Arnold Press Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları

Arnold omuz hareketi olarak da bilinen Arnold press, ünlü aktör ve vücut geliştirme sporcusu Arnold Schwarzenegger tarafından popüler hale getirilmiş bir egzersiz programıdır. Dambıl kullanılarak yapılan bu hareket omuzların ön ve orta kısmını çalıştırmada etkilidir.

Omuzların çok daha güçlü hale gelmesi ve büyümesini sağlayan bir hareket olmasıyla dikkat çekmektedir. Güçlü fiziği ile dikkat çeken Arnold Schwarzenegger’in adıyla anılan Arnold press hareketi faydaları ise oldukça fazladır.

Arnold Press Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

Pin

Arnold press uygulamasının temel hedefi omuz kaslarının geliştirilmesidir. Arnold shoulder press olarak da anılan bu hareket, üç parçadan oluşan deltoid, diğer bir ifadeyle omuz kaslarının en büyük iki bölümünü aktif etmektedir. Orta omuz ve ön muz kaslarını ciddi şekilde çalıştırmaktadır. Anterior ve lateral deltoid kaslarının doğru şekilde Arnold press hareketi ile çalıştırılması istenen forma ulaşmada ciddi bir destek sunmaktadır.

Arnold press harketi ile omuz kasları önemli ölçüde çalışır. Buna ek olarak trapezius, triceps brachii, ratator manşet kasları da yardımcı kaslar olarak hareket sırasında çalışacaktır. Bu yönüyle omuz için en etkili ve kısa sürede fayda gösteren egzersizlerden biri olarak tanımlanmaktadır.  

Arnold Press Hareketi Nasıl Yapılır?

Arnold press vs shoulder press çok sık vücut geliştirme sporcuları arasında karşılaştırılan hareketlerdir. Temelde birbiri ile benzese de Arnold press daha agresif bir antrenman programını ifade etmektedir. Hareketi yaparken doğru ağırlık belirlemek ve düzgün formda yapmak en önemli kriterdir.

Arnold press hareketini yapmak için kısaca şu adımlar takip edilir:

• Bench sehpası dik konuma getirilerek sırt arkaya yaslanarak oturulur.
• Ayaklar açık şekilde karşıya bakar.
• Üstten tutuşa her iki ele bir dambıl alınır. Üst kollar birbirine paralel olacak şekilde tutulur.
• Avuç içleri dışarı doğru çevirilerek dambıllar yukarı kaldırılır
• Dambılların birbirine değmemesi ve yukarda birkaç saniye beklemek önemlidir.
• Ardından yine fleksion hareketi ile başlama pozisyonuna gelinir.

Arnold press hareketi faydaları ile daha büyük omuzlara sahip olmak için 4 set 10 tekrar uygulamak mümkündür.

Ayrıca Bakınız: Yüksek Performans İçin Anahtar: Fonksiyonel Antrenman Yararları Nelerdir?