Bent over row hareketi en etkili sırt geliştirme egzersizleri arasında yer almaktadır. Dumbbell ya da bar yardımı ile yapılabilecek etkili bir egzersiz programı olarak dikkat çeker. Sırt bölgesinin tamamını aktif şekilde çalıştırmak için faydalıdır.
Ağırlığın aşağıdan yukarı doğru çekilmesi ile yapılan bent over row hareketi, düzgü formda uygulandığında kısa sürede vücutta faydalarını ortaya çıkaracaktır. Bent over row hareketi faydaları sayesinde daha estetik ve güçlü bir sırta sahip olmak mümkündür.
Bent Over Row Hareketi Ne İşe Yarar?
Bent over row dumbbell ya da bar kullanılarak yapılabilir. Etkili bir sırt antrenmanı olan bent over row, sırt kaslarını hedeflemektedir. Bu egzersiz ile sırt kaslarının yanı sıra biceps yani üst kol kasları, deltoid yani omuz kasları ve core, karın kasları gibi yardımcı kaslar da çalışmaktadır.
Üst vücudun hemen hemen her noktasına etki eden bent over row, sırtın daha güçlü hale gelmesinde etkilidir. Birçok profesyonel vücut geliştirme sporcusu tarafından da sıklıkla tercih edilmektedir. Bent over row hareketi faydaları sayesinde daha şekilli bir sırta sahip olmak mümkündür.
Bent Over Row Hareketi Nasıl Yapılır?
Bent over barbell row ile dambıl kullanılarak yapılan hareketler birbirinden farklılık gösterebilir. Yaygın şekilde tercih edilen bent over row hareketi kısaca şu şekilde yapılabilir:
- Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve dizler hafifçe bükülür.
- Sırt düz şekilde tutulur.
- Barbell ya da dumbbell, avuç içleri vücudunuzdan uzakta tutularak, kollar düz bir şekilde gövdeye doğru çekilir.
- Üst kaslar sıkılarak dirsekler geriye doğru çekilir ve kotrollü şekilde ağırlık aşağı doğru indirilir.
- Tekrar başlangıç pozisyonuna gelerek hareket tekrarlanır.
Bent Over Row Yerine Ne Kullanılır?
Bent over row yerine alternatif bazı hareketler uygulanabilir. Ancak hiçbiri bent over row gibi etki etmeyecektir. Bent over row yerine ınverted row, seated cable row ya da one arm dumbell row gibi hareketler denenebilir. Bent over row hareketi faydaları sayesinde alternatifleri yerine doğrudan hareketin kendisi tercih edilmektedir.
Ayrıca Bakınız: Barbell Curl Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları