Deadlift hareketi yapılışı kolay gibi görünmesine karşın odak ve dikkat ister. Hareketi yaparken ağırlıkların doğru takıldığına emin olunmalı ve her iki tarafa da eşit ağırlık yerleştirilmelidir. Hareketin yapılışı şu şekildedir:
- Kaldırılabilecek miktarda ağırlık yerleştirilir.
- Ağırlıkların düşmemesi için kilit takılır.
- Kaval kemikleri birbirine yaklaştırılır.
- Ayakların hizası omuz genişliğinde olmalı ve karşıya bakmalıdır.
- Omuz genişliğinde açılamıyor ise kalça genişliğinde ayaklar açılmalıdır.
- Kalça sıkılır.
- Ayaklar çapraz hale getirilir.
- Beli düz tutarak öne doğru eğilin.
- Ekipmanı sıkı tutarken dizler bükülmeye başlanır.
- Kol – kanat kasları sıkılır.
- Aşağı indikten sonra yukarı çıkarken kalça kasları sıkılır.
Deadlift Hareketinin Faydaları Nelerdir?
Deadlift faydaları şu şekilde sıralanabilir:
- Kasların aktif çalışmasını sağlar.
- Vücuttaki hemen hemen çoğu büyük ve küçük kas grubu üzerinde etkilidir.
- Patlayıcı kuvvet yaratır.
- Kasların gücünü ve dayanıklılığını arttırır.
- Kas gelişimini destekler.
Ayrıca Deadlift Hangi Bölgeleri Çalıştırır? Detaylarını inceleyebilirsiniz.
Deadlift Hareketinin Alternatifleri Nelerdir?
Deadlift hareketleri yerine yapılabilecekler de bu harekete benzerlik göstermektedir. Vücudun aynı şekilde etki görmesini sağlayan alternatif hareketler şunlardır:
- Barbell rack pull
- Sumo deadlift
- Dumbell deadlift
- Straigh arm pulldown
- Romanian deadlift
- Dumbell romanian deadlifth
- Bulgarian deadlift
Bu hareketler deadlift hareketi yerine yapılabilmekte ve benzer sonuçlar ile karşılaşılabilmektedir.
Deadlift Hareketini Yaparken Nelere Dikkat Edilir?
Deadlift hareketini yaparken dikkat edilmesi gerekenler oldukça önemlidir. Bu unsurlara dikkat edilmediğinde sakatlanma, yaralanma ve kasılma gibi istenmeyen sonuçlar ile rahatlıkla karşılaşılabilir. Deadlift hareketini yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Ağırlığın kişi için uygun olmasına
- Formu korumaya
- Eğilme, kalkma ve bükülme gibi aşamalarda dikkatli olmaya
- Sırt kaslarını sıkmamaya
- Kalça kaslarını sıkmaya
- Düz taban ayakkabı giymeye
- Bel ve çevresini korumak için bel kemeri kullanmaya
- Belin düz kalmasını sağlamaya
Dikkat edilmelidir.
Deadlift Hareketi Ne İşe Yarar?
Deadlift hareketinin işlevi tamamen kas gelişimine yöneliktir. Kasların belirgin bir hale gelmesi, güç kazanımı ve kütle artırımı gibi noktalarda deadlift hareketleri yapılır. Deadlift hareketi kasların daha hızlı gelişmesini sağlar. Aynı zamanda karın, bacak, sırt, omuz, kol ve kalça kasları üzerinde etkili olduğu için bütüncül bir etki bırakır.