo vermeyi sağlar.
Ketojenik diyetin süresi ve hangi türün yapıldığı da yararları üzerinde etkilidir.
Ayrıca Bakınız: Diyetteyken Saat Kaçtan Sonra Bir Şey Yenilmemelidir?
