Koenzim Q10 vitamininin besinleri kırmızı et, tavuk, balık ve yumurta gibi pek çok hayvansal gıdadır. Bunun yanı sıra bazı bitkilerde de koenzim Q10 vitamini bulunur. Bunların başında brokoli ve karnabahar gelir. Bazı diğer bitkilerde de koenzim Q10 vitamini yer alsa da en çok bu iki bitkide bulunur. Bunların yanı sıra pek çok besinde bu vitamine rastlamak mümkündür. İçinde en çok koenzim Q10 vitamini bulunduran besinler:
- Dananın, tavuğun ve sığırın kas etleri başta olmak üzere pek çok et,
- Yoğurt, peynir ve yumurta gibi çeşitli hayvansal gıdalar,
- Ringa, uskumru, somon, alabalık ve sardalye gibi pek çok balık,
- Soya fasulyesi, fasulye ve mercimek gibi çeşitli bakliyatlar,
- Karnabahar, ıspanak, mantar, brokoli, lahana ve maydanoz tarzı yeşil bitkiler,
- Greyfurt, çilek, portakal, böğürtlen ve avokado gibi pek çok meyve,
- Antep fıstığı, fındık, yer fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişler
- Bulgur, esmer pirinç ve yulaf gibi pek çok tahılda yer alır.
Koenzim Q10 Vitamini Hangi Faydaları Sağlar?
Koenzim Q10 vitamininin faydaları organ bozulmalarına karşı direnç, hücreyi genç tutma ve enerjiyi sağlama yönündedir. Pek çok mineral ve sağlıklı içerik bulundurduğu için yaşlanma geciktirir. Söz konusu mineral ve sağlıklı içeriklerden bazıları B ve C vitaminleri, selenyum, folik asit ve çinkodur. Koenzim Q10 vitamini şu faydaları sağlar:
- Cildi koruyup genç tutar.
- Yaşlanmayı geciktirip yaşlılık etkilerini en aza indirir.
- Kalp ve damar sağlığını koruyup hastalıklara karşı önleyici etkiler sunar.
- Tansiyonu dengeleyip korur.
- Beyin sağlığına faydalar sağlar.
- Şeker hastalığını önlemeye yardımcı olur.
- İltihabı önler ve ortadan kaldırır.
- Akciğerleri pek çok hastalıktan korur.
- Kolesterol ilaçlarının kullanımında yan etkilerin ortaya çıkmasını engeller.
Koenzim Q10 Vitamini Kimlere Uygun Değildir?
Koenzim Q10 vitamininin uygunsuzluğu kan sulandırıcı ilaçlar ve tiroid ilaçlarını kullanan kişilere yöneliktir. Aynı zamanda kemoterapi tedavisi gören kişilerin de bu vitamini alması uygun olarak görülmez. Kalp yetmezliği, böbrek ve karaciğer hastalıkları gibi durumlarda da önerilmez. Son olarak koenzim Q10 vitamini gebelik ya da emzirme dönemindeki kadınlar için de yeteri kadar güvenli değildir.
Ayrıca Bakınız: Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?