Hiç merak etmeyin polikistik overi yenmenin yöntemlerini Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak sizler için hazırladı.
Polikistik Over Nedir?
Polikistik over sendromu (PCOS), hormonal dengesizlik nedeniyle yumurtalıklarda kistlerin oluştuğu bir durumdur. Adet düzensizliği, kısırlık, kilo artışı gibi semptomlarla kendini gösterebilir.
Kimlerde Polikistik Over Görülür?
Polikistik over sendromu (PCOS), genellikle üreme çağındaki kadınlarda görülür. Ailede PCOS öyküsü, obezite, insülin direnci gibi faktörler riski artırabilir. Adet düzensizliği, kısırlık, fazla tüylenme gibi belirtilerle ortaya çıkar. Ancak PCOS her bireyde farklı seviyede görülebilir.
Polikistik Over Belirtileri Nelerdir?
- Adet düzensizlikleri (az veya çok adet, atlamalar)
- Kısırlık veya zor hamilelik
- Yüzde ve vücutta aşırı tüylenme (hirsutizm)
- Akne ve cilt sorunları
- İnsülin direnci ve kilo artışı
- Saç dökülmesi veya seyrek saç
- Ruhsal dalgalanmalar, depresyon
- Yorgunluk ve enerji düşüklüğü
Polikistik Over Diyet Tedavisi ile İyileşir Mi?
Polikistik over sendromu (PCOS), beslenme düzenlemeleri ve yaşam tarzı değişiklikleri semptomları yönetmede yardımcı olabilir. Doğru bir diyet, insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve kilo kontrolüne katkı sağlayabilir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, yeterli lif, protein ve vitaminleri içeren besinler önerilir.
Polikistik Over Diyeti Nasıl Uygulanır?
Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak’ın Polikistik over diyeti için hastalarına tavsiyeleri:
- Düşük Glisemik İndeksli Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, şekerli yiyecekler yerine tam tahıllar gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tercih edilmelidir.
- Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar tüketilmelidir.
- Yeterli Protein: Tavuk, hindi, balık, yumurta, baklagiller gibi protein kaynaklarına odaklanın.
- Düşük Laktozlu Ürünler: Bazı kadınlarda laktoza hassasiyet görülebilir. Bu durumda düşük laktozlu veya laktozsuz ürünleri tercih edebilirsiniz.
- Antioksidanlar ve Lif: Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar yüksek lif ve antioksidan içeriği ile destekleyici olabilir.
- Düzenli Öğünler: Kan şekerini dengelemek için düzenli öğünler tüketmek önemlidir. Açlık hissini kontrol altında tutar.
- Şeker ve İşlenmiş Gıdaların Sınırlanması: Şekerli atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren ürünler sınırlanmalıdır.
- Su İçimi: Yeterli su tüketimi önemlidir, içeceklerde şekerli içecekler yerine su tercih edilmelidir.
- Kafein ve Alkol Sınırlaması: Kafein ve alkol tüketimini kontrol altında tutmak iyi olabilir.
Uzman Danışmanlığı: Bir beslenme uzmanından veya doktordan PCOS belirtilerine özgü bir diyet planı almak önemlidir.
