Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır? Programı, Uygulama

Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır? Programı, Uygulama
Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır
+ - 0

Nefes çalışmaları hayatın farklı yönlerini görebilmeyi sağlayan çalışmaları içermektedir. Nefes çalışmaları zamanla vücudun denge durumuna kavuşmasını sağlarken hayata karşı bakış açısını da değiştirecektir.

Nefes egzersizi yapabilmek için profesyonel birinden yardım almaya gerek yoktur ancak süreç nefes koçları yardımı ile daha sağlıklı şekilde devam ettirilebilir. Başlangıç aşamasında evde yapılabilecek egzersizlerle vücudun performansı ölçülebilir. Nefes egzersizleri yogaya benzeyen hareketleri içermektedir. Nefes alış süreçlerini belirli bir ritimde ve sürelerle sınırlandırarak daha doğru nefesin alınabilmesi için neler yapılması gerektiğine dair yönlendirmeleri içeren hareketlerdir.

Nefes Egzersizi Nedir?

Nefes egzersizi tanım olarak nefes alıp verme sürecine kontrollü hale getirilen uygulamalardır. Bu tekniklerle beraber kalp ritim seviyesi korunarak hastalıklara karşı da direnç geliştirilmiş olmaktadır. Bütün vücudun kontrolü bu nefes alıp verme aşamasında sağlanarak zihinsel faaliyetler de yönlendirilebilir hale gelmektedir. Kendisini stres, kaygı ve panik atak durumunda hisseden vücut yapılan bu yönlendirmelerle süreci kontrol edebilir hale gelecektir. Daha fonksiyonel hale gelen vücut hareketleri ile birlikte kişi kendisini gün içerisinde daha mutlu, huzurlu ve dingin hissedecektir.

Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır?

nefes egzersizi
nefes egzersizi

Nefes çalışması yapılırken kişinin kendisini rahat hissediyor olması oldukça önemlidir. Seçilecek yer sakin, dingin, sesten uzak ve bireyselleşebilecek, odaklanabilecek bir ortam olmalıdır. Çalışmalar yapılırken kişinin kendisini zor durumda hissetmemesi oldukça rahat ve dingin bir pozisyonda olması önemlidir. Yaklaşık olarak günde sabah ve akşam olarak iki kere yapılması dengenin sağlanabilmesinde büyük fayda sunacaktır. Çalışmalar yapılırken vücudu kasmayacak rahatlıkta giysiler giymek önemlidir. Verimli bir sonuç alınmak isteniyorsa 10 ile 15 dakika arasında bu egzersizleri yapabilmek gerekir.

BENZER YAZILAR  Bekunis Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Nefes Egzersizi Programı

Nefes egzersizi planı aşamalı bir şekilde günün herhangi bir anında uygulanabilmektedir. 4 farklı aşamadan oluşacak nefes egzersiz planı ile sürecin daha sağlıklı yürütülebilmesi sağlanır. Bunlar sırasıyla;

  • Sabah nefesi uygulaması
  • Eşit nefes tekniği
  • 4,7,8 tekniği
  • Diyafram nefesi tekniğidir.

Her sabah uygulanabilecek sabah nefes egzersizleri için şunun yapılması gerekir.

  • Ayağa kalkılır.
  • Hafifçe öne doğru eğilerek kollar serbest biçimde yana doğru bırakılır.
  • Tam bu pozisyondayken nefes alınır ve nefes alma süreci ayağa kalkarken de devam eder.
  • 1-2 saniye nefes tutulduktan sonra tekrar eğilme pozisyonuna geçirerek nefes verilir.
  • Bu şekilde güne daha sağlıklı ve dingin kas yapısı ile başlanabilir.

Eşit nefes tekniğinde;

  • Sağ ve sol burun bölgesine eşit bir şekilde nefes alıp verme işlemi birkaç kere uygulanır.

478 tekniğinde ise;

  • Oturur vaziyette iken sağ el göğüs kısmında sol el ise karında tutulur.
  • Önce 4’e kadar sayılarak karın bölgesindeki el ve şişlik hissedilir.
  • Ardından 7 saniye nefes tutulur.
  • Nefesi yavaşça verirken 8’e doğru sayılır.
  • Bu süreç iki-üç kere tekrar edilir.
BENZER YAZILAR  Horlama İçin Tedavi Yöntemleri: Radyofrekans Yöntemi vs. Horlama Protezi

Diyafram nefes tekniği;

  • Sol el göğüste, sağ el karındayken nefes alınır.
  • Karın bölgesinden derin nefes almak önemlidir.
  • Nefesi verirken hafif bir ıslık sesi verir gibi tıslayarak dışarı atılır.
  • Birkaç kere tekrar edilmelidir.

Nefes egzersizi planı oluşturulurken şunlara dikkat edilmelidir:

  • Program içerisinde yapılacak antrenmanlar belirlenmelidir.
  • Özellikle diyafram çalışmaları geniş bir yer tutmalıdır.
  • Nefesi doğru tutabilmek
  • Doğru yerden nefes alabilme
  • Nefesi verirken ki süreyi belirleyebilmek önemlidir.

Nefes Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Nefes çalışmalarının önemi gündelik hayatta çalışılan meslek grubunda ya da herhangi bir gündelik yürüyüşte kendini belli edecek uygulamaları içerir. Nefes egzersizlerinin faydaları:

  • Yapılan çalışmalar doğrultusunda kişinin hayata bakış açısı tamamen değişecektir.
  • Stresli durumlarda süreç sağlıklı bir şekilde yönetilebilir.
  • Üst düzeyde anksiyete bozukluğu bulunan bireyler nefes alıp verme tekniklerini doğru bir şekilde taklit edebildiklerinde daha rahat ve kaygısız hale geleceklerdir.
  • Genel olarak sürece bakıldığında kişinin duygularını yönetebilmesine büyük bir katkı sağlayan yönü bulunur.
  • Vücudun daha dingin, gevşek ve kendisini rahat hisseder bir pozisyona gelmesini sağlamaktadır.
  • Nefesi doğru yönetebilmek olaylara bakış açısındaki konsantrasyonu arttırır.
  • Bu bilgilerin daha rahat öğrenebilmesi ve zihinsel süreçlerin daha canlı hale getirilmesini sağlamaktadır.
  • Unutkanlık problemine de iyi gelen bir yönü bulunur.
BENZER YAZILAR  Kızılcık Suyu Faydaları - Kızılcık Suyu ve Kalp Sağlığı

Nefes Egzersizi Aşamalı Uygulaması

Nefes alıştırması tatbiki ev içerisinde sakin ve dingin bir ortamda yapılabilmektedir. Nefes egzersizlerini yapabilmek için fazladan bir ürüne ihtiyaç duyulmamaktadır. Bu uygulamalar hayat kalitesini yükseltirken daha rahat ve kaliteli nefes alabilmeyi sağlayacaktır. Bu da beraberinde güçlü ve donanımlı bir ciğer oluşumunu destekler. Yapılan bu aşamalı uygulamalar sayesinde en düşük dozdan en yüksek doza doğru verimli bir geçiş yapabilecek ortam sunulur.

Nefes egzersizi yapabilmek için şunları yapmak gerekir:

  • Yere bir örtü ya da bir mat serilir.
  • Üzerine oturup derin bir şekilde 5’e kadar sayarak nefes alıp verilir.
  • Nefes alma süreci burundan yapılmalıdır.
  • Burundan alınan nefes 5’e kadar sayıldıktan sonra tekrar geri verilir.
  • Bu süreç 2-3 kere tekrar edilir.
  • Bu uygulamalar yapılırken beynin sağ ve sol kısımları eşit bir şekilde engellenmelidir.
  • Bunun için nefes alıp verme sürecinde sağ burun deliği ve ardından sol burun deliği kapatılır.
  • Açık olan kısımdan derin nefes alınır, verilir.
  • Daha sonra bu işlem diğer burun deliği için uygulanır.

Yazar Hakkında

Merhaba ben Emre.. Adıyaman Üniversitesi Eczacılık Fakültesi mezunuyum. Hem eczacı olarak hem de ilaç sektöründen edindiğim bilgi ve tecrübeler ışığında okuyuculara doğru bilgiyi vermeyi hedefliyorum.

Yorum Yap