Inverted row hareketi temelde tüm vücut hareketi olarak tanımlanan ve yaygın tercih edilen etkili bir egzersizdir. Vücudun sırt bölgesi başta olmak üzere farklı kas gruplarına etki eder. Kas gelişimimin yanı sıra ayrıca vücudun duruş bozukluklarının da bir nebze azaltılmasında fayda sağlamaktadır.
Inverted row, özellikle barfiks çekemeyen kişiler için en sık önerilen hareketler arasında yer almaktadır. Vücudun dengede durmasını da kolaylaştıran hareket, doğal kas gelişimini desteklemektedir. Inverted row hareketi faydaları düzenli uygulamalar sonrasında ortaya çıkacaktır.
Inverted Row Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Inverted row vücudun birçok farklı kas grubunu çalıştırmaktadır. Asıl hedef noktası ise lattisimus dorsi olarak tanımlanan kanat kaslarıdır. Kürek kemiğine kadar boylamasına uzanan büyük bir kas olarak güçlendirilmesi birçok yönden fayda sağlar.
Teres majör olarak tanımlanan ve scapulanın alt kısmında yer alan bu kas çeşidi üzerinden de inverted row hareketinin faydalı olduğu görülmektedir. Inverted row faydaları arasında ayrıca triceps kası da yer almaktadır. Üç parçadan oluşan bir kas olan triceps kası için inverted row hareketinin etkili olabileceği düşünülmektedir
Inverted Row Hareketi Yerine Ne Kullanılır?
PinInverted row alternatifi olarak evde veya spor salonlarında farklı yöntemler denenebilir. Klasik barfiks hareketi olan wide grip pull up egzersizi inverted row yerine tercih edilebilecek alternatif bir uygulama olarak değerlendirilmektedir. Evde uygun koşullar sağlanması halinde barfiks çubuğu ile de bu hareket yapılabilir.
Inverted Row Hareketi Nasıl Yapılır?
Bw inverted row hareketi son derece kolaydır. Hareketi yapmak için kısaca şu adımları takip edebilirsiniz:
- Yükseklik ayarı yapılabilen bir bar temin edilir.
- Barın altına girerek ayaklar yüksek herhangi bir maddeye yaslanır.
- Avuç içleri tam karşıya bakacak şekilde bar tutulur.
- Arka kol kullanılarak yukarı çekilir.
- Yukarı çekme sonrasında yeniden başlangıç pozisyonuna gelinir.
Hareket her ne kadar basit görünse de doğru formda uygulanması önemlidir. Inverted row hareketi faydaları için hareketi doğru şekilde uygulamak gerekecektir. Hareket sonlandırıldığında kişinin duruşu asker duruşu olmalıdır. Göğüs ilerde bel geride ve gergin şekilde durmalıdır.
Ayrıca Bakınız: Hyperextension Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları