Güçlü Bir Başlangıcın Anahtarı
Spora başlama fikri heyecan vericidir ama aynı zamanda biraz kafa karıştırıcı olabilir. Hangi hareketle başlanır, ne kadar süre yapılır, her …
Egzersizler
Evde Kas Geliştirmek için En Etkili Vücut Geliştirme Aletleri
Evde kas geliştirmek, doğru ekipmanlarla etkili ve güvenli bir hale gelir. Vücut geliştirme sürecinizde, doğru araçları kullanarak kas hacmini artırabilir, …
Fitness’in Geleceği: Teknoloji Antrenmanları Nasıl Değiştiriyor?
Teknolojinin hayatımızdaki rolü giderek artarken, fitness dünyası da bu dönüşümden nasibini alıyor. Akıllı cihazlar, mobil uygulamalar ve giyilebilir teknolojiler sayesinde, …
Etkili Kalistenik Egzersiz Programı Rehberi
Vücut geliştirmek ve formda kalmak için birçok farklı egzersiz programı mevcuttur. Ancak kalistenik egzersiz programları, vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerle güç …
Spordan Önce Kahve İçmek Ne İşe Yarar?
Spor yapmadan önce kahve içmek, birçok sporcu ve fitness meraklısı için popüler bir ritüeldir. Peki, bu alışkanlık gerçekten işe yarar …
Squat Faydaları Nelerdir, Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Squat fitness ve vücut geliştirme dünyasında en temel egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Peki squatın vücuda sağladığı faydalar nelerdir? Ayrıca …
Side Plank Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Plank çeşitleri arasında ilk sıralarda yer alan side plank ya da diğer bir ifadeyle yan plank, vücudun birçok noktası çalışmaktadır. …
Şınav Çekmek Hangi Kasları Çalıştırır, Ne İşe Yarar? Faydaları
30 gün şınav çekmek bile kısa sürede vücudunuzdaki değişimleri görmenizi sağlayacaktır. Vücudun birçok farklı kas grubunu geliştiren şınav, en etkili …
Yüzme Hangi Kasları Çalıştırır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Sırt üstü yüzmenin faydaları ile diğer yüzme stilleri ile yapılan yüzme egzersizleri vücudun farklı noktaları çalıştırmaktadır. Genel çerçevede yüzme tüm …
Plank Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
En etkili plank hareketleri sayesinde çok daha sıkı bir vücuda sahip olmak mümkündür. Plank hareketi, vücudun düz bir pozisyon dik …
Overhead Press Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Overhead press machine aracılığıyla ya da doğrudan uygun ağırlıkta bir barbell/dumbbell seçilerek yapılır. Omuzları ve üst vücut kaslarını hedefleyen son …
Leg Extension Hareketi Nedir, Nasıl yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Leg extension hareketi ile bacak kaslarının gelişimi desteklenmektedir. Spor salonlarında bu egzersiz genelde bir makine aracılığıyla yapılır. Diz önü kasları …
Leg Curl Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Leg curl hareketi arka bacak kaslarının çalışmasını hedefleyen ve yaygın olarak uygulanan bir egzersiz hareketidir. Genelde özel bir makinede spor …
Lat Pulldown Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Lat pulldown hareketi özellikle geniş sırt kaslarını çalıştıra en etkili hareketler arasında yer almaktadır. Sırt kaslarını aktif eden bu hareket, …
Koşmak ve Yürümek Hangi Kasları Çalıştırır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Tempolu yürüyüş ile sağlıklı bir yaşamın kapıları aralanabilmektedir. Uzmanların 7/’den 70’e herkes için önerdiği bu egzersiz iyi bir kondisyon kazanmak …
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Zayıflamak için ip atlama programı hemen hemen tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olması nedeniyle sıklıkla tercih edilmektedir. İp atlamak, bütünsel …
İnverted Row Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Inverted row hareketi temelde tüm vücut hareketi olarak tanımlanan ve yaygın tercih edilen etkili bir egzersizdir. Vücudun sırt bölgesi başta …
Hyperextension Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Hyperextension hareketi ya da diğer bir ifadeyle ters mekik, alt sırtın dışında orta ve üst sırtı ve özellikle erektör omurgayı …
Front Squat Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
Front squat hareketi vücudun birçok farklı noktasını çalıştırmaktadır. Asıl hedef noktası ise arka ayak kasları ile kalça kaslarıdır. Squat egzersizlerinin …
French Press Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır, Ne İşe Yarar? Faydaları
French Press hareketi yaygın olarak spor salonlarında tercih edilen bir üst vücut egzersizidir. Doğrudan triceps kaslarını hedeflemektedir. Hareketi doğru şekilde …