Günlük kalsiyum ihtiyacı eksikliği olması halinde çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkması kaçınılmazdır. Bu yüzden vücuttaki kalsiyum miktarının eksiksiz biçimde karşılanması için düzenli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterilmesi gerekir. Kalsiyum, kemik ve diş yapısı başta olmak üzere insanın vücudunu oluşturan çeşitli dokuların en temel bileşenidir. Bu nedenle herkes, günlük kalsiyum ihtiyacı karşılamak konusunda düzenli beslemeye özen göstermelidir.
Günlük Kalsiyum İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalsiyum ihtiyacını hesaplama yaparken kişinin yaşı ve özel durumları göz önünde bulundurulur. Vücudun yapım ve yıkım adı verilen süreçlere göre çalıştığı bilinir. Sağlıklı insanlarda 30 yaşına kadarki süreç genellikle yapım odaklı, bu yaştan sonraki süreç ise yıkım ağırlıklıdır. Dolayısıyla kalsiyum ihtiyacını karşılamak sadece küçük ve gelişim çağındaki çocuklarla ilgili değildir. Yaşlılık döneminde kemik erimesi gibi çeşitli sağlık sorunları yaşamamak için günde ne kadar kalsiyum alındığına dikkat edilmelidir.
Günde Ne Kadar Kalsiyum Almak Gerekir?
Günde alınması gereken kalsiyum miktarı kişinin yaşına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Uzmanlar her yaş grubunun günlük kalsiyum ihtiyacı miktarını belirlemiştir. Buna göre sağlıklı bir yaşam sürebilmek için vücudun günlük olarak alması gereken kalsiyum miktarı şu şekildedir:
- 18 ile 50 yaş arası kişilerde günlük kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 1000 – 1200 mg arasındadır.
- 50 yaş üstü kişilerde günlük kalsiyum ihtiyacı 800 – 900 mg arasındadır.
- Hamile kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı ortalama 1100 mg’dir.
Günlük Kalsiyum İhtiyacını Karşılayan Besinler Nelerdir?
Vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılayan besinler düzenli ve dengeli biçimde tüketildiğinde kalsiyum eksikliği sorunu ortadan kalkar. Beslenme uzmanları 1 bardak sütte yaklaşık 250 mg kalsiyum bulunduğunu hatırlatmaktadır. Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için şu besinler düzenli olarak tüketilmelidir:
- Süt ve süt ürünleri
- Ispanak, brokoli, roka, lahana gibi bitkiler
- Portakal
- Kuru incir
- Tohum ve kuru yemişler
- Kuru fasulye
- İncir
- Balkabağı
- Sardalye ve somon
Daha sağlıklı bir hayat yaşamak için düzenli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir. Sağlıklı çalışan vücuda sahip olmak isteyenler günlük kalsiyum ihtiyacı karşılamak için bu besinleri günlük diyetlerine ilave edebilirler.
Ayrıca Bakınız: Günlük Demir İhtiyacı Ne Kadar?