Barbell curl hareketi spor salonlarında ya da evde kolayca uygulanabilen bir ağırlık antrenmanıdır. Barbell biceps curl olarak bilinen bu hareket, adından da anlaşılacağı üzere ön kol kaslarını çalıştıran hareketlerden biridir.
Ön kol kaslarının güçlenmesi ve daha dayanıklı bir form elde etmesini sağlayan barbell curl hareketi, sporcuların dayanıklılığına göre düşük veya yüksek ağırlıklar ile yapılabilir. Barbell curl hareketi faydaları düzenli uygulama sonrasında ortaya çıkacaktır.
Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Biceps curl olarak da anılan Barbell curl hareketi, oldukça basit bir şekilde yapılabilmektedir. Ön kol kas grubuna odaklanan Barbell curl hareketi kısaca şu adımlar izlenerek yapılabilir:
- Uygun ağırlıkta bir barbell seçilir.
- Avuç içleri size bakacak şekilde omuz genişliğinde tutuşla bar kavranır.
- Eller yukarı doğru uzatılarak kollar tamamen düzleştirilir.
- Ön kol kasları kullanılarak nefes aldıktan sonra üst kol sabit şekilde barbell yukarı kaldırılır.
- Sadece dirsek eklemlerinden bükülme hareketi yapılır.
- Omuzlar ve üst kolların hareket etmemesine özen gösterilir.
- Kontrollü şekilde nefes vererek indirme işlemi yapılır.
- Dirsekler tamamen düz ve gergin hale gelince yeniden hareket tekrarlanır.
Barbell Curl Hangi Kasları Çalışır?
Barbell curl faydaları özellikle ön kol kasları için oldukça faydalı bir harekettir. hareketin temel hedefi biceps olarak tanımlanan ön kol kaslarının gelişmesi, estetik hale gelmesi ve güçlenmesidir. Brachialis olarak tanımlanan ve biceps kasının altında yer alan kas üzerinde de faydalıdır. Ön kolun iç bölümünde yer alan antagonizt kaslarında da etkilidir. Hareket doğrudan kol kaslarına odaklanmaktadır.
Barbell Curl Kaç Set Yapılmalı?
EZ bar curl veya düz barbell curl hareketleri temelde aynıdır. Hareketi hangi barla yaparsanız yapın ağırlık ve set sayıları gelişimi doğru şekilde desteklemek için son derece önemlidir. Yeni başlayanların elbette daha düşük kilolarda barbell curl yapmaları gerekecektir.
Genelde diğer birçok ağırlık antrenmanında olduğu gibi 3 – 4 set yeterlidir. Her set için 14- 14 tekrar önerilmektedir. Barbell curl hareketi faydaları antrenman programınızın yoğunluğu ve sıklığına göre değişecektir.
Ayrıca Bakınız: Arnold Press Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları