Kolları inceltmek için yapılabilecek hareketler arasında özellikle omuz ve tam plank gibi hareketler gösterilir. Bunun nedeni ise kol inceltme hareketleri özelindeki tüm egzersizlerin, genel kas grupları yerine bölgesel kas gruplarına hitap ediyor olmasıdır. Kısaca; kuvvetin ve zorlanmanın olduğu bölge kol kısmında ise daha çok incelme görülür de diyebiliriz. Öte yandan kol inceltmek için yapılabilecek en etkili 3 fraklı egzersiz türünü şu şekilde sıralayabiliriz:
- Kardiyo
En etkili kardiyo türleri; yürüyüş, bisiklet sürüşü ve koşu olarak bilinir. Ayrıca imkan dahilinde bisiklet veya diğer spor aletleri ile de kardiyo yapılabilir.
- Yüzme
Yüzme, tüm vücut kaslarını çalıştıran ve özellikle kolların aktif kalmasını sağlayan etkili bir spordur. Dolayısıyla kol inceltme ve sarkmaları için hayli etkili olabilir.
- Pilates
Pilates lastiği veya pilates topu ile yapılan pek çok hareket ile özellikle kol bölgesinde incelme görmek mümkündür.
Evde Hangi Kol İnceltme Hareketleri Yapılabilir?
Evde yapılabilecek kol inceltme hareketleri için lastik, top veya dambıl gibi spor aletleri kullanılabilir. Fakat sıfırdan başlayacak olanlara tavsiye edilen kol inceltme hareketleri daha basit kapsamlar içerir. Bunları ise şu şekilde sıralayabiliriz:
- İp atlama
- Şınav çekmek
- Ağırlık kaldırmak
- Plank
- Pilates
- Aerobik
- Dans etmek
Kol Altı Sarkmaları İçin Hangi Hareketler Yapılmalı?
Kol altı sarkmaları için yapılabilecek hareketler arasında makas ve çapraz yükseltme denilen farklı egzersiz türleri bulunur. Bu hareketler özellikle parçalı yağlar ve sarkmalar üzerinde oldukça etkilidir. Bu hareketleri ise şu şekilde açıklayabiliriz:
- Makas hareketi; ayakların omuz genişliğinde açılmasından sonra kollar yana doğru uzatılır. Daha sonra ise düzenli arlıklarla öne kapatılır ve x işareti yapılır.
- Çapraz yükseltme hareketi; vücudun tamamen dik tutulmasından sonra dambıl veya herhangi bir ağırlık yardımıyla kollar 90 derece sağa doğru hareket ettirilir ve bu hareket birkaç set halinde tekrarlanır.
Plank Kol İnceltir Mi?
Plank yaparak kol inceltmek mümkündür. Çünkü plank esnasında kollar zorlanır ve uzun süreli bu egzersizin sonunda kol kasları harekete geçer. Bu durum ise incelmeye neden olur. Dolayısıyla kol inceltme hareketleri üzerinde plank da önemli bir yer tutar.
Ayrıca Bakınız: Kas Geliştirmek İçin En İyi 10 Triseps Egzersizi