Karbonhidratın az tüketilmesi farklı sorunları da beraberinde getirir. Kişiler bir diyet programının içerisindeler ise protein, vitamin, mineral ve karbonhidrat alımlarının dengede olması gerekir. Sadece diyet içerisinde değil, normal beslenme düzeninde de bütün unsurların ve beslenme miktarlarının dengede olması daha sürdürülebilir ve sağlıklı bir hayat için gereklidir. Karbonhidratın az alınması beraberinde sağlık sorunlarına da neden olabilmektedir. Sorunlar ile karşılaşmamak için kişilerin karbonhidratı, vücutlarının gereksinim duyduğu kadar tüketmeleri önem taşır. Günlük tüketilmesi gereken karbonhidrat miktarı ortalama olarak 125 gramdır. 100 ila 125 gramdan daha düşük miktarda tüketilen karbonhidratlar ise kişide sağlık problemlerine neden olabilir.
Karbonhidrat Az Alındığında Ortaya Çıkan Sorunlar Nelerdir?
Karbonhidrat eksikliğinin yan etkileri şu şekilde sıralanabilir:
- Halsizlik ve yorgunluk hissi.
- Kalp hastalıkları.
- Kanser.
- Kabızlık.
- İshal.
- Sindirim sisteminde bozukluklar.
- Depresyon belirtileri.
- Sinir sistemindeki bozulmalar.
- Şeker dengesinde sorunlar.
Karbonhidrat az miktarda tüketildiğinde ortaya çıkabilen sorunlardır. Bu sorunlar kısa vadede yorgunluk ve ishal gibi ortaya çıksa da uzun vadede kalp rahatsızlıkları ve kanser gibi hastalıklara da sebep olabilir. Karbonhidratın az alınması sorunlara neden olur.
Zararlı Karbonhidratlar Nelerdir?
Karbonhidratın zararlı olanları şu şekildedir:
- Çikolata.
- Hamur işleri.
- Beyaz ekmek.
- Hazır gıdalar.
- Işlenmiş gıdalar.
- Yüksek miktarda yağ içeren ve işlenmiş gıdalar.
- Paketli ürünler.
- Atıştırmalıklar.
- Kızartma yiyecekleri, özellikle kızartılmış patates.
- Gazlı ve asitli içecekler ve yiyecekler.
- Mısır özellikle patlamış mısır.
Vücuda en çok zarar veren karbonhidratlı gıdalar arasında yer alır. Karbonhidrat tüketiminin daha sağlıklı seçenekler ile vücuda alınması gerekir.
Faydalı Karbonhidratlar Nelerdir?
Yararlı karbonhidratlar vücuda zarar vermeyen ve denge sağlayan gıdalardan oluşur. Bu gıdaların yeterli miktarda tüketilmesi gerekir. Karbonhidratın az alınması sorunlara neden olacağı için doğal gıdalar ile tüketim yapılmalıdır. Yararlı karbonhidratlar şu şekilde sıralanabilir:
- Meyveler.
- Sebzeler.
- Kepek içeren ürünler.
- Yulaf ezmesi.
- Hububat.
- Esmer pirinç.
- Arpa
Doğal ve sağlıklı olan karbonhidrat çeşitleridir. Vücudun gerek duyduğu tüm karbonhidrat miktarı doğal gıdalardan alınmalıdır. Zararlı karbonhidrat içeren gıdalardan tüketim yapılması, karbonhidrat eksikliğinin yanı sıra yağlanma gibi problemlere de neden olabilir.
Ayrıca Bakınız: Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur?