Lat pulldown hareketi özellikle geniş sırt kaslarını çalıştıra en etkili hareketler arasında yer almaktadır. Sırt kaslarını aktif eden bu hareket, spor salonlarında uygun makineler kullanılarak yapılmaktadır. Barın tutuş şekli ve hareket şekli ise sırt bölümünün farklı noktalarının çalıştırılmasına imkan vermektedir.
Makinede ağırlık aşağı doğru üst göğüs bölgesine çekilmesi ile yapılan bir sırt ve kanat egzersizi olan lat pulldown, sırtın daha parçalı ve estetik görünmesinde etkilidir. Sırt kaslarını güçlendirmesi açısından da önemli bir harekettir. Lat pulldown hareketi faydaları kısa süre içinde ortaya çıkmaktadır.
Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
Lat pulldown machine ile sırt kaslarının daha şekilli hale gelmesi sağlanabilir. Makinede hareket farklı tutuş pozisyonları ve hareket kombinasyonları ile sırtın çok daha farklı noktalarının çalıştırılmasını sağlar.
Lat pulldown hareketini yapmak ve lat pulldown hareketi faydaları ile daha estetik bir sırta sahip olmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Ağırlık ayarlandıktan sonra lat pulldown makinesine oturulur ve bacaklar sabitleme pedallarına yerleştirilir.
Çubuk, avuç içleri size doğru bakacak şekilde omuz genişliğinde ya da biraz daha geniş tutulur.
Nefes verirken dirsekler bükülerek çubuk göğse doğru çekilir.
Çubuk göğse yaklaştıktan sonra birkaç saniye üst pozisyonda tutulur.
Kontrollü şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna gelinir.
Lat Pulldown Hangi Kasları Çalıştırır?
Front pull down olarak da bilinen lat pulldown hareketi, sırt kaslarına odaklanmaktadır. Latissimus dorsi olarak bilinen geniş sırt kasları üzerinden ciddi bir geliştirici etkiye sahiptir. Buna ek olarak omuz ve sırt kasları da buna dahildir.
- Lat pulldown hareketinin çalıştırdığı başlıca kaslar şunlardır:
- Kanat kası (latissimus dorsi),
- Kürek kemiğini çevreleyen teres minör/majör kaslar,
- Tapezius (omuz ve sırt kası),
- Biceps (ön kol kası) vb.
Sert kaslarını odaklanan etkili bir egzersiz olan lat pulldown, farklı teknikler ile yapılabilmektedir. Lat pulldown hareketi faydaları ile çok daha parçalı ve güçlü sırt kasları elde etmek mümkündür. Hareketin doğru ağrılıkla ve pozisyonda yapılması hareketten en iyi şekilde faydalanılmasında oldukça etkilidir.
Ayrıca Bakınız: Koşmak ve Yürümek Hangi Kasları Çalıştırır, Ne İşe Yarar? Faydaları