Yediklerinize dikkat ediyor ancak bunu yaparken doyuruculuğa özen gösteriyorsanız sizin için hazırladığımız sağlıklı atıştırmalık önerilerine göz atabilirsiniz. Çeşitli kuru yemişler ile mutfağınıza sağlığı taşıyabilir ve gönül rahatlığıyla diyet yapabilirsiniz.
Çiğ Badem
Yoğun vitamin içeren çiğ badem çeşitli faydalara sahiptir;
- Çiğ badem, safra kesesine iyi gelir.
- Kemik sağlığına destek olur.
- Kolesterolü dengeler.
- Kalp sağlığına iyi gelir.
- Lif bakımından zengin olduğundan kilo vermeye yardımcı olur.
Badem ile yapılacak en güzel çerez ise bademli kayısı bardır. Vücuda enerji veren bu sağlıklı bar, sıfır şeker ile lezzetli bir öğün geçirmek isteyenlerin favorisidir. Ortalama 200 kalori değerindeki bademli kayısı bar ile öğle aralarını lezzet dolu geçirebilirsiniz.
Pikan Cevizi
Adı çok bilinmese de sayısız faydası olan Pikan cevizi aşağıdaki faydalara sahiptir;
- Kalp sağlığı için altın değerindedir.
- Kan şekerini dengeler.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Beyin fonksiyonlarını destekler.
- Hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur.
Pikan cevizini sade bir çerez olarak güvenle tüketebilirsiniz. Beyin fonksiyonlarına önemli ölçüde katkıda bulunan bu cevizin günde 3 – 4 adet tüketilmesi önerilir. Bu cevizi kullanarak sağlıklı ve fit bir öğle atıştırmalığı yapabilirsiniz.
Bir kaba biraz yoğurt, Pikan cevizi, yulaf ve muz ekleyin. Muz yerine çilek ya da elma da koyabilirsiniz. Bu sağlıklı atıştırmalığı öğle arasında tüketebileceğiniz gibi daha büyük porsiyon hâlinde kahvaltıda da tüketebilirsiniz.
Çiğ Fındık
Hemen hemen herkesin severek tükettiği çiğ fındık aşağıdaki faydaları içerir;
- Diyabet riskini azaltır.
- Beyin sağlığını korur.
- Kabızlığı önler.
- Tokluk hissi verir.
- Sinirleri sağlamlaştırır.
Çiğ fındığın tokluk hissi veriyor olması, diyet dönemlerinde sık tercih edilen bir çerez olmasını sağlamıştır. Çavdar ya da tam buğday unu ile yaptığınız bir kurabiye üzerine fındık ekleyerek muhteşem bir görsellik sağlayabilirsiniz. Aynı şekilde hazırladığınız fit kurabiyenin hamuruna ceviz parçaları ekleyerek bu tarifin besleyiciliğini artırabilirsiniz.
Kaju
Yediden yetmişe herkesin beğenerek yediği kaju çerezini düzenli olarak tüketerek aşağıdaki faydaları elde edebilirsiniz;
- Kalp hastalıklarını önler.
- Safra taşı problemlerinin önüne geçer.
- Kansere karşı koruma sağlar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Şeker hastalığına iyi gelir.
Kajuyu sade şekilde tüketebilirsiniz ancak bu çerezi kullanarak İtalya’nın popüler atıştırmalıklarından biri olan Biscotti’yı deneyebilirsiniz. Kuru üzüm ve kaju eklenerek yapılan bu meşhur atıştırmalık, çay saatlerinde müdavimi olacağınız bir lezzet!
Yer Fıstığı
Alınacak çerez listesine mutlaka eklenmesi gereken yer fıstığı düzenli olarak tüketildiğinde şu faydaları getirir;
- Kötü kolesterol seviyesine iyi gelir.
- E vitamini deposudur ve bağışıklığı destekler.
- Kan şekeri seviyesini stabil tutar.
- Cilt sağlığına yüksek oranda katkıda bulunur.
- Seratonin hormonu üretimine yardımcı olur.
Yer fıstığının en güzel hâli olan ezme, bilhassa kahvaltı müdavimlerinin favorisidir. Üstelik yer fıstığı ezmesini basit malzemelerle yarım saat gibi kısa bir sürede hazırlayabilirsiniz. Dilerseniz bu çerezi enerji barı hâline getirerek öğle araları için sağlıklı bir atıştırmalık elde edebilirsiniz. Çoğunlukla hazır paketler hâlinde satılan barları vanilya, fıstık ezmesi ve bitter çikolata gibi malzemeler kullanarak kısa sürede hazırlamak mümkündür.
Öğünlerine sağlık ve besleyicilik katmak isteyenlere 5 fit çerez tarifi verdik. Bu kuru yemişleri günlük olarak belirli miktarlarda sade olarak tüketebilir, bahsi geçen tarifleri çantanıza ekleyebilir ya da çerezlerden mix yapabilirsiniz. Hangi formda tüketirseniz tüketin sağlık ve lezzeti bir arada bulabilirsiniz. En sağlıklı ve lezzetli çerezler için Çerez Pazarı adresini ziyaret edebilirsiniz.