Evde Kas Geliştirmek için En Etkili Vücut Geliştirme Aletleri
Evde kas geliştirmek, doğru ekipmanlarla etkili ve güvenli bir hale gelir. Vücut geliştirme sürecinizde, doğru araçları kullanarak kas hacmini artırabilir, …
Fitness
Fitness egzersizleri, hareketler, squat, deadlift, bacak egzersizleri, kol egzersizleri fitness odaklı tüm çalışmalar
Fitness’in Geleceği: Teknoloji Antrenmanları Nasıl Değiştiriyor?
Teknolojinin hayatımızdaki rolü giderek artarken, fitness dünyası da bu dönüşümden nasibini alıyor. Akıllı cihazlar, mobil uygulamalar ve giyilebilir teknolojiler sayesinde, …
Side Plank Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Plank çeşitleri arasında ilk sıralarda yer alan side plank ya da diğer bir ifadeyle yan plank, vücudun birçok noktası çalışmaktadır. …
Overhead Press Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Overhead press machine aracılığıyla ya da doğrudan uygun ağırlıkta bir barbell/dumbbell seçilerek yapılır. Omuzları ve üst vücut kaslarını hedefleyen son …
Leg Extension Hareketi Nedir, Nasıl yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Leg extension hareketi ile bacak kaslarının gelişimi desteklenmektedir. Spor salonlarında bu egzersiz genelde bir makine aracılığıyla yapılır. Diz önü kasları …
Lat Pulldown Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Lat pulldown hareketi özellikle geniş sırt kaslarını çalıştıra en etkili hareketler arasında yer almaktadır. Sırt kaslarını aktif eden bu hareket, …
İnverted Row Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Inverted row hareketi temelde tüm vücut hareketi olarak tanımlanan ve yaygın tercih edilen etkili bir egzersizdir. Vücudun sırt bölgesi başta …
Hyperextension Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Hyperextension hareketi ya da diğer bir ifadeyle ters mekik, alt sırtın dışında orta ve üst sırtı ve özellikle erektör omurgayı …
Front Squat Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Front squat hareketi vücudun birçok farklı noktasını çalıştırmaktadır. Asıl hedef noktası ise arka ayak kasları ile kalça kaslarıdır. Squat egzersizlerinin …
French Press Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
French Press hareketi yaygın olarak spor salonlarında tercih edilen bir üst vücut egzersizidir. Doğrudan triceps kaslarını hedeflemektedir. Hareketi doğru şekilde …
Dumbell Curl Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Dumbbell curl hareketiyle vücutta üst kol kasları hedeflenmektedir. Biceps olarak bilinen üst kol kaslarının gelişmesinde önemli bir etkiye sahiptir. Üst …
Deadlift Hareketi Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları
Deadlift hareketi vücut geliştirme sporunda ve kuvvet antrenmanlarında en sık uygulanan hareketlerden biridir. Ağırlık barının yerden kaldırılması ile gerçekleştirilen deadlift …
Crunch Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Crunch hareketi sayesinde karın kaslarının daha estetik ve belirgin hale gelmesi sağlanır. Karın kaslarını hedefleyen bu egzersiz birçok fayda sunmaktadır. …
Concentration Curl Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Concentration curl ile sadece spor salonunda değil, aynı zamanda evde de uygun ekipmanlar ile biceps tepesi olarak da bilinen kol …
Close Grip Bench Press Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Cose grip bench press göğüs bench press hareketi ile benzer olsa da bu hareketin temel hedefi arka kolların gelişmesidir. Arka …
Chin Up Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Chin up hareketi sayesinde vücudun aynı anda birçok farklı kas grubu çalışmaktadır. Özellikle vücut geliştirmeyi hedefleyen kişiler tarafından sık uygulanan …
Cable Curl Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Cable curl hareketi ile üst vücudun belli başlı kas gruplarının çalıştırılması sağlanır. Temel hedefi ise ön kol kası olan bicepstir. …
Bent Over Row Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Bent over row hareketi en etkili sırt geliştirme egzersizleri arasında yer almaktadır. Dumbbell ya da bar yardımı ile yapılabilecek etkili …
Barbell Curl Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Barbell curl hareketi spor salonlarında ya da evde kolayca uygulanabilen bir ağırlık antrenmanıdır. Barbell biceps curl olarak bilinen bu hareket, …
Kolları İnceltmek İçin Hangi Hareketler Yapılmalı?
Kolları inceltmek için yapılabilecek hareketler arasında özellikle omuz ve tam plank gibi hareketler gösterilir. Bunun nedeni ise kol inceltme hareketleri …