Aletli pilates güçlü ve dirençli bir kas sistemi oluşturmak için kullanılan bir mekanizmadır. Aletli pilates uygulaması tekerlekli bir mekanizmayı ileri geri hareket ettirerek direnç oluşturma amaçlıdır.
Bölgesel çalışma imkanı sağlayarak bireyin vücudunda tek bir noktaya odaklanma sağlar. Aletli pilates vücuda kısa sürede etki ederek çalışılan alanda istenen sonucu verir.
Aletli pilates faydaları şunlardır:
- Ana kas kitlelerini güçlendirir.
- Vücut kitle endeksini iyileştirerek zayıflama sağlar.
- Core (merkez) kasların güçlenmesine fayda sağlar.
- Duruş düzelmesini sağlar.
- Hareket alanı genişliği ve esneklik kazandırır.
- Doğru ve sağlıklı nefes almaya yardım eder.
- Vücut dengesini iyileştirir.
Aletli Pilates Aletleri Nelerdir?
Aletli pilates aletleri içerisinde en çok kullanılan ve etkili olan alet reformerdir. İleri geri kayan bir yatak, bar ve iplerden oluşur. Bu alette oturarak, yatarak, ayakta veya dizler üzerinde egzersizler yapılır. Aletli pilates içinde önemli bir yeri olan reformer vücudun her kısmını çalıştırmada etkilidir. Diğer aletler şunlardır:
- Cadillac
- Chair
- Pilates matı
- Pilates çemberi
- Büyük pilates topu
- Küçük pilates topu
- Pilates bantı gibi aletlerle pilates egzersizleri yapılır.
Aletli Pilates Zayıflatır Mı?
Kas ve iskelet sistemini geliştirmeyi amaçlayan bu egzersizler cardio egzersizi olmadığı için direkt zayıflama sağlamaz. Ancak kan dolaşımını hızlandıran aletli pilates uygulaması, egzersizin yapıldığı alanda incelme yapar. Aletli pilates hareketleri tek bir alanda yapılabildiği için bölgesel zayıflama sağlar.
Aletli Pilates Haftada Kaç Gün Yapılmalı?
Reformer pilates olarak da bilinen aletli pilatesin uygulama sıklığı haftada 3 gündür. Grup dersi halinde egzersizler yapıldığında genelde haftada 3 gün yapılır. Bu 3 günü 1 gün aralıklarla yapmak gerekir.
Üst üste yapılacak olan egzersizler hem bireye gereksiz yorgunluk verir hem de etki göstermez. Haftada en az ise 2 gün yapılır. Bunun altına düşüldüğünde etkisi kalmaz.
Aletli Pilates Boy Uzatır Mı?
Pilatesin boy uzatma etkisi yoktur. Bireyin genleri üzerinde bir etkiye sahip olmadığı için boy uzatmaz. Aletli pilates vücutta birçok pozitif etkiye sahip olsa da kemiklerin uzunluğuna etki edemeyeceği için boy uzaması söz konusu olmaz.
Ayrıca Bakınız: Magnezyum Ne İşe Yarar?